以正念驱除杂念，身心并行共筑美好睡眠——菏泽市三院多学科联合解决睡眠问题有妙招

随着我院睡眠门诊与睡眠病房的开诊，因睡眠问题慕名前来求助的患者越来越多。为了切实减轻患者痛苦，提高治疗效果，改善就医感受，临床心理科联合睡眠医学科，结合目前住院患者的症状和特点积极探索治疗方案，开展了专门针对睡眠障碍的团体心理治疗。

睡眠问题不仅影响人们的日常工作和生活，还可能导致一系列心理问题，甚至引发身体健康危机。为此，我院心理治疗师在开展睡眠团体治疗前，与失眠患者群体进行了深入的交谈，发现很多病人在入睡前都存在杂念较多，躺下后脑子像“过电影”一样，事情一件叠一件在脑海里涌现，内心无法平静，根本无法入睡。此外，还会因为睡不着觉出现“今天是不是又睡不着了”、“晚上是不是又要因为睡觉焦虑”等想法，这些担忧的想法又会加剧睡眠问题的严重性，陷入到“失眠-担忧失眠-失眠”的恶性循环中。同时，绝大多数失眠患者均存在不同程度的情绪问题，这些情绪问题也会对睡眠产生较大的负面影响。

针对这些问题，我院临床心理科为失眠患者制定了专门的睡眠团体方案，主要以健康教育、正念呼吸、正念冥想、正念伸张等方式进行，使患者自我帮助，增加主动控制感，提高自我满足感和治疗依从性，解决失眠问题。目前，此项治疗每周五下午在睡眠医学科病房开展，取得了良好的效果。具体包括以下内容：

1、认识睡眠。通过心理健康教育和科普知识，消除患者对睡眠问题的恐惧心理，使患者真切地感受到“失眠问题是普遍存在的”，平和心态，促使患者对睡眠有一个科学的认识。

2、正念练习。纠正不合理的睡眠观念，通过带领大家做正念冥想练习，让身心完全放松，获得内在的放松与平静，从而消除预期的焦虑心理。

3、管理情绪。当情绪来临时，及时按下“暂停键”，通过带领大家做正念伸张练习，配合治疗师的口令将意识放在身体上，反复练习，用身体的微微出汗带走情绪，从而让情绪得以释放，学会正确的情绪管理方式

4、享受睡眠。睡眠是一件快乐的事，在舒缓的音乐中，随着治疗师的口令进行全身上下所有部位的放松，无论是身体还是心灵都将达到一个宁静而又松弛的状态，慢慢进入睡眠。

团体形式的心理治疗可以使患者真切地感受到“失眠问题是普遍存在的”，在团体中的经验分享也能让患者产生更多的自我觉察，增强治疗的依从性，促进睡眠状态改善。接下来，临床心理科将继续加强与睡眠医学科的协作治疗，不断创新治疗模式，完善治疗方案，提升服务水平，为更多失眠患者带来希望和信心。