美好“食”光 | 菏泽成阳学校第二周（3.11-3.17）营养食谱

每周营养食谱

菏泽成阳学校

小初部3月11日~3月17日

每一餐营养配比

挑选时令瓜果蔬菜等

满足每一餐营养丰富

Monday

星期一

01

营养早餐

主食：肉包、馒头

小菜：包菜粉丝

汤类：南瓜粥、胡辣汤

蛋类：茶叶蛋

02

美味午餐

主食：紫薯花卷、米饭

小菜：鸡块烧面筋、鱼香肉丝、西红柿炒蛋

汤类：小米粥、丝瓜蛋花汤

03

可口晚餐

主食：双色花卷、米饭

小菜：木须肉、豆芽粉条

汤类：红豆粥、鲜蔬汤

04

花样加餐

奶类：牛奶

水果：沃柑

糕点：枣糕、火腿面包

能量及营养素供给量

总能量2165千卡,蛋白质55.2克、脂肪56.8克、碳水化合物355克、维生素A605微克、维生素C165毫克、钙996毫克、锌14毫克、铁16毫克、膳食纤维21克、盐3.5克、油21克、糖2克。

Tuesday

星期二

01

营养早餐

主食：馅饼、花卷

小菜：青椒土豆丝

汤类：黑米粥、紫菜汤

蛋类：水煮蛋

02

美味午餐

主食：肉丝花卷、米饭

小菜：红烧肉、冬瓜炒肉、香菇油菜

汤类：青菜肉沫汤、地瓜粥

03

可口晚餐

主食：汉堡、菠菜花卷、米饭

小菜：白菜粉条、包菜粉丝

汤类：番茄鸡蛋汤、甜米粥

04

花样加餐

奶类：牛奶

水果：香梨

糕点：纸杯蛋糕、香芋面包

能量及营养素供给量

总能量2185千卡,蛋白质56.8克、脂肪55.2克、碳水化合物336克、维生素A573微克、维生素C132毫克、钙1024克、锌15毫克、铁16毫克、膳食纤维22克、盐3.6克、油21克、糖3克。

Wednesday

星期三

01

营养早餐

主食：油条、馒头

小菜：芥菜炒蛋

汤类：鸡蛋汤、玉米粥

蛋类：五香蛋

02

美味午餐

主食：南瓜花卷、杂面卷、米饭

小菜：红烧鸭块、粉皮炒蛋、菜花肉片

汤类：银耳汤、菠菜汤

03

可口晚餐

主食：火腿花卷、米饭

小菜：宫保鸡丁、肉沫粉条

汤类：大米粥、蛋花汤

04

花样加餐

奶类：牛奶

水果：苹果

糕点：蛋挞、巧克力蛋糕

能量及营养素供给量

总能量2238千卡,蛋白质57.8克、脂肪59.2克、碳水化合物352克、维生素A621微克、维生素C154毫克、钙952克、锌13毫克、铁17毫克、膳食纤维22克、盐3.7克、油21克、糖3克。

Thursday

星期四

01

营养早餐

主食：香酥鸡蛋饼、花卷

小菜：爆炒绿豆芽

汤类：燕麦粥、油菜汤

蛋类：茶叶蛋

02

美味午餐

主食：枣香花卷、米饭

小菜：可乐鸡腿、肉沫豆腐、青椒炒培根

汤类：南瓜小米粥、茄丝肉沫汤

03

可口晚餐

主食：油盐花卷

小菜：肉丝炒米粉

汤类：鸡蛋青菜汤

04

花样加餐

奶类：牛奶

水果：香蕉

糕点：红丝绒蛋糕、可可卷

能量及营养素供给量

总能量2215千卡,蛋白质54.5克、脂肪57.5克、碳水化合物319克、维生素A620微克、维生素C135毫克、钙895毫克、锌15毫克、铁16毫克、膳食纤维21克、盐3.4克、油22克、糖3克。

Friday

星期五

01

营养早餐

主食：芝麻火烧、馒头

小菜：芹菜炒香干、

汤类：红豆粥、番茄豆腐汤

蛋类：水煮蛋

02

美味午餐

主食：香葱肉沫花卷、米饭

小菜：水煮肉片、家常豆腐、木耳鸡蛋炒黄瓜

汤类：桂圆八宝粥、紫菜蛋花汤

03

可口晚餐

主食：葱香花卷、米饭

小菜：肉片烧腐竹、鱼香肉丝

汤类：红豆粥、菠菜汤

04

花样加餐

奶类：牛奶

水果：橙子

糕点：巧克力小饼、红豆面包

能量及营养素供给量

总能量2252千卡、蛋白质56.8克、脂肪57.9克、碳水化合物355克、维生素A636微克、维生素C138毫克、钙1156毫克、锌14毫克、铁17克、膳食纤维22克、盐3.7克、油21克、糖3克。

Saturday

星期六

01

营养早餐

主食：三鲜包、花卷

小菜：蒜蓉娃娃菜

汤类：小米粥、火腿咸汤

蛋类：卤鸡蛋

02

美味午餐

主食：南瓜花卷、米饭

小菜：糖醋里脊、豆芽粉条、青椒土豆片

汤类：甜米汤、时蔬蛋花汤

03

可口晚餐

主食：水饺

04

花样加餐

奶类：牛奶

水果：苹果

糕点：豆沙包、抹茶蛋糕

能量及营养素供给量

总能量2236千卡,蛋白质56.8克、脂肪55.2克、碳水化合物321克、维生素A595微克、维生素C166毫克、钙995毫克、锌16毫克、铁15毫克、膳食纤维22克、盐3.5克、油21克、糖3克。

Sunday

星期日

01

营养早餐

主食：酱香饼、花卷

小菜：炒三丝

汤类：玉米粥、青瓜油菜汤

蛋类：五香鸡蛋

02

美味午餐

主食：豆沙花卷、米饭

小菜：香菇鸡块、蒜香茄子、有机菜花

汤类：玉米粥、青瓜蛋花汤

03

可口晚餐

主食：蜜豆花卷、米饭

小菜：冬瓜烩丸子、炒合菜

汤类：大米汤、胡辣汤

04

花样加餐

奶类：牛奶

水果：香蕉

糕点：蛋挞、奶油蛋糕

能量及营养素供给量

总能量2215千卡,蛋白质57.3克、脂肪56.2克、碳水化合物342克、维生素A625微克、维生素C119毫克、钙1095毫克、锌16毫克、铁15毫克、膳食纤维24克、盐3.6克、油22克、糖3克。

高中部就餐分享

高中生就餐采用分楼层自选餐模式，餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋，套餐等，每天十余种炒菜，同学可搭配米饭或馒头自行选择。

开放风味窗口，有汉堡、营养夹饼、粘豆包、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、烤鸭拌饭、葱油拌面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等，供同学们自行选择。自选式就餐模式，学生吃多少打多少，自主选择性更大，节省了高中生排队就餐的时间。