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美好“食”光 | 菏泽成阳学校第一周(2.26-3.03)营养食谱

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小初部2月26日~3月3日

每一餐营养配比

挑选时令瓜果蔬菜等

满足每一餐营养丰富

Monday星期一

01营养早餐

主食:鸡蛋饼、花卷

小菜:芹菜炒香干

汤类:菠菜汤、燕麦粥

蛋类:茶叶蛋

02美味午餐

主食:千层饼、米饭

小菜:土豆鸡块、茄子烧肉、白菜粉条

汤类:紫菜蛋花汤、小米粥

03可口晚餐

主食:双色花卷、米饭

小菜:回锅肉、冬瓜粉条

汤类:香菇油菜汤、南瓜粥

04花样加餐

奶类:牛奶

水果:橘子

糕点:香橙蛋糕、提子面包

能量及营养素供给量

总能量2218千卡,蛋白质59.6克、脂肪58.2克、碳水化合物348克、维生素A625微克、维生素C162毫克、钙1025毫克、锌14毫克、铁15毫克、膳食纤维23克、盐3.7克、油21克、糖3克。

Tuesday星期二

01营养早餐

主食:酱肉包、馒头

小菜:爆炒绿豆芽

汤类:蛋花汤、燕麦粥

蛋类:水煮蛋

02美味午餐

主食:肉丝花卷、米饭

小菜:红烧鸡腿、菜花炒肉、肉沫豆腐

汤类:青菜肉沫汤、地瓜粥

03可口晚餐

主食:葱油花卷、米饭

小菜:时蔬烩丸子、包菜粉丝

汤类:番茄青菜汤、玉米粥

04花样加餐

奶类:牛奶

水果:橙子

糕点:巧克力面包、红豆面包

能量及营养素供给量

总能量2298千卡,蛋白质58.8克、脂肪59.2克、碳水化合物340克、维生素A585微克、维生素C152毫克、钙986克、锌14毫克、铁16毫克、膳食纤维22克、盐3.5克、油21克、糖3克。

Wednesday星期三

01营养早餐

主食:萝卜菜托、花卷

小菜:芥菜粉条

汤类:白菜肉沫汤、红豆粥

蛋类:茶叶蛋

02美味午餐

主食:紫薯花卷、米饭

小菜:土豆烧肉块、干锅千页豆腐、芥菜炒肉

汤类:油菜汤、红枣粥

03可口晚餐

主食:肉丝炒饭

汤类:香菇油菜汤

04花样加餐

奶类:牛奶

水果:香蕉

糕点:蓝莓蛋糕、蛋挞

能量及营养素供给量

总能量2085千卡,蛋白质54.8克、脂肪56.2克、碳水化合物328克、维生素A562微克、维生素C101毫克、钙982克、锌13毫克、铁14毫克、膳食纤维21克、盐3.6克、油21克、糖3克。

Thursday星期四

01营养早餐

主食:油条、花卷

小菜:红萝卜粉条

汤类:鸡蛋汤、南瓜粥

蛋类:水煮蛋

02美味午餐

主食:南瓜花卷、米饭

小菜:毛血旺、家常豆腐、白菜烧肉

汤类:番茄汤、八宝粥

03可口晚餐

主食:红枣卷、米饭

小菜:宫保鸡丁、肉沫粉条

汤类:油菜汤、银耳汤

04花样加餐

奶类:牛奶

水果:苹果

糕点:椰蓉面包、火腿面包

能量及营养素供给量

总能量2276千卡,蛋白质57.8克、脂肪59.2克、碳水化合物352克、维生素A611微克、维生素C96毫克、钙893毫克、锌15毫克、铁15毫克、膳食纤维22克、盐3.6克、油22克、糖3克。

Friday星期五

01营养早餐

主食:三鲜馅饼、花卷

小菜:醋溜白菜、

汤类:青菜疙瘩汤、燕麦粥

蛋类:茶叶蛋

02美味午餐

主食:辣椒卷、米饭

小菜:酱香鸭块、素肠烧肉片、奶白菜粉条

汤类:紫菜汤、地瓜粥

03可口晚餐

主食:火腿蛋炒饭

汤类:番茄鸡蛋汤

04花样加餐

奶类:牛奶

水果:橘子

糕点:可可蛋糕、红豆面包

能量及营养素供给量

总能量2132千卡、蛋白质57.8克、脂肪56.8克、碳水化合物332克、维生素A606微克、维生素C136毫克、钙1086毫克、锌14毫克、铁16克、膳食纤维22克、盐3.8克、油22克、糖3克。

Saturday星期六

01营养早餐

主食:三鲜包、花卷

小菜:爆炒西葫芦

汤类:菠菜汤、黑米粥

蛋类:卤鸡蛋

02美味午餐

主食:香葱卷、米饭

小菜:回锅肉、酱香茄子、有机菜花

汤类:肉丝汤、南瓜粥

03可口晚餐

主食:紫米卷、米饭

小菜:京酱肉丝、西芹烧培根

汤类:茄子汤、黑米粥

04花样加餐

奶类:牛奶

水果:梨

糕点:枣糕、肉松面包

能量及营养素供给量

总能量2303千卡,蛋白质69克、脂肪67克、碳水化合物368克、维生素A599微克、维生素C161毫克、钙936毫克、锌16毫克、铁28毫克、膳食纤维23克。

Sunday星期日

01营养早餐

主食:芝麻饼、馒头

小菜:土豆丝

汤类:蔬菜豆丝汤、地瓜粥

蛋类:五香鸡蛋

02美味午餐

主食:肉松花卷、米饭

小菜:四喜丸子、玉米肉丁、鸭血豆腐

汤类:蛋花汤、银耳粥

03可口晚餐

主食:西红柿鸡蛋盖浇面

汤类:紫菜汤

04花样加餐

奶类:牛奶

水果:梨

糕点:纸杯蛋糕、蛋挞

能量及营养素供给量

总能量2129千卡,蛋白质59.8克、脂肪58.2克、碳水化合物336克、维生素A593微克、维生素C95毫克、钙1026毫克、锌15毫克、铁15毫克、膳食纤维22克、盐3.4克、油22克、糖3克。

高中部就餐分享

高中生就餐采用分楼层自选餐模式,餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋,套餐等,每天十余种炒菜,同学可搭配米饭或馒头自行选择。

开放风味窗口,有汉堡、营养夹饼、粘豆包、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、烤鸭拌饭、葱油拌面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等,供同学们自行选择。自选式就餐模式,学生吃多少打多少,自主选择性更大,节省了高中生排队就餐的时间。

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