山东
春节假期结束啦，
您是否觉得没玩够？
没心情上班？
甚至还茶饭不思、身心俱疲、精神涣散……
这可能是“节后综合征”！
什么是“节后综合征”？
“节后综合征”也称“假期综合征”，从医学角度来讲是人们在长假过后，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状；精神心理领域认为，出现“节后综合征”是因为动力定型被打破，放假前稳定规律的工作生活模式已经刺激大脑皮层，使之成为一个协调的条件反射系统，不需要消耗太多精力就能完成事情，而放假打破了这种动力定型，收假后重新建立，身心则会产生一些不适应的症状。“节后综合征”多表现为免疫力下降、头晕、食欲下降、胃肠功能紊乱、易怒、失眠、抑郁、焦虑，甚至出现心脑血管意外等不良反应。
【Tips】虽然称为“节后综合征”，但其实这并不是一种病，而是一种亚健康状态的反应。
怎么应对“节后综合征”？
“节后综合征”不要怕，菏泽三院心理治疗师教您正确应对：
1. 提前调整作息时间：在假期结束前，尽量提前调整作息时间，减少电子产品的使用，保证充足的睡眠，有助于缓解疲劳和恢复精力。
2. 合理安排饮食：节后要注意饮食健康，避免过度摄入油腻、辛辣等刺激性食物，多吃水果蔬菜，保持饮食均衡。
3. 适当运动：适当的运动可以缓解身体的僵硬和疲劳，如散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。
4. 放松心情：可以通过听音乐、看书等方式来放松心情，缓解焦虑和压力。
5. 逐步适应工作节奏：节后第一天不要安排过于繁重的任务，可以先从简单的工作开始，逐渐适应工作节奏。
6. 与同事交流：与同事交流可以分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励，有助于缓解节后综合征的症状。
7. 寻求专业帮助：如果节后综合征的症状持续较长时间且影响正常生活和工作，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗帮助。下附菏泽市三院心理健康服务中心客服微信，如有需要可添加微信进行咨询、预约。
针对特定问题，也可参照下述方法：
（图源：人民日报）
总之，正确应对节后综合征需要从多个方面入手，希望这些方法能帮助您能更好地应对节后综合征，恢复身心健康。
（部分图文来源网络，如有侵权请联系处理）（鹿靖宇）
本文来源：网易菏泽
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尹海潮_hz07
