高考期间怎么吃？怎么睡？听听专家怎么说

高考不仅是知识的比拼，也是一场体力战，只有吃好喝好睡好，考生才能补充脑力、稳定情绪，发挥出最佳水平。那么高考期间到底应该注意一些什么？对此，6月8日，记者联系到了潍坊市人民医院临床营养科医师唐宁，给考生一些建议。

唐宁告诉记者，首先，考试期间的一日三餐要合理，食物多样，营养均衡，粗细搭配，荤素兼顾，果蔬充足。主食要足量，每天保证200g-300g优质主食，粗细粮搭配；多摄入新鲜的蔬菜水果，以补充足量的维生素和微量元素；还要保证鸡蛋、牛奶、瘦肉和豆制品等优质蛋白的摄入；在此基础上再加一小把坚果，比如大杏仁、核桃、松子等，在保证体力的同时还能补充脑力。

其次，食品安全很重要。尽量在家或学校食堂吃饭，烹饪时尽量选用新鲜食材，熟食需要彻底加热后食用，避免吃生冷食物，比如雪糕、冷饮、生的三文鱼等，保证食品安全。拒绝创新，不要打乱考生的饮食规律，平时没有吃过的食物不要尝试，以防出现胃肠道的不耐受。

此外，食物要求少而精，避免暴饮暴食，考生以吃七八分饱为宜。饮食要清淡，少油、少盐、少糖，避免油炸、煎、烤、辛辣的食物；不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。

最后，一定要保证好睡眠。好的睡眠质量才能使考生精力旺盛，头脑清醒，思路清晰，有助于考场更好地发挥。有的考生高考期间可能会很紧张，甚至紧张到失眠。其实，考生不需要因此而惊慌，认为睡眠不足就一定影响自己考试发挥。根据相关研究表明，人在偶尔失眠的情况下，精神状态并不会因此受影响。考生睡前尽量不要回想自己当天的考试过程，不论是考得理想还是不理想，要将精力放到下一场考试上，调整好情绪，睡觉前听听音乐，适度活动，调整好睡眠。

（来源：潍坊融媒）