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健康睡眠 从好习惯开始--菏泽市三院助您拥有甜美睡眠

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睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神,解除疲劳,是人体重要的恢复机制。3月21日是世界睡眠日,今年的主题是:“健康睡眠,人人共享”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。拥有好的睡眠是每个人的愿望,但现实往往事与愿违,失眠困扰着我国近4亿人口。那么造成失眠的坏习惯都有哪些呢,快来对照一下看你有没有中枪吧。

1、回顾工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,甚至反复提醒自己“今天一定要睡好”,但结果却往往事与愿违,终难以成眠。

小建议:如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。

2、玩手机

有研究表明,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度,睡前刷手机很大程度上会影响睡眠质量。

3、看影视节目

晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。晚上9点后看情节紧张的影视片或进行卡拉OK、打麻将等活动,会让大脑皮层变得活跃,从而影响睡眠。

4、大量饮水

临睡前大量饮水,可能会导致半夜起来上厕所并干扰睡眠,尤其是容易起夜的人,受到的影响将更明显。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,严重影响睡眠效果。

小提醒:很多人为了助眠,有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,不要临睡前饮用。

5、剧烈运动

适度运动有助于睡眠,但睡前1~2小时进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。因此,应该尽量在晚上9点前完成锻炼,以达到促进睡眠的效果。

6、宵夜

多项研究证明肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。睡前两小时内吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如一片全麦面包。

那么,失眠患者还有哪些注意事项?

对于妊娠期女性,没有任何一种药物是绝对安全的,患者不应自行使用任何药物,应当及时前往医院就诊,在专业医生的建议下确定治疗方案。

此外,苯二氮卓类药物是临床最常用的一种镇静、催眠和抗焦虑药物,它常见的不良反应包括嗜睡、乏力、视力模糊、记忆力下降、药物耐受性、认知功能受损等,建议患者服药后,不要外出或进行精细活动。同时,该类药物长期服用亦可导致成瘾,因此用药后应定期到医院复诊,请专业医生及时调整药物种类及剂量。

睡眠问题与许多疾病的产生都有密切关系,日常养成良好的睡眠习惯至关重要。菏泽市第三人民医院睡眠医学科愿为您的睡眠健康保驾护航,让我们一起关注睡眠健康,享受健康好睡眠。(王雪)

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