小基数该如何减重？绿瘦：分享5条冷门却有效的减重方法

如果减重有鄙视链，那么相信很多小基数（18.5≤BMI≤24）的朋友们，一定认为自己处在鄙视链底端！因为比起大基数，小基数减重不仅掉秤难，还要常常忍受旁人不解的眼光：“明明就不胖，干嘛还要和自己过不去？减重多辛苦呀！”

虽然小基数看起来似乎没有非减不可的理由，可是没人的时候，只有自己知道，隐藏的肉肉，提不起的拉链，照片里日渐丰腴的双下巴......是让人做梦都想一键删除的存在！

而当小基数们一旦真正开始减重，却又发现比起大基数，少吃一顿就能掉秤的显著效果，并非人人适用。一顿猛练不掉秤，少吃一顿不掉称，睡眠不好不掉秤......小基数想要减重成功真的太难了！

“减重不能只关注体重，任何事情都有它的底层逻辑，作为普通人，尤其是小基数的减重人群，更应该把注意力集中在体型和体脂率的变化上！”绿瘦体重管理规划师建议。

小基数为什么难掉秤？

相对大基数而言，微胖的小基数体脂率不高，在减肥过程中，身体会随着体重的下降而放慢脂肪的分解速度。

减重到某个阶段之后，身体会开启保护模式，维持稳定。小基数的体重变化空间不大，即使你少吃也不一定能在短时间内看到变化。

小基数如何有效减重？

“除了正常减重时期的三大营养元素合理搭配外，减重最终还是得回归到控制饮食+合理运动上来。”绿瘦减重顾问提醒。

当然控制饮食+合理运动，听起来可能大家会觉得老生常谈，但是具体操作起来还是会遇到各种问题，今天绿瘦就和大家分享5条针对小基数，冷门却有效的减重方法：

找到你爱吃的健康食品。减重期间大家都清楚，保持营养健康的饮食对减重有多重要，顿顿沙拉真的很难坚持。

吃饭的时候不要分心。一定要专心，不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃。大脑需要20分钟才能感受到饱腹感，如果你不留神，就很容易不知道自己啥时候吃饱了。一边看电视一边吃饭，只会让自己越吃越多。

随身携带一瓶水。当你觉得饿的时候，很有可能是因为身体水分不够了，当你想吃东西的时候，不妨先喝几口水，等个15分钟，如果觉得还是饿，再适当补充一些充饥的低卡小零食。

选择小一点的餐具。小的餐具即使盛满了食物，量也不会太大，这样不仅能在心理上得到满足，也能更好地帮助控制食物的摄入量。

小基数运动要以塑形为主。 小基数运动的时候一定要结合体脂率来看，要注重的不是体重的下降，而是体脂和围度的减少。

推荐运动方式：热身+无氧+拉伸

绿瘦建议：小基数减重要结合个性化的饮食、运动和生活方式调整，可以有效实现减重。重要的是要采取健康、可持续的方法，避免对身体健康造成不利影响。