技巧一 合理宣泄
居家学习有了不良情绪是一件很正常的事情,但是不要强行束缚自己的情绪,我们应尽可能的将自己的不良情绪以一种合理的方式宣泄出来,比如向老师朋友倾诉,表达出自己的情绪,也可以在开始新的一天的时候对着镜子里的自己加油鼓劲。
交流,沟通,自我打气,选择适合自己的宣泄方式。
技巧二 呼吸放松法
闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟,就会有益身心。
利用呼吸掌控节奏,你的情绪你做主!
技巧三 想象放松法
找一个比较舒适的环境,摆出舒服的姿势,然后闭上眼睛,想象自己来到了海岸边,跑到了沙滩上,沙子细细软软的,被阳光晒得暖暖的,你光着脚丫走在沙滩上,感受着沙滩的温暖,心情无比舒畅。
温暖的沙滩,想象温和场景,为自己舒畅心情。
技巧四 音乐放松法
找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听,好的音乐会让自己的身心得到很大的变化,促进血液循环,肌肉放松,血压平稳,达到心情宁静和轻松愉快。
温暖的沙滩,想象温和场景,为自己舒畅心情。
技巧五 表情调节法
通过改变外部表情去改变内部情绪。发现过分紧张时,可以有意识地放松肌肉,不要咬牙;两手伸开,不要握拳;也可以用手搓面部。
表情调节小方法
来源:寿光渤海实验学校