春季是孩子们生长发育的黄金时节,据相关研究数据显示,春天身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。然而,
儿童超重、肥胖的危害远比我们想象
Step1:均衡饮食
★ 限制膳食总能量的摄入,蛋白质充足(瘦肉、蛋、奶、豆制品),减少膳食中添加糖和淀粉类碳水
★ 用低GI(升糖指数)食物代替膳食中的高GI食物,如糙米和粗粮、水果及豆类等,代替精细白米或精制面粉及相应制品。
★ 保证饮食多样性,指导儿童合理选择和摄取食物。推荐新鲜、天然、易消化食物,限制高糖、高盐、高脂肪类食物,包括碳酸饮料、煎炸烧烤和膨化食品,烹饪方式以蒸、煮为佳。
Step2:适当运动
规律运动,强调循序渐进,逐渐加量,每周3-5次,年龄小的可以每次30分钟到45分钟,年龄稍大一点的孩子可以适度增加到60分钟。
★ 有氧运动为主,每周3-5次。跳绳是一项非常棒的室内运动,可促进生长板的增生,加速骨的生长。建议跳绳最佳时间为下午3点到6点。此外,跑步、游泳、打篮球、羽毛球等都是非常好的运动方式。
★ 抗阻运动能加强超重肥胖儿童的肌肉力量和身体功能,减少其他慢性病的危险因素。每周2-3次, 每次间隔1-2天
★ 抗阻运动与有氧运动联合进行,通常先进行抗阻运动再进行有氧运动。
Step3:行为干预
行为干预的本质是让孩子从意识层面改变认知,并让整个家庭成员都参与进来,从而形成健康的生活方式。
★ 制定可操作性强的近期小目标,和孩子共同参与,提高孩子的自我驱动力。
★ 尽可能记录孩子的行为、体重变化,和孩子定期进行总结,帮助孩子建立积极的行为模式。
提示:对于年龄较小的孩子,应尽可能保持孩子的体重,而不是减重,也就是说身高增长而体重不变,这样逐渐就会变成匀称体型。
划重点
为助力孩子健康成长,代谢病科将开展线上科普讲座,和孩子一起了解如何抓住春季这个“长高黄金期”!
PROFILE
讲座时间:
4月28日19:00-19:40
科普内容:
1、儿童正常生长发育;
2、春季长高
3、生长误区。
参与直播方式:
微信扫码报名(下方二维码)
扫描下方二维码可进行生长发育自我评估
生长发育门诊:
张阳副主任医师,每周六坐诊
地点:
潍坊医学院附属医院门诊楼二楼内分泌代谢病科4
身高参照表
来源:内分泌代谢病科
本期编辑:张阳
责任编辑:聂明月
审核:冯震宇
来源:潍坊医学院附属医院