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美好“食”光 | 菏泽成阳学校第十六周(6.10-6.16)营养食谱

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每一餐营养配比

挑选时令瓜果蔬菜等

满足每一餐营养丰富

Monday

星期一

01

营养早餐

主食:油条、花卷

小菜:酸辣绿豆芽

汤类:燕麦粥、菠菜汤

蛋类:茶叶蛋

02

美味午餐

主食:千层饼、米饭

小菜:土豆鸡块、肉末豆角、黄豆芽粉条

汤类:小米粥、紫菜蛋花汤

03

可口晚餐

主食:双色花卷、米饭

小菜:冬瓜粉条、京酱肉丝

汤类:南瓜粥、香菇油菜汤

04

花样加餐

奶类:牛奶

水果:黄瓜

糕点:香橙蛋糕、提子面包

能量及营养素供给量

总能量:4291.6千卡,蛋白质:163.48克,脂肪:177.48克,碳水化合物:577.58克,膳食纤维:17.66克,维生素A:994.52微克,钙:857.09毫克,钾:2665.40毫克,钠:3072.22毫克,镁:475.73毫克, 铁:43.49毫克,锌:24.74毫克。

Tuesday

星期二

01

营养早餐

主食:煎包、馒头

小菜:青椒土豆丝

汤类:番茄汤、大米粥

蛋类:水煮蛋

02

美味午餐

主食:肉丝花卷、米饭

小菜:红烧牛肉、菜花炒肉、油菜炒蛋

汤类:青菜肉沫汤、地瓜粥

03

可口晚餐

主食:馄饨

汤类:菌菇汤

04

花样加餐

奶类:牛奶

水果:油桃

糕点:巧克力面包、红豆面包

能量及营养素供给量

总能量:2826千卡,蛋白质:117.06克,脂肪:69.79克,碳水化合物:357.15克,膳食纤维:10.82克,维生素A:561.01微克,钙:575.25毫克,钾:2415.65毫克,钠:1349.63毫克,镁:303.06毫克,铁:22.73毫克,锌:17.13毫克。

Wednesday

星期三

01

营养早餐

主食:糖酥烧饼、花卷

小菜:青椒豆腐皮

汤类:红豆粥、白菜肉沫汤

蛋类:茶叶蛋

02

美味午餐

主食:紫薯花卷、米饭

小菜:脆皮鸭腿、番茄炒蛋、鱼香茄子

汤类:红枣粥、油菜汤

03

可口晚餐

主食:汉堡、糖三角、米饭

小菜:宫保鸡丁

汤类:小米粥、豆腐汤

04

花样加餐

奶类:牛奶

水果:香蕉

糕点:蓝莓蛋糕、蛋挞

能量及营养素供给量

总能量:4134.6千卡,蛋白质:156.03克,脂肪:118.19克,碳水化合物:554.11克,膳食纤维:90.87克,维生素A:911.37微克,钙:854.70毫克,钾:2460.51毫克,钠:4232.14毫克,镁:449.05毫克,铁:34.01毫克,锌:17.65毫克。

Thursday

星期四

01

营养早餐

主食:香辣粉条包、花卷

小菜:蒜蓉娃娃菜

汤类:鸡蛋汤、南瓜粥

蛋类:水煮蛋

02

美味午餐

主食:南瓜花卷、米饭

小菜:红烧肉、肉烧豆腐、杏鲍菇炒肉

汤类:八宝粥、番茄汤

03

可口晚餐

主食:蜜豆卷、米饭

小菜:毛血旺、鱼香肉丝

汤类:地瓜粥、豆皮蔬菜汤

04

花样加餐

奶类:牛奶

水果:苹果

糕点:椰蓉面包、火腿面包

能量及营养素供给量

总能量:3838.1千卡,蛋白质:139.42克,脂肪:128.05克,碳水化合物:604.93克,膳食纤维:20克,维生素A:504.41微克,钙:883.15毫克,钾:2929.66毫克,钠:1659.72毫克,镁:545.6毫克,铁:41.46毫克,锌:20.92毫克。

Friday

星期五

01

营养早餐

主食:家常肉饼、花卷

小菜:爆炒芹菜

汤类:青菜疙瘩汤、燕麦粥

蛋类:茶叶蛋

02

美味午餐

主食:辣椒卷、米饭

小菜:椒盐鸡排、蒜苔炒肉、豆头炒肉

汤类:地瓜粥、紫菜汤

03

可口晚餐

主食:肉松花卷、米饭

小菜:奶白菜烧丸子、炒合菜

汤类:绿豆粥、青瓜蛋花汤

04

花样加餐

奶类:牛奶

水果:香梨

糕点:可可蛋糕、酸奶面包

能量及营养素供给量

总能量:3805.8千卡,蛋白质:156.44克,脂肪:85.39克,碳水化合物:562.31克,膳食纤维:25.43克,维生素A:1339.08微克,钙:982.39毫克,钾:2648.40毫克,钠:1847.62毫克,镁:469.84毫克,铁:44.34毫克,锌:20.66毫克。

Saturday

星期六

01

营养早餐

主食:三鲜萝卜包、花卷

小菜:红萝卜粉条

汤类:黑米粥、菠菜汤

蛋类:卤鸡蛋

02

美味午餐

主食:香葱卷、米饭

小菜:排骨冬瓜、黄瓜炒蛋、芹菜炒肉

汤类:南瓜粥、肉丝汤

03

可口晚餐

主食:紫薯卷、米饭

小菜:冬瓜烧肉、腐竹肉片

汤类:黑米粥、紫菜汤

04

花样加餐

奶类:牛奶

水果:香梨

糕点:枣糕、肉松面包

能量及营养素供给量

总能量:4169.4千卡,蛋白质:165.49克脂肪:122.92克,碳水化合物:598.15克,膳食纤维:25.46克,维生素A:3093.5微克,钙:937.4毫克,钾:3735.2毫克,钠:1793.97毫克,镁:495.2毫克,铁:53.65毫克,锌:23.92毫克。

Sunday

星期日

03

可口晚餐

主食:紫薯花卷、米饭

小菜:豆泡炖白菜、干锅土豆片

汤类:红豆粥、蔬菜肉沫汤

高中部就餐分享

高中生就餐采用分楼层自选餐模式,餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋,套餐等,每天十余种炒菜,同学可搭配米饭或馒头自行选择。

开放风味窗口,有汉堡、营养夹饼、粘豆包、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、烤鸭拌饭、葱油拌面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等,供同学们自行选择。自选式就餐模式,学生吃多少打多少,自主选择性更大,节省了高中生排队就餐的时间。

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