高考期间怎么吃?怎么睡?听听专家怎么说
高考不仅是知识的比拼,也是一场体力战,只有吃好喝好睡好,考生才能补充脑力、稳定情绪,发挥出最佳水平。那么高考期间到底应该注意一些什么?对此,6月8日,记者联系到了潍坊市人民医院临床营养科医师唐宁,给考生一些建议。
唐宁告诉记者,首先,考试期间的一日三餐要合理,食物多样,营养均衡,粗细搭配,荤素兼顾,果蔬充足。主食要足量,每天保证200g-300g优质主食,粗细粮搭配;多摄入新鲜的蔬菜水果,以补充足量的维生素和微量元素;还要保证鸡蛋、牛奶、瘦肉和豆制品等优质蛋白的摄入;在此基础上再加一小把坚果,比如大杏仁、核桃、松子等,在保证体力的同时还能补充脑力。
其次,食品安全很重要。尽量在家或学校食堂吃饭,烹饪时尽量选用新鲜食材,熟食需要彻底加热后食用,避免吃生冷食物,比如雪糕、冷饮、生的三文鱼等,保证食品安全。拒绝创新,不要打乱考生的饮食规律,平时没有吃过的食物不要尝试,以防出现胃肠道的不耐受。
此外,食物要求少而精,避免暴饮暴食,考生以吃七八分饱为宜。饮食要清淡,少油、少盐、少糖,避免油炸、煎、烤、辛辣的食物;不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。
最后,一定要保证好睡眠。好的睡眠质量才能使考生精力旺盛,头脑清醒,思路清晰,有助于考场更好地发挥。有的考生高考期间可能会很紧张,甚至紧张到失眠。其实,考生不需要因此而惊慌,认为睡眠不足就一定影响自己考试发挥。根据相关研究表明,人在偶尔失眠的情况下,精神状态并不会因此受影响。考生睡前尽量不要回想自己当天的考试过程,不论是考得理想还是不理想,要将精力放到下一场考试上,调整好情绪,睡觉前听听音乐,适度活动,调整好睡眠。
(来源:潍坊融媒)
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