网易首页 > 网易山东 > 正文

心理课程|圣城中学居家学习心理调适“三部曲”

0
分享至

为了让广大师生、家长朋友在居家防疫和工作期间调节好情绪,寿光市圣城中学为大家推出居家学习心理调适“三部曲”,一起来学习几个调节情绪的小妙招吧。


学生篇:情绪自助三步法

居家学习过程中,同学们的心情如何呢?在这里心理老师给同学们推荐一种情绪调试的好方法,当大家学习压力比较大或者心情比较消极的时候,可以试试哦!

第一步:闻花香,吐火气。当心情低落或愤怒的时候,可以想象自己像闻花香一样,深深地吸一口气;再慢慢地像喷火一样把气吐出来。

第二步:说出灭火咒语。当完成第一步后,接着可以按照下面的格式,说出灭火咒语:当(      )的时候我很生气,我能(       )。例如:当我作业没完成被我妈批评的时候,我很生气,我能提高写作业的速度,这样妈妈就不会批评我了。

第三步:走进美好心情。当把灭火咒语说出来之后,心情就会好很多,接着可以通过散散步、听听音乐等方式,让自己的内心照满阳光,保持积极向上的美好心情。


心理课程|圣城中学居家学习心理调适“三部曲”


家长篇:情绪抽离法

疫情期间,家长朋友们跟孩子接触的时间更长,当看到孩子上网课,偷偷玩手机时,是大发雷霆,还是保持冷静?在这里心理老师给家长朋友们介绍一种有效帮助大家释放情绪、增进亲子关系的心理小妙招:情绪抽离法。

具体操作过程如下:

(1)觉察情绪点。当自己产生某种情绪时,身体和心理都会有不同的感受,要及时觉察出自己的情绪来源及具体情绪。如当自己愤怒时,呼吸会变得急促,肌肉会绷紧。

(2)及时脱离情境。当发现自己处于情绪的燃点,容易失控时,可以选择暂时脱离激发情绪的环境和人,提醒自己:“我现在要平复自己的心情”,可以通过自我暗示、娱乐放松等方式排解出内心的情绪。

(3)回归理性沟通。待情绪平复后,再跟孩子沟通激发自己情绪燃点的事情,理性商讨解决的办法,孩子会更愿意接受你的意见,也避免了因为情绪失控所产生的不良影响。


心理课程|圣城中学居家学习心理调适“三部曲”


教师篇:蝴蝶拍

 “蝴蝶拍”是非常简单实用的情绪稳定化技术。它可以有效的帮助大家提取自身的资源,增强心理复原力,推荐给各位辛勤的老师们。具体操作过程如下:

(1)首先双臂在胸前交叉,右手在左侧、左手在右侧,轻抱自己对侧的肩膀。

(2)双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮。

(3)速度要慢,轻拍 4 — 6 轮为一组。停下来,深吸一口气,感觉如何?如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍 。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢,就好像孩提时期母亲安慰孩子一样,轻而缓慢。通过这个动作,可以安慰自己,使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。


心理课程|圣城中学居家学习心理调适“三部曲”


圣城中学全面贯彻党的教育方针,扎实推动心理学科建设,将心理疏导渗透于教学的方方面面,呵护师生和家长的心理健康。疫情终会过去,静待春暖花开。在居家工作以及学习的这段时间里,无论师生,还是家长朋友们,都需要关爱自己,及时的关注自己的情绪,及时做出调整,让自己在居家学习及工作中,同样收获美好心情!


来源:寿光市圣城中学

网易刊登此文仅出于传递信息之目的,绝不代表网易赞同其观点或证实其描述。
相关推荐
热点推荐
令人担忧!网传预测上海2026年幼儿园入园人数,与2020年相比暴跌近40%!

令人担忧!网传预测上海2026年幼儿园入园人数,与2020年相比暴跌近40%!

可达鸭面面观
2025-05-10 22:21:08
宇树正遭遇“墙倒众人推”?

宇树正遭遇“墙倒众人推”?

