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以正念驱除杂念,身心并行共筑美好睡眠——菏泽市三院多学科联合解决睡眠问题有妙招

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随着我院睡眠门诊与睡眠病房的开诊,因睡眠问题慕名前来求助的患者越来越多。为了切实减轻患者痛苦,提高治疗效果,改善就医感受,临床心理科联合睡眠医学科,结合目前住院患者的症状和特点积极探索治疗方案,开展了专门针对睡眠障碍的团体心理治疗。

睡眠问题不仅影响人们的日常工作和生活,还可能导致一系列心理问题,甚至引发身体健康危机。为此,我院心理治疗师在开展睡眠团体治疗前,与失眠患者群体进行了深入的交谈,发现很多病人在入睡前都存在杂念较多,躺下后脑子像“过电影”一样,事情一件叠一件在脑海里涌现,内心无法平静,根本无法入睡。此外,还会因为睡不着觉出现“今天是不是又睡不着了”、“晚上是不是又要因为睡觉焦虑”等想法,这些担忧的想法又会加剧睡眠问题的严重性,陷入到“失眠-担忧失眠-失眠”的恶性循环中。同时,绝大多数失眠患者均存在不同程度的情绪问题,这些情绪问题也会对睡眠产生较大的负面影响。

针对这些问题,我院临床心理科为失眠患者制定了专门的睡眠团体方案,主要以健康教育、正念呼吸、正念冥想、正念伸张等方式进行,使患者自我帮助,增加主动控制感,提高自我满足感和治疗依从性,解决失眠问题。目前,此项治疗每周五下午在睡眠医学科病房开展,取得了良好的效果。具体包括以下内容:

1、认识睡眠。通过心理健康教育和科普知识,消除患者对睡眠问题的恐惧心理,使患者真切地感受到“失眠问题是普遍存在的”,平和心态,促使患者对睡眠有一个科学的认识。

2、正念练习。纠正不合理的睡眠观念,通过带领大家做正念冥想练习,让身心完全放松,获得内在的放松与平静,从而消除预期的焦虑心理。

3、管理情绪。当情绪来临时,及时按下“暂停键”,通过带领大家做正念伸张练习,配合治疗师的口令将意识放在身体上,反复练习,用身体的微微出汗带走情绪,从而让情绪得以释放,学会正确的情绪管理方式

4、享受睡眠。睡眠是一件快乐的事,在舒缓的音乐中,随着治疗师的口令进行全身上下所有部位的放松,无论是身体还是心灵都将达到一个宁静而又松弛的状态,慢慢进入睡眠。

团体形式的心理治疗可以使患者真切地感受到“失眠问题是普遍存在的”,在团体中的经验分享也能让患者产生更多的自我觉察,增强治疗的依从性,促进睡眠状态改善。接下来,临床心理科将继续加强与睡眠医学科的协作治疗,不断创新治疗模式,完善治疗方案,提升服务水平,为更多失眠患者带来希望和信心。

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