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美好“食”光 | 菏泽成阳学校第二周(3.4-3.8)营养食谱

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每周营养食谱

菏泽成阳学校

小初部3月4日~3月8日

每一餐营养配比

挑选时令瓜果蔬菜等

满足每一餐营养丰富

Monday

星期一

01、营养早餐

主食:酱香饼、花卷

小菜:炒合菜

汤类:南瓜粥、青菜汤

蛋类:茶叶蛋

02、美味午餐

主食:南瓜卷、米饭

小菜:红烧鸡腿、西红柿炒蛋、白菜粉条

汤类:玉米粥、丝瓜汤

03、可口晚餐

主食:枣香馒头、米饭

小菜:木须肉、辣炒腐竹

汤类:甜米粥、火腿酸辣汤

04、花样加餐

奶类:牛奶

水果:橘子

糕点:红豆饼、火腿面包

能量及营养素供给量

总能量2235千卡,蛋白质57.3克、脂肪55.6克、碳水化合物366克、维生素A608微克、维生素C168毫克、钙976毫克、锌15毫克、铁17毫克、膳食纤维22克、盐3.5克、油22克、糖2克。

Tuesday

星期二

01、营养早餐

主食:猪肉大葱馅饼、馒头

小菜:土豆丝

汤类:地瓜粥、胡辣汤

蛋类:五香鸡蛋

02、美味午餐

主食:肉丝花卷、紫薯花卷、米饭

小菜:莲藕蒸肉丸、冬瓜粉条、肉沫豆腐

汤类:银耳汤、时蔬汤

03、可口晚餐

主食:咖喱焖饭

汤类:番茄时蔬汤

04、花样加餐

奶类:牛奶

水果:梨

糕点:肉松面包、抹茶蛋糕

能量及营养素供给量

总能量2085千卡,蛋白质55.8克、脂肪55.2克、碳水化合物336克、维生素A575微克、维生素C132毫克、钙1025克、锌15毫克、铁16毫克、膳食纤维22克、盐3.6克、油21克、糖3克。

Wednesday

星期三

01、营养早餐

主食:肉松酥饼、花卷

小菜:爆炒豆芽

汤类:燕麦粥、紫菜汤

蛋类:水煮蛋

02、美味午餐

主食:紫薯花卷、香葱花卷、米饭

小菜:红烧排骨、千页豆腐、西芹炒肉

汤类:红豆大米粥、番茄汤

03、可口晚餐

主食:米饭

小菜:过年菜、有机菜花

汤类:小米粥、蔬菜汤

04、花样加餐

奶类:牛奶

水果:香蕉

糕点:黄油面包、蓝莓蛋糕

能量及营养素供给量

总能量2135千卡,蛋白质56.2克、脂肪57.2克、碳水化合物338克、维生素A623微克、维生素C164毫克、钙963克、锌13毫克、铁15毫克、膳食纤维23克、盐3.5克、油21克、糖3克

Thursday

星期四

01、营养早餐

主食:菜托、花卷

小菜:醋溜西葫芦

汤类:南瓜粥、青瓜鸡蛋汤

蛋类:水煮蛋

02、美味午餐

主食:肉松花卷、米饭

小菜:土豆烧鸡块、双椒炒红肠、蒜香茄子

汤类:银耳粥、冬瓜肉沫汤

03、可口晚餐

主食:炒河粉

汤类:番茄鸡蛋汤

04、花样加餐

奶类:牛奶

水果:苹果

糕点:蛋挞、火腿面包

能量及营养素供给量

总能量2188千卡,蛋白质55.8克、脂肪56.2克、碳水化合物328克、维生素A614微克、维生素C133毫克、钙898毫克、锌15毫克、铁15毫克、膳食纤维23克、盐3.4克、油22克、糖3克。

Friday

星期五

01、营养早餐

主食:酱肉包、花卷

小菜:芹菜炒香干

汤类:红豆粥、菠菜鸡蛋汤

蛋类:茶叶蛋

02、美味午餐

主食:玉米馒头、米饭

小菜:红烧肉、冬瓜粉条、油菜香菇

汤类:蛋花汤、地瓜粥

03、可口晚餐

主食:南瓜蜜豆卷

小菜:京酱肉丝、奶白菜粉条

汤类:黑米粥、时蔬汤

04、花样加餐

奶类:牛奶

水果:梨

糕点:椰蓉面包、红豆面包

能量及营养素供给量

总能量2206千卡、蛋白质55.9克、脂肪59.1克、碳水化合物346克、维生素A628微克、维生素C135毫克、钙996毫克、锌15毫克、铁16克、膳食纤维22克、盐3.5克、油21克、糖3克。

高中部就餐分享

高中生就餐采用分楼层自选餐模式,餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋,套餐等,每天十余种炒菜,同学可搭配米饭或馒头自行选择。

开放风味窗口,有汉堡、营养夹饼、粘豆包、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、烤鸭拌饭、葱油拌面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等,供同学们自行选择。自选式就餐模式,学生吃多少打多少,自主选择性更大,节省了高中生排队就餐的时间。

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