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美好“食”光 | 菏泽成阳学校第十四周(5.27-6.2)营养食谱

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小初部5月27日~6月2日

每一餐营养配比

挑选时令瓜果蔬菜等

满足每一餐营养丰富

Monday

星期一

01

营养早餐

主食:酱香饼、花卷

小菜:芹菜炒香干

汤类:燕麦粥、菠菜汤

蛋类:茶叶蛋

02

美味午餐

主食:千层饼、米饭

小菜:西红柿牛腩、蚝油杏鲍菇、肉沫茄子

汤类:小米粥、紫菜蛋花汤

03

可口晚餐

主食:双色花卷、米饭

小菜:木须肉、冬瓜粉条

汤类:南瓜粥、香菇油菜汤

04

花样加餐

奶类:牛奶

水果:橘子

糕点:香橙蛋糕、提子面包

能量及营养素供给量

总能量:3029.85千卡,蛋白质:135.45克,脂肪:85.81克,碳水化合物:391.88克,膳食纤维:19.57克,维生素A:765.56微克,钙:863.9毫克,钾:2175.72毫克,钠:1890.28毫克,镁:312.76毫克, 铁:57.55毫克,锌:13.83毫克。

Tuesday

星期二

01

营养早餐

主食:花卷、萝卜菜托

小菜:爆炒绿豆芽

汤类:燕麦粥、蛋花汤

蛋类:水煮蛋

02

美味午餐

主食:肉丝花卷、米饭

小菜:酱香鸭腿、干煸豆角、西红柿炒蛋

汤类:地瓜粥、青菜肉沫汤

03

可口晚餐

主食:葱油花卷、米饭

小菜:时蔬烩丸子、包菜粉丝

汤类:玉米粥、番茄青菜汤

04

花样加餐

奶类:牛奶

水果:橙子

糕点:巧克力面包、红豆面包

能量及营养素供给量

总能量:2935千卡,蛋白质:115.32克,脂肪:55.36克, 碳水化合物:518.4克,膳食纤维:27.19克,维生素A:680.20微克,钙:435.9毫克,钾:19525.6毫克,钠:1320.04毫克,镁:315.30毫克,铁:42.21毫克,锌:31.25毫克。

Wednesday

星期三

01

营养早餐

主食:酱肉包、花卷

小菜:芥菜粉条

汤类:红豆粥、白菜肉沫汤

蛋类:茶叶蛋

02

美味午餐

主食:紫薯花卷、米饭

小菜:干煸乳汁鸡、西蓝花炒肉、芹菜豆芽肉

汤类:红枣粥、油菜汤

03

可口晚餐

主食:汉堡、红糖馒头、米饭

小菜:白菜粉条肉、山药小米粥

汤类:紫菜蛋火汤

04

花样加餐

奶类:牛奶

水果:香蕉

糕点:蓝莓蛋糕、蛋挞

能量及营养素供给量

总能量:3526千卡,蛋白质:142.31克,脂肪:78.6克,碳水化合物:632.1克,膳食纤维:31.46克,维生素A:1241.5微克,钙:1135.1毫克,钾:2526.6毫克,钠:3021.46毫克,镁:427.9毫克,铁:63.29毫克,锌:40.32毫克。

Thursday

星期四

01

营养早餐

主食:鸡肉烧饼、花卷

小菜:红萝卜粉条

汤类:南瓜粥、鸡蛋汤

蛋类:五香卤鸡蛋

02

美味午餐

主食:南瓜花卷、米饭

小菜:红烧肉炖土豆、千页豆腐烧肉、冬瓜烩丸子

汤类:八宝粥、番茄汤

03

可口晚餐

主食:红枣卷、米饭

小菜:宫保鸡丁、肉沫粉条

汤类:银耳汤、油菜汤

04

花样加餐

奶类:牛奶

水果:苹果

糕点:椰蓉面包、火腿面包

能量及营养素供给量

总能量:4198千卡,蛋白质:135.48克,脂肪:139.02克,碳水化合物:740.83克,膳食纤维:40.67克,维生素A:1366.7微克,钙:1364毫克,钾:3836毫克,钠:3131.79毫克,镁:549.2毫克,铁:79.22毫克,锌:46.31毫克。

小初部5月31日—6月1日离校

Sunday

星期日

01

营养早餐

主食:菜卷饼、馒头

小菜:土豆丝

汤类:地瓜粥、蔬菜豆丝汤

蛋类:五香鸡蛋

02

美味午餐

主食:米饭、肉松花卷

小菜:酱香鸡块、玉米肉丁、鸭血豆腐

汤类:银耳粥、蛋花汤

03

可口晚餐

主食:南瓜蜜豆卷、米饭

小菜:腐竹烧肉片、什锦火腿

汤类:胡辣汤、南瓜粥

04

花样加餐

奶类:牛奶

水果:梨

糕点:纸杯蛋糕、蛋挞

能量及营养素供给量

总能量:3621千卡,蛋白质:144.57克,脂肪:71.095克,碳水化合物:575.32克,膳食纤维:31.48克,维生素A:1540.9微克,钙:1031.1毫克,钾:3188.2毫克,钠:1899.82毫克,镁:542.40毫克,铁:42.36毫克,锌:21.36。

高中部就餐分享

高中生就餐采用分楼层自选餐模式,餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋,套餐等,每天十余种炒菜,同学可搭配米饭或馒头自行选择。

开放风味窗口,有汉堡、营养夹饼、粘豆包、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、烤鸭拌饭、葱油拌面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等,供同学们自行选择。自选式就餐模式,学生吃多少打多少,自主选择性更大,节省了高中生排队就餐的时间。

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