“跑出”情绪低谷的田建辉： 把马拉松当作一种享受 “没有什么事情是5公里解决不了的，如果有，那就再跑5公里。”

因为奔跑，田建辉走出了一度出现的情绪低谷。而今，无论是对于工作还是生活，他都更加积极且充满活力，变得乐观而善谈。迷上马拉松的他说，他希望参加更多比赛，但并不在意成绩，因为对他来说，参加马拉松、在赛道上奔跑，就是一种难得的享受。

“员工关爱”引导他走上跑道

“我能够迷上马拉松，参加各种比赛，与公司有关。”田建辉说，记得2020年春节过后，他从老家返回公司，因为疫情防控需要，被要求减少外出，这样只能过着从办公室到宿舍“两点一线”生活。在这一段时间里，公司为了疏导员工们的情绪、保障健康，开展了许多员工关爱活动。

他说，公司向他和同事们介绍了一些居家健身辅助软件，让大家在宿舍里也能保证锻炼，这也让平时喜欢打乒乓球和篮球的他，改变了以前的运动习惯。

后来一段时间感觉身心疲累，因为他前期从健身软件上了解了许多关于跑步的知识，还有身边同事的影响和督促，他选择走到户外，通过坚持长跑来调节自己的状态。

令田建辉没有想到的是，长跑起到了不小的作用：早上大汗淋漓后洗个澡，不仅不会觉得累，一整天都会精神奕奕，工作也特别有干劲。“现在不仅每天心情很好，身体也更加健康，一年下来很少感冒。我发现我就这么爱上了长跑。”

在奔跑中享受美好生活

“我现在‘跑一休一’，一直保持着较好的状态，即便参加马拉松比赛，也不怎么追究成绩了。”田建辉说，如今的他像是过了“热恋期”，更愿意在奔跑中享受美好生活。

他说，聚跑或者马拉松比赛时，常常会去一些风景优美的地方。在有节奏的跑步过程中，他享受着沿途的美景，跑完了可能还有空体验一下当地的风土人情，这让身心都很愉悦。“有一次在青岛参加马拉松比赛，比赛的补给、医疗、装备领取等服务都很到位，尤其是成千上万人在一起奔跑，助威声、音乐声此起彼伏，气氛特别好，我的心情很激动。在这种环境中奔跑，就是一种享受。”

“参加马拉松比赛，还能见到很多自己感兴趣、觉得很有意思的事。”他说，在一次半马比赛中，他看到一名初中生受母亲影响，一个人跑完了全程，而且成绩还不错，这也让他颇有感慨：在马拉松赛场上，每一位选手都值得被尊敬。

如今的田建辉是“歌尔跑团”中实力与幽默并存的“绝对担当”，是队伍的“开心果”，也是摄影师。以前比较腼腆的他，因为精神状态的变化引起了周围朋友、同事的注意。了解到他是因为跑步产生的变化后，也有同事开始尝试跑步，并经常向他咨询有关经验。“我会跟大家说，要享受奔跑。”他说，无论是高兴还是不高兴，都可以去跑步。没有什么事情是5公里解决不了的，如果有，那就再跑5公里。

“对马拉松需要有敬畏心”

“乒乓球、篮球等等，都需要有场地、有人配合，但跑步不需要，自己只要挪出一点时间，就能运动。”自从爱上了长跑，田建辉开始积极参加各种马拉松比赛。昌邑、峡山、即墨、烟台、青岛……只要是有时间，他就会去挑战一自己的“小目标”，如全马突破3小时30分、半马PB130等，这让他有了不小的成就感。

取得了一些成绩，积累了更多比赛经验，田建辉一直认为要“对马拉松要有敬畏心”。他说，记得第一次参加马拉松比赛，自我感觉良好的他直接报名全马，不久后就“跑崩了”，后半程基本是走完的。

他认为，跑量是基础，不能无节制地跑，必须遵循循序渐进的原则，一步一个脚印慢慢提升。对于爱好者，没必要跑那么多，量力而行就好。举个例子，如果一个人的月跑量能驾驭60公里，发挥个人六七成的能力，跑40公里就好了，不要拼尽全力，需要留有余地、便于恢复。

对于参加马拉松，一定要提前多做准备。马拉松不是儿戏，必须心存敬畏，报了名，就要进行针对性的周期训练，让身体慢慢适应比赛的强度，而不是放之任之。没有足够的跑量打底，建议慎重参赛，不能光拼身体。