如何在夏日炎热中养护身体？顺时养生，夏季需养阳

如今，中医养生受到越来越多人的青睐，三伏贴、艾灸、推拿、药浴等中医养生疗法在群众中的接受度更是日渐增高。

中医讲究“上医治未病”，通过遵循春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律调整饮食起居，让健康扎根于日常，让身体与自然同频共振，焕发身体活力。眼下已进入初夏时节，如何在夏日炎热中养护自己的身体？东营市中医院治未病科主任、主任医师潘继波为大家详细讲解“夏季养生真谛”。

“夏天既是一年中‘阳气’最盛的季节，也是最需‘养阳’之时。‘夏季需养阳’的说法，原出自《黄帝内经》中的‘春夏养阳，秋冬养阴’。这一理念提倡‘顺时养生’，即根据四季时节变化，来调节生活起居、饮食和情绪等。”潘继波说。

夏季气温升高，阳气更加旺盛，为何反而更重“养阳”？“一是，夏季天气炎热，人体的阳气浮越于外于上，所以人会感觉热，但是内里却是比较虚寒的。加上夏季好出汗，人们都爱吃寒凉的食物，导致内在更加虚寒，故需‘养阳’、‘温阳’。二是，‘养’强调的是‘顺应’，即人体与自然的互动、互通，要顺应春生夏长的时节之气，以此方能‘养阳’。”潘继波主任解释到。

那么，夏季养生都应该注意些什么？对此，潘继波主任提醒大家，首先，在饮食上，多喝热水喝热茶，吃热食。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，便正是应了生姜为温阳的食物，有散寒、解毒之效，夏日食用，更对去除人体内在的寒凉有帮助。

夏季通心，五行属火，阳气重，为“阳中之阳——太阳”，所以还要注重养心阳、养心血。多吃红豆、红薯等红色食物，以及樱桃等应季生长的食物，红色食物入心经，这些都是夏日养心的“好物”。

夏日养阳也要注意“清心火”，可以适当喝点苦丁茶，吃点苦瓜、苦菊、芹菜一类微苦、降火的食物。但要避免“泄阳”，应少食冰西瓜、冰淇淋一类的食物。

其次，“养好心神”也有助于夏日养阳。因为夏季白天长、晚上短，睡觉时间可以适当推迟，但再晚不能晚于23点，23点到1点是适合深度睡眠的子时，一定要进入睡眠。同时在白天加上一定的午休时间，这便是夏日顺应自然、调养心神的好法子。选择“自然乘凉”的方式降温，少躲到空调房中，避免体质变得虚寒。长期在空调房内，易患鼻塞、流涕、头痛、颈椎不适、关节疼痛等空调病。

另外，夏天建议用温水洗澡、擦汗。用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管收缩，洗后反觉更热。选择与体温相近的水温，可适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，对人体也更健康。特别是，用温水泡脚可以刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。在夏季，坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。