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美好“食”光 | 菏泽成阳学校第十一周(11.20-11.26)营养食谱

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营养食谱

小初部

11月20日-11月26日

周一11月20日

营养早餐

主食:菜盒子

小菜:清炒豆苗

汤类:紫菜蛋花汤、小米粥

蛋类:五香鸡蛋

美味午餐

主食:紫薯花卷、米饭

小菜:莲藕蒸丸子、肉沫豆腐、有机菜花

汤类:葱花肉丝汤

可口晚餐

主食:杂面窝头

小菜:青椒火腿土豆片、西芹木耳炒肉丝

汤类:菠菜汤、地瓜粥

花样加餐

奶类:牛奶

水果:梨

糕点:蓝莓面包、蛋糕

delicious

能量及营养素供给:

总能量2056千卡,蛋白质53.1克、脂肪55.8克、碳水化合物330克、维生素A596微克、维生素C138毫克、钙902毫克、锌13毫克、铁18毫克、膳食纤维24克、盐4.0克、油21克、糖5克

周二11月21日

营养早餐

主食:油条

小菜:红萝卜粉条

汤类:青瓜蛋花汤、南瓜粥

蛋类:水煮鸡蛋

美味午餐

主食:辣椒卷、米饭

小菜:土豆烧鸡块、黄豆芽粉条、香菇油菜

汤类:番茄汤、燕麦粥

可口晚餐

主食:咖喱时蔬焖饭

汤类:番茄蛋花汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:橘子

能量及营养素供给:

总能量1886千卡,蛋白质52.6克、脂肪53.5克、碳水化合物286克、维生素A588微克、维生素C189毫克、钙889克、锌14毫克、铁16毫克、膳食纤维23克、盐3.6克、油22克、糖5克

周三11月22日

营养早餐

主食:鲜肉包

小菜:爆炒绿豆芽

汤类:番茄豆腐汤、黄豆粥

蛋类:茶叶蛋

美味午餐

主食:米饭、馒头

小菜:酱香鸡腿、过年菜、奶白菜粉条

汤类:娃娃菜蛋花汤、红枣南瓜汤

可口晚餐

主食:香葱卷

小菜:宫保鸡丁、肉末粉条

汤类:玉米粥、鸡丝鲜蔬汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:橙子

糕点:蛋挞、奶油小方

能量及营养素供给:

总能量2108千卡,蛋白质56.8克、脂肪58.2克、碳水化合物339克、维生素A623微克、维生素C189毫克、钙932克、锌14毫克、铁15毫克、膳食纤维23克、盐3.9克、油21克、糖4克

周四11月23日

营养早餐

主食:菜托

小菜:辣炒白菜

汤类:芙蓉鲜蔬汤、地瓜粥

蛋类:水煮蛋

美味午餐

主食:火腿卷、米饭

小菜:酱香排骨、家常豆腐、黄瓜炒蛋

汤类:茄子肉丝汤、甜米汤

可口晚餐

主食:米饭、花卷

小菜:美味饭团、鱼香肉丝

汤类:菠菜汤、红豆粥

花样加餐

奶类:牛奶

水果:香梨

糕点:枣糕、可可卷

能量及营养素供给:

总能量1926千卡,蛋白质50.9克、脂肪53.2克、碳水化合物298克、维生素A595微克、维生素C179毫克、钙926毫克、锌15毫克、铁14毫克、膳食纤维22克、盐3.8克、油22克、糖4克

周五11月24日

营养早餐

主食:芝麻饼

小菜:火腿西葫芦

汤类:疙瘩汤、红豆粥

蛋类:水煮蛋

美味午餐

主食:肉松卷

小菜:辣子鸡、冬瓜粉条、西芹炒香干

汤类:番茄汤、枣干粥

可口晚餐

主食:米饭、馒头

小菜:京酱肉丝、五彩玉米粒

汤类:杂面疙瘩汤、八宝粥

花样加餐

奶类:牛奶

水果:香蕉

糕点:巧克力面包、菠萝包

能量及营养素供给:

总能量2118千卡、蛋白质54.8克、脂肪55.9克、碳水化合物328克、维生素A626微克、维生素C155毫克、钙938毫克、锌14毫克、铁17克、膳食纤维23克、盐4.0克、油22克、糖3克

周六11月25日

营养早餐

主食:三鲜包

小菜:炒三丝

汤类:胡辣汤、南瓜粥

蛋类:卤鸡蛋

美味午餐

主食:千层饼

小菜:盐酥鸡、番茄菜花、青椒培根

汤类:西红柿鸡蛋汤、小米粥

可口晚餐

主食:肉丝炒河粉

汤类:鸡蛋面汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:橘子

糕点:奶黄包、火腿面包

能量及营养素供给:

总能量2008千卡,蛋白质53.5克、脂肪55.6克、碳水化合物295克、维生素A583微克、维生素C186毫克、钙925毫克、锌16毫克、铁13毫克、膳食纤维22克、盐3.8克、油21克、糖3克

周天11月26日

营养早餐

主食:松软鸡蛋饼

小菜:包菜粉丝

汤类:鸡蛋汤、南瓜粥

蛋类:茶叶蛋

美味午餐

主食:葱油花卷、米饭

小菜:香菇鸡块、番茄炒蛋、粉丝菠菜

汤类:三鲜汤、地瓜粥

可口晚餐

主食:枣香馒头

汤类:玉米粥、银耳汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:梨

糕点:蛋糕、奶油面包

能量及营养素供给:

总能量2136千卡,蛋白质55.8克、脂肪58.3克、碳水化合物336克、维生素A635微克、维生素C108毫克、钙939毫克、锌16毫克、铁16毫克、膳食纤维22克、盐4.1克、油22克、糖4克

高中部就餐分享

高中生就餐采用分楼层自选餐模式,餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋,套餐等,每天十余种炒菜,同学可搭配米饭或馒头自行选择。


开放风味窗口,有汉堡、营养夹饼、粘豆包、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、烤鸭拌饭、重庆小面、葱油拌面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等,供同学们自行选择。自选式就餐模式,学生吃多少打多少,自主选择性更大,节省了高中生排队就餐的时间。

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