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寿光市稻田中心卫生院12月 推进家庭医生服务“十公开”

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本月传统节气和养生保健、重点关注疾病提醒

【大雪】是二十四节气中的第二十一个节气,出现在2023年12月7日星期四。

保健提醒:

1、保暖御寒

冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。

2、早睡早起身体好

大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。

3、泡脚按摩

必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

4、要多喝水

冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000~3000毫升。

5、熬夜伤身,禁止熬夜

中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养,认为“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。为了适应“冬藏”,此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡,适当多睡,以达到养精蓄锐的目的。

而且孕妇在孕期还怀着宝宝,熬夜可能还会对孩子有影响哦!

6、通风要做好

关上门窗睡觉的确会使室内温度上升,但由此也带来了空气不流通的问题。冬季应每天开窗数次,以便空气流通。

7、多补充营养

孕妇在冬季更容易感冒生病,这个时候要多吃有营养有益的健康食物,而且好的营养也能让宝宝长得很好哦!

【冬至】是二十四节气中一个重要的节气,也是中国民间的传统节日,冬至出现在2023年12月22日,星期五。

保健提醒:冬至过后,气温越来越低,天气越来越冷,生命活动也由盛转衰,由动转静,所以冬至也是一年到头养生保健的重要节点。为了抵御严寒,此时需要吃足够的食物保证充足的能量供给,以维持正常体温,机体对一些维生素的需要量也会增加。

一、冬至补得当,一年不受寒

经过了春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,冬至过后应当以食补、药补相结合的方式进行合理进补。鼻塞、流涕等),应及时就诊治疗和休息。

1、健脾嘴唇润

一到冬季,很多人嘴唇、口角就会出现脱皮、干裂的情况。中医认为“脾开窍于口,其华在唇”。因此,健脾是防止嘴唇干裂的关键。维生素缺乏会使嘴唇干裂更加严重,应当多吃蔬菜水果,如果含维生素的食物吃不够量,可以选择维生素补充剂。

2、补肾发健康

很多人在冬季都容易掉发,中医认为“肾为先天之本,其华在发”,头发可反映肾气盛衰。肾气盛的人头发茂密有光泽,肾气不足则头发易脱落、干枯、变白。可以吃一些含有胶原蛋白肽的食物,让头发更强韧。比如:肉皮、银耳、鸡爪等食物。

3、强肺皮肤滑

中医认为“肺主皮毛”,入冬后,肺易被干燥气候所伤,所以,入秋就该开始多饮温开水,帮助皮肤抵御干燥。

4、药补

老年人或身体虚弱的人,在食补的同时,也可用些药膳进补。常用的补药有人参、黄芪、枸杞等,可和肉类一起做成药膳食用。

二、冬至养生“防三病”

1、防感冒

冬至时节,天气寒冷,冷空气很容易将寒邪带进身体,引起感冒发烧,所以要注意保暖避寒。冬天人们会穿上厚厚的羽绒服、棉衣来御寒,但往往容易忽视脖子和手脚的保暖。因此,冬至过后宜穿高领衣服,出门要戴上围巾,建议脚部保暖要穿长袜和厚底鞋,抵御寒冷。此外,在室内一定要注意通风,以免滋生细菌诱发感冒。

2、防肠胃疾病

冬至过后,天气转凉,人的消化系统容易因为寒冷刺激而发生紊乱,引发各种胃肠问题。与此同时,冬季人们偏爱吃火锅、串串、麻辣烫等来抵御外寒,但这些辛辣、热烫等刺激性食物也是诱发胃肠病突发的重要因素。因此,冬天必须把住“入口关”严防胃病发作,饮食方面建议以好消化为主,避免吃刺激性、生冷等食物。

3、防心脑血管疾病

进入冬至节气,气温进一步降低,血管容易出现异常收缩,从而导致心率增快、血压升高。而且,冬季往往室内外温差较大,人进进出出冷热交替明显,容易导致血管突然舒张或突然收缩,影响血流供应,从而引发心脑血管问题。

家庭医生服务团队按时对签约居民进行履约服务,为签约居民测量血压、调整药物、体检结果反馈、健康方式指导等,对行动不便的签约居民进行上门服务。高血压、糖尿病等慢性病患者每季度至少进行一次面对面随访,请签约居民根据家庭医生通知主动参与。

家医团队信息如下:

家医团队信息如下:

我院继续积极宣传居民健康积分管理政策,提倡居民积极参与健康自我管理活动。居民累计一定积分兑换相应的免费服务(或者礼品),提高辖区居民是自己健康第一责任人的积极性、主动性意识。


来源:寿光市稻田中心卫生院


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