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美好“食”光 | 菏泽成阳学校第十一周(5.6-5.12)营养食谱

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美食预览

小初部5月6日——5月12日

星期一

营养早餐

主食:芝麻面饼、花卷

小菜:五香豆腐丝

汤类:南瓜小米粥、青菜蛋花汤

蛋类:茶叶蛋

美味午餐

主食:豆沙馒头、米饭

小菜:青椒香菇鸡块、鸭血豆腐、蒜苔炒蛋

汤类:燕麦粥、紫菜汤

可口晚餐

主食:枣香馒头、米饭

小菜:辣炒红肠、肉末粉条

汤类:绿豆粥、菠菜汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:橙子

糕点:蛋挞、紫薯面包

能量及营养素供给:总能量:2989.85千卡,蛋白质:131.45克,脂肪:87.81克,碳水化合物:391.88克,膳食纤维:19.57克,维生素A:785.56微克,钙:863.9毫克,钾:2175.72毫克,钠:1890.28毫克,镁:312.76毫克, 铁:57.41毫克,锌:13.63毫克。

星期二

营养早餐

主食:香菇肉包、花卷

小菜:黄瓜炒蛋

汤类:地瓜粥、番茄鸡蛋汤

蛋类:水煮蛋

美味午餐

主食:南瓜馒头、米饭

小菜:辣炒鸡心、白菜烩肉、干锅土豆片

汤类:红豆粥、青菜豆皮汤

可口晚餐

主食:西红柿鸡蛋盖面

汤类:鸡蛋面汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:苹果

糕点:抹茶蛋糕、红豆面包

能量及营养素供给:总能量:2899.5千卡,蛋白质:107.82克,脂肪:57.075克, 碳水化合物:510.4克,膳食纤维:27.19克,维生素A:680.20微克,钙:440.9毫克,钾:1845.6毫克,钠:1290.04毫克,镁:332.30毫克,铁:42.11毫克,锌:33.55毫克。

星期三

营养早餐

主食:油条、花卷

小菜:芹菜粉条

汤类:玉米粥、香菇鸡肉粥

蛋类:水煮蛋

美味午餐

主食:枣香馒头、米饭

小菜:水煮肉片、香煎脆皮豆腐、洋葱炒豆干

汤类:黑米粥、蔬菜火腿汤

可口晚餐

主食:米饭

小菜:芹菜炒培根、冬瓜肉片

汤类:大米花生粥、鸡蛋面汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:香蕉

糕点:可可小贝、提子面包

能量及营养素供给:总能量:3309.4千卡,蛋白质:144.41克,脂肪:96.09克,碳水化合物:536.77克,膳食纤维:31.46克,维生素A:1241.5微克,钙:1055.1毫克,钾:2993.6毫克,钠:2203.86毫克,镁:427.9毫克,铁:61.29毫克,锌:39.12毫克。

星期四

营养早餐

主食:花生椒盐烧饼、花卷

小菜:爆炒绿豆芽

汤类:玉米地瓜粥、白菜肉沫汤

蛋类:五香卤鸡蛋

美味午餐

主食:千层饼、米饭

小菜:脆皮鸡腿、茄子炖粉条、菜花炒肉

汤类:燕麦粥、三鲜菌菇汤

可口晚餐

主食:汉堡、双色花卷、米饭

小菜:白菜粉条烧肉

汤类:地瓜粥、青瓜鸡蛋汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:沃柑

糕点:蓝莓蛋糕、草莓蛋糕

能量及营养素供给:总能量:4639.4千卡,蛋白质:174.48克,脂肪:139.02克, 碳水化合物:740.83克,膳食纤维:40.67克,维生素A:1366.7微克,钙:1364毫克,钾:3836毫克,钠:3131.79毫克,镁:549.2毫克,铁:79.22毫克,锌:46.31毫克。

星期五

营养早餐

主食:肉松酥饼、花卷

小菜:醋溜西葫

汤类:红枣粥、胡辣汤

蛋类:茶叶蛋

美味午餐

主食:芝麻卷、米饭

小菜:香酥藕合、家常豆腐、红烧冬瓜

汤类:黑米粥、酸辣火腿汤

可口晚餐

主食:香蕉肉松卷、米饭

小菜:回锅肉、糖醋藕丁

汤类:红豆粥、青菜香菇汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:苹果

糕点:枣糕、培根面包

能量及营养素供给:总能量:3537.1千卡,蛋白质:140.06克,脂肪:112.89克, 碳水化合物:534.36克,膳食纤维:31.20克,维生素A:605.15微克,钙:1028.75毫克,钾:2793.2毫克,钠:1855.45毫克,镁:424.35毫克,铁:50.29毫克,锌:39.29毫克。

星期六

营养早餐

主食:水煎包、花卷

小菜:土豆丝

汤类:紫米粥、番茄豆皮汤

蛋类:卤鸡蛋

美味午餐

主食:红糖馒头、米饭

小菜:红烧鸭腿、椒盐炸蘑菇、黄瓜火腿炒蛋

汤类:玉米甜粥、红萝卜疙瘩汤

可口晚餐

主食:水饺

汤类:西红柿鸡蛋汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:橙子

糕点:蓝莓蛋糕、香橙面包

能量及营养素供给:总能量:3232.2千卡,蛋白质:110.03克 脂肪:135.06克, 碳水化合物:434.28克,膳食纤维:12.66克,维生素A:755.05微克,钙:612.2毫克,钾:2473.1毫克,钠:2584.46毫克,镁:345.90毫克,铁:30.31毫克,锌:19.37毫克。

星期日

营养早餐

主食:馅饼、花卷

小菜:酸辣白菜

汤类:地瓜粥、青菜豆腐汤

蛋类:水煮蛋

美味午餐

主食:豆沙包、米饭

小菜:玉米排骨、芹菜木耳炒蛋、菠菜粉丝

汤类:红豆粥、紫菜蛋花汤

可口晚餐

主食:南瓜红豆卷、米饭

小菜:黄瓜鸡丁、小炒海鲜菇

汤类:山药粥、菠菜蛋花汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:梨

糕点:椰蓉面包、火腿面包

能量及营养素供给:总能量:3680.4千卡,蛋白质:144.57克,脂肪:71.095克,碳水化合物:589.32克,膳食纤维:31.48克,维生素A:1540.9微克,钙:1031.1毫克,钾:3188.2毫克,钠:1899.82毫克,镁:576.40毫克,铁:41.13毫克,锌:20.88毫克。

高中部就餐分享

高中生就餐采用分楼层自选餐模式,餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋,套餐等,每天十余种炒菜,同学可搭配米饭或馒头自行选择。

开放风味窗口,有汉堡、营养夹饼、粘豆包、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、烤鸭拌饭、重庆小面、葱油拌面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等,供同学们自行选择。自选式就餐模式,学生吃多少打多少,自主选择性更大,节省了高中生排队就餐的时间。

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