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青岛胶州中心医院专家:夏秋交替该如何调养身体,未病先防呢?

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凉风至  白露降  寒蝉鸣

立秋,是二十四节气中第13个节气,秋季的第一个节气,于每年公历8月7-9日交节。此时,北斗七星的斗柄指向西南,太阳到达黄经135°。

我国古代将立秋分为三候:“一候凉风至;二候白露生;三候寒蝉鸣。”是说立秋过后,刮风时人们会感觉到凉爽,此时的风已不同于暑天中的热风,接着,大地上早晨会有雾气产生,并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

 立秋的“立”是开始的意思,“秋”是指庄稼成熟的时期。从这一天起,梧桐叶落,秋季伊始,阴阳之气开始转变,阳气渐退、阴气渐生,万物随阳气下沉而逐渐萧落。

那么,夏秋交替之际,我们又该如何调养身体,未病先防呢?

一、饮食调护   

立秋以后气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加。因此,可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食,以补充夏季的消耗,并为越冬做准备。秋季气候干燥,白天气温较高,所以根据“燥则润之”的原则,应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主,秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品:茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。脾胃虚弱、消化不良的人,可以食用健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。如出现口感唇焦等“秋燥症”,宜选用滋养润燥、益中补气的食品,如银耳、百合等,可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。

二、精神调养

   中医认为,悲为肺志,过度悲伤、长期悲伤就会伤肺,要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

三、起居调养

秋季阴阳交替,燥气强盛,阳气渐弱,阴气渐生,所以,应做到起居有规律。立秋乃初秋之季,暑热未尽,天气变化无常,因而穿衣要随气温变化而调整, 早晚温度低,要多穿一件衣服,不要喝凉水,避免受凉感冒和胃肠炎。

 另外,俗语说“春困秋乏”。到了秋天,天气转凉,神经系统开始受到抑制,就会出现秋乏的情况。从中医角度讲,秋乏是人体内阴阳失衡的表现。因此,除了注意饮食,还应当注意作息规律,不熬夜,避免打乱人体生物钟,影响入秋机体休整调节,从而伤津耗液,影响身体健康。对于工作强度高的职场人士,可以在办公室备些西洋参和冰糖,吃完午饭后,在杯子里放上5片左右的西洋参和适量冰糖冲泡成茶,能补气提神,提高工作效率。

四、“防暑、防凉”两不误

大概在公历8月底至9月之间,经常会遇到35℃以上的天气,就是我们经常听说的“秋老虎”,这时候昼夜温差大,很多年轻人因为受不了秋老虎的燥热,便习惯每天晚上开着空调入睡,过分贪凉,其实,夜晚睡觉时寒气渐盛,容易侵体,可能导致体质下降,甚至诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。另外,一些有心脑血管疾病的中老年人,也应当尽量避免频繁出入温差较大的空间场所,以避免因周围环境温度急剧变化而引起血管剧烈收缩,诱发心脑血管疾病。

我们建议立秋过后,在家中应勤开窗吹吹自然风,不要24小时空调全开,尤其是夜间,在保证睡眠质量的前提下,尽可能少用空调。

五、中医疗法

1.立秋养生按二穴

祛燥—按迎香

    秋燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、 祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。

    迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚,顺逆各揉搓20~30次, 以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

养心—按极泉

    入秋后偶尔的气温回升堪比盛夏。当气温超过30 ℃时,人便会出现胸闷的感觉。

   极泉穴是手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、 胸闷、 咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和,动作应连贯。每次弹按的量应因人而异, 一般弹按10次左右。

2.立秋艾灸调理

从立秋阳气收敛时开始,对于一些身体免疫力较差、冬天手脚容易冰冷,也就是我们所说的“阳虚湿盛”的人来说,养阳、扶阳至关重要。艾灸可以调整人体的阳气,属于温补,在秋冬季节使用可以达到养生保健的目的。

阳虚湿盛主要表现为:

1.乏力,胸闷气短,腹胀不爱消化;

2.胃口差,口淡乏味,大便粘腻或便稀;

3.面色无光泽,怕冷,四肢凉,或面部怕热;

4.夏季很少出汗,女性月经量少;

5.舌体胖大,苔厚腻,脉沉,多寐、失眠。

有以上其中2-3项症状的,一般多为阳虚湿盛的体质。

立秋艾灸最佳穴位:

关元穴:位于下腹部,前正中线,脐下三寸,是元气出入的关卡;

气海穴:位于下腹部,前正中线,脐下1.5寸,是阴中之阳,元气之海;

大椎穴:人体的颈部下端,第七颈椎下凹陷处,主治热病、中暑;

中脘:位于剑突与肚脐连线中点,主治胃脘痛、疳积,也可以隔盐自灸“中脘”;有温补元气,健运脾胃,固脱复苏之功效。

3.立秋养生茶饮

润燥

组成:炒酸枣仁、莲子、茯苓、百合等;

功效:滋阴润肺,宁心安神;

适应人群:阴虚火旺,夜寐不佳者。

健脾

组成:乌梅1个(去核)、生姜1~2片、红糖适量。

功效:养阴生津,温中和胃。

适应人群:食欲不振,虚寒泄泻;该方对于温补容易上火,进食冷食又易腹泻者同样适用。

养心

组成:甘草、浮小麦、大枣

功效:养阴除烦,安神助眠

适应人群:妇人脏燥,更年期综合征,神经衰弱等心阴不足、肝气失和者。

六.小儿养护

  儿童脾胃娇嫩,更容易在夏秋更替时出现问题。小儿脾胃虚弱可出现:挑食、厌食、食欲差,腹泻或便秘,以及易感冒、鼻炎,面色萎黄,睡眠不安,甚至发育迟缓等病症,那么小儿脾胃应如何养护呢?青岛市胶州中心医院中医科主治医师董一提出,除了常见的摩腹、捏脊等疗法,平时还可以经常按揉足三里、四缝穴来强身健体、消食化滞。

揉足三里:

    有句老话叫“揉揉足三里,胜吃老母鸡”,对于伴有消瘦、头发黄、个子小等问题的孩子。家长可以经常按揉足三里调理脾胃、补中益气。

按四缝

    四缝穴是经外奇穴,位于第2-第5指掌面,第1、2节横纹中央,具有治疗小儿疳积、百日咳、调节阴阳平衡、提高免疫力等功效。经过临床实践,四缝穴的治疗范围逐渐扩大,对于胃脘痛、腹痛、腹胀、咽痛、恶心呕吐,消化不良、呃逆、中暑、发热、感冒哮喘、小儿惊风等症均有奇效。具体操作可以用大拇指掐按此穴, 每次10-20遍。(庄笑琳 宋晓玲)

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