未来图灵
2025-05-09 14:04:40
8岁男童失联第八天,指挥部发声了,悬崖下有臭味,妈妈绷不住了

8岁男童失联第八天,指挥部发声了,悬崖下有臭味,妈妈绷不住了

杨哥历史
2025-05-11 13:33:13
巴基斯坦空军出击印度,英媒称其为天空之王。

巴基斯坦空军出击印度,英媒称其为天空之王。

风信子的花
2025-05-11 07:08:50
华为被取消欧洲光伏协会会员资格

华为被取消欧洲光伏协会会员资格

老杨说光伏
2025-05-10 21:46:59
四姑娘山一游客因高反身亡?镇卫生院:有病人抢救1个小时未果,已送去火化

四姑娘山一游客因高反身亡?镇卫生院:有病人抢救1个小时未果,已送去火化

上游新闻
2025-05-11 14:41:10
11楼扔木材酿大祸!上海一男子被警方处以刑事强制措施

11楼扔木材酿大祸!上海一男子被警方处以刑事强制措施

上观新闻
2025-05-11 09:42:21
曝前央视主持人王宁日本做大血净!61岁脸色发暗,疑肾脏有问题

曝前央视主持人王宁日本做大血净!61岁脸色发暗,疑肾脏有问题

裕丰娱间说
2025-05-11 09:25:29
石首市市长付勇,任上被查

石首市市长付勇,任上被查

新京报政事儿
2025-05-11 12:28:23
网友们证实了国内美术界的一个内幕

网友们证实了国内美术界的一个内幕

清晖有墨
2025-05-11 11:12:32
印军导弹突袭炸死枭龙中队长,重炮深夜开火,巴铁第六大城市爆炸

印军导弹突袭炸死枭龙中队长,重炮深夜开火,巴铁第六大城市爆炸

灯塔社
2025-05-11 15:50:35
省委巡视中,市长付勇被查

省委巡视中,市长付勇被查

扬子晚报
2025-05-11 13:35:59
最新!印巴将再次会谈!巴基斯坦总理表态,联合国秘书长发声

最新!印巴将再次会谈!巴基斯坦总理表态,联合国秘书长发声

每日经济新闻
2025-05-11 12:56:52
普京总统与女儿温馨同框,女儿身姿高挑,美貌出众,尽显优雅气质

普京总统与女儿温馨同框,女儿身姿高挑,美貌出众,尽显优雅气质

草莓解说体育
2025-05-11 08:18:50
美媒:印巴空战的令人震惊的结果是东方大国对美西方的现实警告!

美媒:印巴空战的令人震惊的结果是东方大国对美西方的现实警告!

凯撒谈兵
2025-05-11 13:01:27
有奶就是娘!墨菲和赵心童签同一公司,转变态度夸赵心童夺冠很棒

有奶就是娘!墨菲和赵心童签同一公司,转变态度夸赵心童夺冠很棒

三十年莱斯特城球迷
2025-05-11 12:21:04
印巴局势完全失控,双方海陆空全方位交战,猛烈攻击对方首都

印巴局势完全失控,双方海陆空全方位交战,猛烈攻击对方首都

史政先锋
2025-05-10 13:44:16
男子儿时误杀伙伴并推入井中,20年后自首,发现骸骨竟是母亲的

男子儿时误杀伙伴并推入井中,20年后自首,发现骸骨竟是母亲的

悬案解密档案
2025-05-10 11:11:16
惊爆!普京换车,全球震动!

惊爆!普京换车,全球震动!

小小小白看世界
2025-05-11 08:59:12
当年举报毕福剑的那位告密者张清:众叛亲离,过得好惨

当年举报毕福剑的那位告密者张清:众叛亲离,过得好惨

新兴网评
2024-12-11 21:02:46
2025-05-11 16:51:00

头条要闻

女演员李凯馨被指"知三当三" 前助理还帮忙买过避孕套

头条要闻

女演员李凯馨被指"知三当三" 前助理还帮忙买过避孕套

财经要闻

重庆一家人把755亿巨债留给了股民

体育要闻

分手7年之后,汉堡终于原谅了德甲

娱乐要闻

S妈撒谎实锤!马筱梅亲切喊她徐妈妈

科技要闻

首款折叠屏iPhone,有新消息!

汽车要闻

空间表现是优势 极狐T1将于5月底正式亮相发布

态度原创

本地
时尚
房产
公开课
军事航空

本地新闻

非遗里的河南|汴梁鸢舞千年韵!宋室风筝藏多少绝活

女人过了40岁就该像她们一样打扮!简约又得体,美得优雅自然

房产要闻

海口顶级名校官宣增扩!南海大道、金盘的业主们要沸腾了!

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

军事要闻

印巴停火后互称击落对方无人机

无障碍浏览 进入关怀版