山东省
春分，是二十四节气中的第四个节气，每年的公历3月20日或21日，太阳直射地球赤道，全球昼夜平分，称为春分。春分是春季的中分点，意味着春天正式来临。
春分时节的来历
春分一词，最早见于《尚书·尧典》。在古代，人们将一年分为四个季节，每个季节又分为孟、仲、季三个阶段，春分便是春季的仲季之交。春分这一天，万物复苏，农业生产开始忙碌起来。
壹
春分的起居养生
起居有常， 劳逸结合， 生活节奏宜随时间、空间和四时气候的改变而进行调整。
春
分
01早起： 顺应大自然规律， 适当早起， 不要赖床， 一般6点左右起为宜， 这也是一天当中春分的时间， 有利于阳气的生发。
02春捂：应根据气温变化， 适时增减衣物，不能着凉， 也不要太热。
03晒太阳：晒手心， 助阳生发；晒头顶， 通畅百脉；晒后背， 气血通畅。
04泡脚：夜晚睡前泡脚让身体放松， 同时听些舒缓的音乐， 放空内心， 更好入睡。
05防病：经常开窗通风， 使室内保持空气清新。大风天少到户外受风， 防止受凉。
贰
春分的节气养生
春分时节，在饮食上，多吃绿色蔬菜和水果，保持大便通畅，饮食主要原则在寻求平衡， 以平和为贵。
春
分
01忌食大热大寒： 力求中和。如吃寒性食物，则佐以温热之品， 如海鲜配上葱姜；如服益阳之品， 则配以滋阴之物， 以达阴阳平衡。
02省酸增甘：多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃， 适当增加甘味食品(如大枣、蜂蜜) 的摄入， 可补养脾胃。
03多食时令蔬菜：如韭菜、豆芽、春笋、莴苣、芹菜等， 有补气养血， 平肝降压之效。
04多吃香椿：香椿性味苦寒， 有清热解毒、行气和胃及防御肠炎、痢疾等疾病的功效。
05多喝热水：补充水分，缓解春季干燥，也可喝些鸡汤，鸡肉中富含身体所需各种氨基酸，可补充营养， 又能增强身体免疫力。
叁
春分的运动养生
春
分
01积极锻炼： 积极锻炼，可选择散步、做操、打拳等方式，适当的运动，能促使人体气血通畅，也可疏泄肝气，对肝脏起到养护作用。
02静坐：静坐是阴，可以调阳。静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，放松大脑，使自己身心放松。采取自然盘坐或单盘，端身正坐，两手放在两膝侧，胸部自然放松，呼吸自然，眼睛微闭。
03多梳头：可刺激头部诸多经穴，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
04五劳七伤往后瞧：通过旋转两手臂往后看的具体动作，使精神放松、疏通气血，平衡阴阳，并调节神经机能。
肆
春分的情志养生
春
分
01调摄情志，疏肝为要：顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅条达。学会自我调控情绪，学会戒愤戒怒。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。可经常抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情，消除春困，以利“春夏养阳”。
02忌情绪大喜大悲：要多出门走走，比如做做活动，与好友结伴郊游，接触大自然，保持身心平衡，切忌大喜大悲，这样会不利于肝气的疏泄。如果我们多做户外活动，就能顺应阳气升发，使肝气顺畅，这一年就能平安顺遂。
春分，白天匀了点热情，夜晚舍了点冷漠，才有了心平气和的风,于我们，白天和黑夜的对等就像是放下和成就的平衡.今年的3月21日是世界睡眠日，小编整理了一点关于睡眠的小tips,愿我们，在黑夜来临之时能够放下一切，安安稳稳睡个好觉。
3月21日世界睡眠日主题：健康睡眠 人人共享
睡眠障碍有什么危害？
01
情绪波动
会导致情绪不稳，诱发抑郁、焦虑等情绪障碍。
02
认知功能下降
记忆力减退、注意力不集中、反应时间延长等。
03
免疫力下降
抵抗力下降，免疫力破坏，导致其他躯体疾病的发生。
04
心脏健康问题
增加心脏病、高血压等心血管疾病的风险。
05
内分泌失调
影响体内激素平衡，导致早更、糖尿病、甲状腺功能低下等
06
肥胖
引发代谢问题，影响食欲激素，导致食欲增加，体重增加。
07
生活质量降低
降低整体生活满意度，影响日常生活和社交活动，有可能造成工作和人际关系的问题。
长此以往，抑郁症、焦虑症、心脏病、高血压、糖尿病、肥胖乃至一些恶性疾病都会翩翩而至。
如何改善睡眠
01
养成良好的睡眠卫生习惯
保持规律的睡眠时间，每天同一时间入睡和起床。创造一个利于睡眠的环境：房间要安静、黑暗，温度适中。
避免晚上摄入咖啡因和酒精以及过多的晚餐
02
养成良好的生活方式
增加白天运动时间，但避免在晚上剧烈运动。限制白天的小睡时间和频率。学习放松技巧，如深呼吸、冥想、肌肉放松练习。
03
睡眠行为调整
改善入睡前焦虑，缩短入睡时间。加深延长夜间睡眠，提高睡眠效率
本文来源：中石化胜利油田矿区物业服务中心
责任编辑：
孟美慧_dy20231117
