胶州中心医院专家提醒：秋季注意预防呼吸道和胃肠道方面的疾病

若说秋天有个华丽丽的开场演出，那一定是在处暑。二十四节气中，当时间行至处暑，往往三伏已过或近尾声，这个节气的到来，也意味着进入干支历申月的下半月。

《月令七十二候集解》说：“处，止也，暑气至此而止矣”。“处”是终止的意思，表示炎热即将过去，暑气将结束。从处暑开始，气温逐步走低的趋势愈发明显，气候开始变凉，这个时候，人们往往对夏秋之交的冷热变化很不适应，一不小心，就容易引发呼吸道和胃肠道方面的疾病。因此，为了更好的养生，我们可以注意以下几点事项：

1.及时增添衣物。处暑之后，中午气温依旧较高，早晚凉意明显，所以不能过度贪凉，空调、风扇要尽量少用，同时留意温差变化，适当增添衣物。

2.少吃寒凉食物。处暑之前雨水较多，湿气与暑热之气蕴杂，若贪食寒凉，脾胃容易受损，我们建议服用一些利湿健脾的药膳或茶饮来调理脾胃，促进脾胃功能恢复。比如四神汤，是将山药、茯苓、薏苡仁、莲子一起炖煮，适当食用可健脾和胃。

3.注重滋阴润肺。处暑后，降水较前明显减少，空气湿度低，燥气当令，易伤津液。肺脏对应秋季，肺为娇脏，喜润恶燥，人容易出现口鼻干燥、咽干咳嗽等症状，因此，要少吃或不吃辛辣、煎炸食物，多吃滋阴润肺的食物，比如百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、梨等等。

4.加强锻炼。处暑后，加强锻炼可将夏季郁积在体内的湿气排出，如散步、爬山、慢跑。我们中国传统运动如太极拳、八段锦、五禽戏也是非常合适的。

5.保证充足睡眠。处暑后天气由热转凉，自然界处于阳消阴长的阶段，经过昼长夜短的盛夏，很多人有睡眠不足的情况，感到疲乏，也就是我们常说的“秋乏”，因此夜间尽量11点之前入睡。

提到充足睡眠，对于平时受失眠困扰的您来说，是不是非常困难？解决失眠困扰，中医有以下常用助眠穴位和您分享：

1、神门穴，神门穴是手少阴心经的穴位之一，有补益心气，安定心神的作用。

2、内关穴，内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，有抒压/解除疲劳，舒缓腹胀感，缓解头晕、心痛、晕车等作用。此穴可调节胃肠道不适，对于“胃不和卧不安”的失眠效果较好。

3、三阴交穴，位于小腿内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方，为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，因此应用广泛，除可健脾益血，调肝补肾，亦有安神之效，可帮助睡眠。

上述穴位可按压3-5分钟，若没有睡意可间隔10分钟左右继续按压。（宋晓玲）