春暖花开，山河无恙。经历了一段时间的居家学习，同学们不久将再次回到了久违的学校。重返校园后，同学们可能会面对心理及生理上的压力，复课后仍然难以回到学习状态。面对这些情况，作为家长、学生应该如何处理呢?
家长篇
01、保持稳定情绪
家长首先要有一个稳定的情绪，充分认识到孩子的情绪不是因为你而出现的，也不是针对你或任何人；不过分“脑补”孩子返校后可能存在的困难进而放大焦虑，转而关注当下，关注自己的情绪状态。当孩子在适应过程中出现复杂多样的情绪变化时，父母不要急于帮助孩子摆脱情绪，尝试让孩子在情绪里待一会，给予理解和陪伴，让孩子知道你看见了他的情绪，然后留时间给他们自己平复情绪。
02、邀请孩子谈感受
返校之际，不妨来个家庭会议，坐下来与孩子好好谈谈近段时间疫情居家网课的表现和返校后可能出现的状况，了解彼此的情绪感受。建议家长们带着好奇的态度，以提问引导的方式，听听孩子们是怎么说的。比如：通过这么长的居家学习，你最大的发现是什么？对你以后的学习或未来有什么启发？重返校园后，有的人可能会难以适应，你是怎么考虑的，有什么想法？你希望我们可以提供怎样的支持来帮助你更好的适应……好奇的态度，开放的语言，平等的地位，将有助于你们之间对话的开展。
03、给予返校仪式感
返校前、后的一顿大餐、一次大扫除、一个庆祝的拥抱……都可以给予孩子返校仪式感，通过返校仪式感一方面可以带孩子进行娱乐放松，另一方面帮助孩子做好返校的心理准备。同时，在返校后，可以和孩子做一次返校畅想，形成一张畅想图、一个作息表、一张心愿清单，让孩子带着满满期待去上学！
04、协助孩子一起做好相关准备
1.协助孩子整理书包和文具，以及收拾房间、整理跟学习有关的一切，让孩子通过收拾外在东西进而收拾内在的心情，做好心理准备。
2.和孩子商量好制定返校后“手机使用条例”让孩子逐渐收心，有明确的要求和规则，彼此相约执行。主动跟孩子解释你的理由，得到他的认同和支持，也可以采纳他的意见作为调整；一旦制定，严格执行。
3.协助孩子调整作息，慢慢让孩子跟着学校的作息时间起居生活，不熬夜，保持充足睡眠，调节好“生物钟”，适应刚刚返校后的节奏。
05、多聊学校话题 唤起美好回忆
长时间宅家，特别是性格内向不善表达的孩子，有可能会产生人际适应障碍，甚至产生人际恐惧心理。这时候家长要和孩子做好沟通和引导工作，鼓励孩子多表达自己的所思所想，不带过多的评判和自己的价值观。家长还可以让孩子与同学多沟通、交流，相互分享这段时间中发生的事情。这样既能巩固同孩子的感情，让孩子得到放松，而且也更可能促进他学习的积极性，激起孩子想回到校园的迫切心情。
学生篇
01、规律作息，恢复秩序感
因为疫情防控的需要，我们生活的方方面面都发生了变化，居家学习让同学们更多的时间待在家里，有些同学居家学习的作息时间与学校的作息时间有着较大差异，因此要慢慢尝试从规律自己的作息开始，慢慢做调整，找回秩序感。同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定规律的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。
02、调整认知，接纳情绪
同学们在返校前后可能都会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序出现的正常心理反应。每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期，来适应从居家学习环境进入学校环境所带来的变化与挑战。
我们可以试着去接纳现实，通过言语暗示来调整我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”“我觉我能行！”等这样的积极暗示能够减少我们的恐慌，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。
同时，也可以畅想一下接下来的美好校园生活，比如又可以和许久未见面的好朋友一起玩耍、可以当面向老师请教、可以感受课堂上同学间有趣的互动……让我们带着满满的期待回到校园，开启有趣而美好的校园生活。
03、树立目标，展望新旅程
面对复学后的我们，新的学习旅程又开始了，我们可以评估一下自己的居家学习情况，再给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，可以把目标具体化，将大目标拆分成阶段性的一系列小目标，小目标具体到目前可实行的任务，最后细化到每天可以轻松应对的每件事，还可以邀请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。
04、勇敢面对，适时寻求帮助
当你发现复课后的自己，有时候情绪无法调整时，别忘了和自己的爸爸妈妈、老师、朋友多多交流，主动表达心声。当无法排解苦闷，自己的状态影响到日常的学习和生活时，请及时求助，可以和班主任老师或者我们心理老师联系，或者及时拨打专业心理求助热线。
当然，家长也需要认清自己的角色定位，我们仅仅是协助者、监督员而非执行者，孩子自身才是学习的主人。
我们要做的是关注孩子的心理状态，给予陪伴和鼓励，支持孩子平稳过渡。希望各位家长也要保持正常的生活规律和严格的作息时间给孩子做榜样理解信任孩子配合学校一起帮助孩子顺利复课。
来源：菏泽牡丹区国花学校
本文来源：网易菏泽
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