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美好“食”光 | 菏泽成阳学校第八周(4.15-4.21)营养食谱

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小初部4月15日——4月21日

星期一

营养早餐

主食:三鲜包、花卷

小菜:黄瓜炒火腿

汤类:南瓜大米粥、丝瓜虾皮汤

蛋类:茶叶蛋

美味午餐

主食:葱油卷、米饭

小菜:面筋鸡块、白菜焖豆腐泡、油菜炒蛋

汤类:红豆粥、豆腐蛋花汤

可口晚餐

主食:红枣卷、米饭

小菜:辣炒红肠、黄豆芽粉条

汤类:山药小米粥、冬瓜丸子汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:苹果

糕点:蛋挞、肉松面包

能量及营养素供给:总能量2275千卡,蛋白质57.4克、脂肪56.8克、碳水化合物335克、维生素A634微克、维生素C153毫克、钙1012毫克、锌14毫克、铁16毫克、膳食纤维24克、盐3.5克、油21克、糖3克。

星期二

营养早餐

主食:玉米面蔬菜饼、花卷

小菜:粉丝包菜

汤类:黑米粥、番茄豆皮汤

蛋类:水煮蛋

美味午餐

主食:西蓝花馒头、米饭

小菜:酸甜咕噜肉、冬瓜粉条、青椒炒豆皮

汤类:燕麦粥、三鲜菌菇汤

可口晚餐

主食:菠菜蜜豆卷、米饭

小菜:京酱肉丝、蒜苔炒香干

汤类:地瓜粥、紫菜汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:橙子

糕点:枣糕、提子面包

能量及营养素供给:总能量2296千卡,蛋白质54.8克、脂肪54.2克、碳水化合物352克、维生素A575微克、维生素C182毫克、钙1132克、锌15毫克、铁16毫克、膳食纤维22克、盐3.6克、油22克、糖3克。

星期三

营养早餐

主食:馅饼、花卷

小菜:炝炒绿豆芽

汤类:萝卜小米粥、菠菜蛋花汤

蛋类:水煮蛋

美味午餐

主食:豆沙卷、米饭

小菜:辣炒鸡心、脆皮豆腐、肉片炒花菜

汤类:紫薯粥、紫菜汤

可口晚餐

主食:汉堡

小菜:木须肉

汤类:鸡蛋面汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:梨

糕点:巧克力蛋糕

能量及营养素供给:总能量22545千卡,蛋白质55.8克、脂肪57.2克、碳水化合物363克、维生素A642微克、维生素C141毫克、钙1016克、锌13毫克、铁15毫克、膳食纤维22克、盐3.7克、油23克、糖3克。

星期四

营养早餐

主食:煎包、花卷

小菜:胡萝卜粉条

汤类:红枣粥、胡辣汤

蛋类:五香卤鸡蛋

美味午餐

主食:糖三角、米饭

小菜:脆皮鸡腿、番茄炒蛋、芹菜木耳炒肉

汤类:银耳粥、菌菇汤

可口晚餐

主食:双色花卷、米饭

小菜:回锅肉、小炒海鲜菇

汤类:青瓜鸡蛋汤、山药玉米粥

花样加餐

奶类:牛奶

水果:沃柑

糕点:红豆饼、椰蓉面包

能量及营养素供给:总能量2139千卡,蛋白质58.8克、脂肪58.2克、碳水化合物328克、维生素A675微克、维生素C182毫克、钙899毫克、锌15毫克、铁17毫克、膳食纤维23克、盐3.5克、油21克、糖3克。

星期五

营养早餐

主食:面泡、花卷

小菜:芥菜粉条

汤类:玉米地瓜粥、白菜肉沫汤

蛋类:茶叶蛋

美味午餐

主食:紫薯卷、米饭

小菜:红烧肉、麻婆豆腐、蒜苗炒蛋

汤类:红枣粥、青菜时蔬汤

可口晚餐

主食:辣椒花卷

小菜:毛血旺、糖醋藕丁

汤类:紫菜蛋花汤、南瓜粥

花样加餐

奶类:牛奶

水果:苹果

糕点:蓝莓蛋糕、火腿面包

能量及营养素供给:总能量2367千卡、蛋白质56.8克、脂肪58.9克、碳水化合物373克、维生素A696微克、维生素C175毫克、钙1246毫克、锌15毫克、铁17克、膳食纤维22克、盐3.7克、油22克、糖3克。

4月20日小初部离校

星期日

营养早餐

主食:时蔬口袋饼、馒头

小菜:爆炒西葫

汤类:地瓜粥、菠菜汤

蛋类:水煮蛋

美味午餐

主食:葱香花卷、米饭

小菜:宫保鸡丁、干锅菜花、蒜香茄子

汤类:玉米甜粥、油菜汤

可口晚餐

主食:菠菜馒头

小菜:老干妈土豆片、猪肉白菜粉条

汤类:鸡蛋汤、玉米粥

花样加餐

奶类:牛奶

水果:橙子

糕点:红豆蛋糕、草莓蛋糕

能量及营养素供给:总能量2261千卡,蛋白质56.5克、脂肪56.3克、碳水化合物398克、维生素A615微克、维生素C109毫克、钙1165毫克、锌18毫克、铁17毫克、膳食纤维22克、盐3.6克、油22克、糖3克。

高中部就餐分享

高中生就餐采用分楼层自选餐模式,餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋,套餐等,每天十余种炒菜,同学可搭配米饭或馒头自行选择。

开放风味窗口,有汉堡、营养夹饼、粘豆包、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、烤鸭拌饭、重庆小面、葱油拌面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等,供同学们自行选择。自选式就餐模式,学生吃多少打多少,自主选择性更大,节省了高中生排队就餐的时间。

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