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警惕“节后综合征”,菏泽市三院心理治疗师为您支招

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春节假期结束啦,

您是否觉得没玩够?

没心情上班?

甚至还茶饭不思、身心俱疲、精神涣散……

这可能是“节后综合征”!

什么是“节后综合征”?

“节后综合征”也称“假期综合征”,从医学角度来讲是人们在长假过后,身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状;精神心理领域认为,出现“节后综合征”是因为动力定型被打破,放假前稳定规律的工作生活模式已经刺激大脑皮层,使之成为一个协调的条件反射系统,不需要消耗太多精力就能完成事情,而放假打破了这种动力定型,收假后重新建立,身心则会产生一些不适应的症状。“节后综合征”多表现为免疫力下降、头晕、食欲下降、胃肠功能紊乱、易怒、失眠、抑郁、焦虑,甚至出现心脑血管意外等不良反应。

【Tips】虽然称为“节后综合征”,但其实这并不是一种病,而是一种亚健康状态的反应。

怎么应对“节后综合征”?

“节后综合征”不要怕,菏泽三院心理治疗师教您正确应对:

1. 提前调整作息时间:在假期结束前,尽量提前调整作息时间,减少电子产品的使用,保证充足的睡眠,有助于缓解疲劳和恢复精力。

2. 合理安排饮食:节后要注意饮食健康,避免过度摄入油腻、辛辣等刺激性食物,多吃水果蔬菜,保持饮食均衡。

3. 适当运动:适当的运动可以缓解身体的僵硬和疲劳,如散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。

4. 放松心情:可以通过听音乐、看书等方式来放松心情,缓解焦虑和压力。

5. 逐步适应工作节奏:节后第一天不要安排过于繁重的任务,可以先从简单的工作开始,逐渐适应工作节奏。

6. 与同事交流:与同事交流可以分享彼此的经验和感受,互相支持和鼓励,有助于缓解节后综合征的症状。

7. 寻求专业帮助:如果节后综合征的症状持续较长时间且影响正常生活和工作,可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗帮助。下附菏泽市三院心理健康服务中心客服微信,如有需要可添加微信进行咨询、预约。

针对特定问题,也可参照下述方法:

(图源:人民日报)

总之,正确应对节后综合征需要从多个方面入手,希望这些方法能帮助您能更好地应对节后综合征,恢复身心健康。

(部分图文来源网络,如有侵权请联系处理)(鹿靖宇)

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