健康睡眠 从好习惯开始--菏泽市三院助您拥有甜美睡眠

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神，解除疲劳，是人体重要的恢复机制。3月21日是世界睡眠日，今年的主题是：“健康睡眠，人人共享”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。拥有好的睡眠是每个人的愿望，但现实往往事与愿违，失眠困扰着我国近4亿人口。那么造成失眠的坏习惯都有哪些呢，快来对照一下看你有没有中枪吧。

1、回顾工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，甚至反复提醒自己“今天一定要睡好”，但结果却往往事与愿违，终难以成眠。

小建议：如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

2、玩手机

有研究表明，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度，睡前刷手机很大程度上会影响睡眠质量。

3、看影视节目

晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。晚上9点后看情节紧张的影视片或进行卡拉OK、打麻将等活动，会让大脑皮层变得活跃，从而影响睡眠。

4、大量饮水

临睡前大量饮水，可能会导致半夜起来上厕所并干扰睡眠，尤其是容易起夜的人，受到的影响将更明显。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，严重影响睡眠效果。

小提醒：很多人为了助眠，有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，不要临睡前饮用。

5、剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但睡前1~2小时进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。因此，应该尽量在晚上9点前完成锻炼，以达到促进睡眠的效果。

6、宵夜

多项研究证明肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。睡前两小时内吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如一片全麦面包。

那么，失眠患者还有哪些注意事项？

对于妊娠期女性，没有任何一种药物是绝对安全的，患者不应自行使用任何药物，应当及时前往医院就诊，在专业医生的建议下确定治疗方案。

此外，苯二氮卓类药物是临床最常用的一种镇静、催眠和抗焦虑药物，它常见的不良反应包括嗜睡、乏力、视力模糊、记忆力下降、药物耐受性、认知功能受损等，建议患者服药后，不要外出或进行精细活动。同时，该类药物长期服用亦可导致成瘾，因此用药后应定期到医院复诊，请专业医生及时调整药物种类及剂量。

睡眠问题与许多疾病的产生都有密切关系，日常养成良好的睡眠习惯至关重要。菏泽市第三人民医院睡眠医学科愿为您的睡眠健康保驾护航，让我们一起关注睡眠健康，享受健康好睡眠。（王雪）