美好“食”光 | 菏泽成阳学校第十四周（12.11-12.14）营养食谱

每周食谱

12月11日-12月14日

安全 营养 健康

食材新鲜 营养全面

美味香甜 健康可口

星期一食谱

营养早餐

主食：酱香饼

小菜：芹菜花生米

汤类：蔬菜疙瘩汤、红豆粥

蛋类：水煮蛋

美味午餐

主食：葱油花卷、米饭

小菜：酱香鸭块、冬瓜粉条肉、菠菜粉丝

汤类：三鲜汤、地瓜粥

可口晚餐

主食：香蕉卷、米饭

小菜：过年菜、饭团

汤类：蛋花汤、大米南瓜粥

花样加餐

奶类：牛奶

水果：梨

糕点：肉松蛋糕、香肠面包

能量及营养素供给：总能量2086千卡,蛋白质53.6克、脂肪55.4克、碳水化合物328克、维生素A606微克、维生素C128毫克、钙885毫克、锌12毫克、铁18毫克、膳食纤维24克、盐4.0克、油21克、糖3克

星期二食谱

营养早餐

主食：鲜肉包

小菜：酸辣绿豆芽

汤类：青菜蛋花汤、南瓜粥

蛋类：茶叶蛋

美味午餐

主食：辣椒卷、米饭

小菜：土豆炖肉块、家常豆腐、香菇油菜

汤类：番茄汤、燕麦粥

可口晚餐

主食：葱香花卷、米饭

小菜：宫保鸡丁、鱼香肉丝

汤类：菠菜汤、红豆粥

花样加餐

奶类：牛奶

水果：橘子

糕点：椰蓉面包、巧克力蛋糕

能量及营养素供给：总能量2236千卡,蛋白质52.3克、脂肪55.5克、碳水化合物316克、维生素A585微克、维生素C189毫克、钙906克、锌15毫克、铁16毫克、膳食纤维23克、盐3.6克、油22克、糖3克

星期三食谱

营养早餐

主食：香酥肉盒

小菜：包菜粉丝

汤类：鸡蛋汤、地瓜粥

蛋类：五香蛋

美味午餐

主食：南瓜馒头、米饭

小菜：排骨炖冬瓜、番茄炒菜花、红烧素肠

汤类：香菇汤、红枣粥

可口晚餐

主食：扬州炒饭

汤类：三鲜豆腐汤

花样加餐

奶类：牛奶

水果：香蕉

糕点：老婆饼、枣糕

能量及营养素供给：总能量1968千卡,蛋白质54.8克、脂肪56.2克、碳水化合物305克、维生素A583微克、维生素C142毫克、钙916克、锌13毫克、铁15毫克、膳食纤维23克、盐3.9克、油21克、糖4克

星期四食谱

营养早餐

主食：萝卜粉丝包

小菜：芹菜炒香干

汤类：胡辣汤、小米粥

蛋类：卤鸡蛋

美味午餐

主食：火腿卷、米饭

小菜：大盘鸡、火腿土豆片、蒜香茄子

汤类：茄子肉末汤、甜米粥

可口晚餐

主食：花卷、米饭

小菜：清炒丝瓜、莴笋炒肉片

汤类：山药芙蓉汤、大米粥

花样加餐

奶类：牛奶

水果：苹果

糕点：麦芬蛋糕、紫薯面包

能量及营养素供给：总能量2180千卡,蛋白质50.8克、脂肪54.2克、碳水化合物296克、维生素A625微克、维生素C155毫克、钙899毫克、锌15毫克、铁14毫克、膳食纤维22克、盐3.8克、油22克、糖4克

15-17日为小初部离校时间

高中部就餐分享

高中生就餐采用分楼层自选餐模式，餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋，套餐等，每天十余种炒菜，同学可搭配米饭或馒头自行选择。

开放风味窗口，有汉堡、营养夹饼、粘豆包、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、油泼面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等，供同学们自行选择。自选式就餐模式，学生吃多少打多少，自主选择性更大，节省了高中生排队就餐的时间。