“营”战中高考｜中高考后如何调整心态？

     一年一度的高考已经落下了帷幕，中考也将在6月14日结束。考生们在考试结束后心理状态和作息等与考前产生巨大变化，同时在等待分数、等待报考、等待录取和家长的期待等一系列应激反应中，考生的心理起伏比较大，在多重应激条件下，若调适不当，可能会出现各种心理、行为和情绪变化，称为“考后综合征”。

  那么，考生和家长如何面对“考后综合征”，记者就此采访了东营心理学会秘书长，省心理学会会员，应用心理学教授王学红，请她为广大考生和家长支支招。

中高考后常见的心理问题

  “考后综合征高发期会在中高考后两周内。”王学红说。据她介绍，考试结束后主要会出现焦虑型、放纵型和迷茫型的考后综合征问题。“如果孩子中高考后吃不好、睡不好、情绪低落，又或者是突然性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，和平常仿佛换了一个人，那这时候大家就一定要提高警惕了；因为如果没有尽快地发现和疏导，一旦发展成更严重的心理问题，可能也很难应对接下来的学习与生活。这种属于焦虑心理，中高考的确是人生中的一个重要转折点，但并不是唯一的转折点。”王学红说，考生们一定要认识到这是一种人生经历，成绩不能决定一切，要通过转变想法，减轻焦虑、忧虑、自责的心理负担。

  和焦虑抑郁心理不同的是，有一部分考生，考试结束之后，可能看着非常开心，能吃能玩，看起来没心没肺的，但同样也容易出现太过于放纵的心理问题。王学红介绍，曾经有家长咨询过，他孩子高考最后一科考完之后，连家都没回，当天就和几个同学在外面狂欢了一夜，这还不算完，在考试分数出来前，基本是白天晚上都在网吧打游戏不回家，这其实就是典型的放纵型心理问题。王学红建议，这一类型的考生，家长们一定要注意约束和管教，毕竟高考完之后想要放松，这是可以的，但若是毫无节制地放纵自己，连生活规律都完全被打破，那就不是放松了，时间若是久了，可能还会让孩子染上一些不良的生活习惯，影响孩子身体的健康，严重的甚至还会让孩子误入歧途，所以家长们也千万要重视。

  再就是迷茫型心理，考生从原来紧张的学习中一下子放松下来后，会出现一种空虚、无所适从的状态。考生往往美美地睡几天，把缺失的睡眠补一下，但几天后，却发觉自己无所事事，心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，找不到自己的方向，甚至将这种心理带到了大学。

理性看待考试，学会自我调节

  为避免出现“范进中举”等不良心理和行为反应，专家提醒各位家长和考生，调整好各种情绪问题，度过一个充实愉快的假期。

  当考生预估考试发挥不理想但尚未发榜时，这段等待是最煎熬的。对此，家长应该充分理解，而不是因为成绩可能不理想就批评孩子，作为家长，无论孩子考得怎么样，都不要有过分的埋怨和责备，需要帮助孩子调整心态，积极面对，帮助孩子选好志愿和规划未来，给孩子前进的信心和勇气是非常重要的。

  中高考的确是人生中的一个重要转折点，但并不是唯一的转折点。不能因为一次考试而否定自己，要认识到这是一种人生经历，成绩不能决定一切。通过转变想法，可以减轻焦虑、忧虑、自责的心理状态。考生在等待分数、报志愿、录取过程中，考生可通过交流了解更多的信息，在专业选择上根据自己的爱好，多与父母沟通交流，不要意气用事，避免与父母发生冲突。再就是要规律作息，积极参加运动。避免过度放纵，规律作息，尽可能不要打乱自己的生物钟。可以适当地去做运动、游玩散心。

  “考后综合征”是一种正常的情绪反应，不必过于关注，可以尝试以下方法。回避转移法：离开令人不愉快的环境，做自己喜欢做的事，如听音乐、与朋友聊天等，令自己忘却烦恼；积极自我暗示法：经常对自己说“我能行”，为自己加油，建立自信心。

  如果考生心态出现问题时，建议一定不要憋在心里，要学会积极主动地和父母沟通，及时把自己内心负面的情绪表达、发泄出来，如果父母不理解，考生也别感觉到绝望，可以向老师和朋友倾诉，尤其是班上的老师，多年的教学工作下来，一定能够给考生提供极大的帮助。

  另外，除了向别人倾诉求助之外，考生自己也可以找一些感兴趣的事情来分散一下注意力，实在找不到事情的话，也可以读一读诗歌、名著，甚至是抄写一些伟人的语录、好句好段，文字的力量是非常强大的，在这个过程中，考生的内心自然而然便会受到洗礼，从而平复内心的波澜。