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技巧一 合理宣泄
居家学习有了不良情绪是一件很正常的事情，但是不要强行束缚自己的情绪，我们应尽可能的将自己的不良情绪以一种合理的方式宣泄出来，比如向老师朋友倾诉，表达出自己的情绪，也可以在开始新的一天的时候对着镜子里的自己加油鼓劲。
交流，沟通，自我打气，选择适合自己的宣泄方式。
技巧二 呼吸放松法
闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。
利用呼吸掌控节奏，你的情绪你做主！
技巧三 想象放松法
找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象自己来到了海岸边，跑到了沙滩上，沙子细细软软的，被阳光晒得暖暖的，你光着脚丫走在沙滩上，感受着沙滩的温暖，心情无比舒畅。
温暖的沙滩，想象温和场景，为自己舒畅心情。
技巧四 音乐放松法
找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化,促进血液循环,肌肉放松,血压平稳,达到心情宁静和轻松愉快。
温暖的沙滩，想象温和场景，为自己舒畅心情。
技巧五 表情调节法
通过改变外部表情去改变内部情绪。发现过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙;两手伸开，不要握拳;也可以用手搓面部。
表情调节小方法
来源：寿光渤海实验学校
本文来源：网易潍坊
责任编辑：
杨庆华_wf02
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