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美好“食”光 | 菏泽成阳学校第十三周(12.4-12.10)营养食谱

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小初部12月4日-12月10日

用心呵护孩子成长

一日三餐注重营养

制定营养膳食计划到每一天

星期一(12月4日)

营养早餐

主食:什锦卷

小菜:炒西胡

汤类:胡辣汤、小米粥

蛋类:卤鸡蛋

美味午餐

主食:南瓜馒头、米饭

小菜:酱香鸡腿、鱼香肉丝、有机菜花

汤类:丝瓜蛋花汤、玉米粥

可口晚餐

主食:葱香花卷、米饭

小菜:宫保鸡丁、蒜香茄子

汤类:火腿酸汤、甜米汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:橘子

糕点:香橙面包、蓝莓蛋糕

能量及营养素供给:

总能量2185千卡,蛋白质58.3克、脂肪56.8克、碳水化合物336克、维生素A606微克、维生素C186毫克、钙926毫克、锌13毫克、铁18毫克、膳食纤维24克、盐4.0克、油21克、糖5克

星期二(12月5日)

营养早餐

小菜:炒三丝

汤类:紫菜汤、绿豆小米粥

蛋类:水煮蛋

美味午餐

主食:双色花卷、米饭

小菜:排骨炖藕、西芹炒肉、西红柿炒蛋

汤类:番茄汤、红豆粥

可口晚餐

主食:咖喱焖饭

汤类:香菇肉丝汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:香蕉

糕点:枣糕、巧克力面包

能量及营养素供给:

总能量1902千卡,蛋白质54.6克、脂肪56.8克、碳水化合物286克、维生素A589微克、维生素C129毫克、钙916克、锌14毫克、铁16毫克、膳食纤维23克、盐3.6克、油22克、糖5克

星期三(12月6日)

营养早餐

主食:煎包

小菜:绿豆芽

汤类:青菜汤、小米粥

蛋类:五香鸡蛋

美味午餐

主食:蔬菜馒头、米饭

小菜:玉米萝卜丸子、白菜粉条、土豆片

汤类:青菜三鲜汤、地瓜粥

可口晚餐

主食:南瓜蜜豆卷、米饭

小菜:京酱肉丝、奶白菜粉条

汤类:时蔬汤、黑米粥

花样加餐

奶类:牛奶

水果:梨

糕点:麦芬蛋糕、奶酥面包

能量及营养素供给:

总能量2178千卡,蛋白质58.6克、脂肪58.5克、碳水化合物326克、维生素A626微克、维生素C179毫克、钙922克、锌14毫克、铁15毫克、膳食纤维23克、盐3.9克、油21克、糖4克

星期四(12月7日)

营养早餐

主食:菜托

小菜:萝卜粉条

汤类:青瓜蛋汤、南瓜粥

蛋类:水煮蛋

美味午餐

主食:香葱肉松卷、米饭

小菜:小鸡炖蘑菇、双椒炒素肠、蒜香茄子

汤类:冬瓜肉末汤、银耳粥

可口晚餐

主食:炒河粉

汤类:番茄蛋花汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:橙子

糕点:蛋挞、火腿面包

能量及营养素供给:

总能量1885千卡,蛋白质54.9克、脂肪58.9克、碳水化合物293克、维生素A602微克、维生素C179毫克、钙883毫克、锌15毫克、铁14毫克、膳食纤维22克、盐3.8克、油22克、糖4克

星期五(12月8日)

营养早餐

主食:菜包

小菜:炒荠菜

汤类:菠菜汤、红豆粥

蛋类:茶叶蛋

美味午餐

主食:玉米面馒头、米饭

小菜:回锅肉、冬瓜粉条、油菜香菇

汤类:番茄汤、甜米汤

可口晚餐

主食:红糖馒头

小菜:烧腐竹、肉末粉条

汤类:油菜汤、燕麦粥

花样加餐

奶类:牛奶

水果:橘子

糕点:椰蓉餐包、奶油小方

能量及营养素供给:

总能量2168千卡、蛋白质58.8克、脂肪59.9克、碳水化合物336克、维生素A606微克、维生素C132毫克、钙908毫克、锌14毫克、铁17克、膳食纤维23克、盐4.0克、油22克、糖3克

星期六(12月9日)

营养早餐

主食:油酥火烧

小菜:酸辣白菜

汤类:青菜蛋花汤、地瓜粥

蛋类:水煮蛋

美味午餐

主食:蓝莓牛角馒头、米饭

小菜:肉沫蒸蛋、家常豆腐、粉丝包菜

汤类:茄子肉末汤、红豆粥

可口晚餐

主食:西红柿盖面

汤类:甜米汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:香蕉

糕点:蓝莓蛋糕、火腿面包

能量及营养素供给:

总能量1938千卡,蛋白质53.5克、脂肪58.2克、碳水化合物325克、维生素A629微克、维生素C176毫克、钙890毫克、锌16毫克、铁13毫克、膳食纤维22克、盐3.8克、油21克、糖3克

星期天(12月10日)

营养早餐

主食:青椒鸡蛋饼

小菜:土豆丝

汤类:蘑菇汤、红豆粥

蛋类:茶叶蛋

美味午餐

主食:奶香红枣馒头、米饭

小菜:过年菜、炒白菜、蒜香西蓝花

汤类:奶白菜蛋汤、绿豆粥

可口晚餐

主食:馒头、米饭

小菜:蒜香红肠、黄豆芽粉条

汤类:香菇鸡肉粥、苹果小米粥

花样加餐

奶类:牛奶

水果:梨

糕点:虎皮蛋糕、肉松面包

能量及营养素供给:

总能量2007千卡,蛋白质55.2克、脂肪58.3克、碳水化合物309克、维生素A615微克、维生素C148毫克、钙945毫克、锌16毫克、铁16毫克、膳食纤维22克、盐4.1克、油22克、糖4克

高中部就餐分享

高中生就餐采用分楼层自选餐模式,餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋,套餐等,每天十余种炒菜,同学可搭配米饭或馒头自行选择。

开放风味窗口,有汉堡、营养夹饼、粘豆包、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、油泼面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等,供同学们自行选择。自选式就餐模式,学生吃多少打多少,自主选择性更大,节省了高中生排队就餐的时间。

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