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心理课程|圣城中学居家学习心理调适“三部曲”

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为了让广大师生、家长朋友在居家防疫和工作期间调节好情绪,寿光市圣城中学为大家推出居家学习心理调适“三部曲”,一起来学习几个调节情绪的小妙招吧。


学生篇:情绪自助三步法

居家学习过程中,同学们的心情如何呢?在这里心理老师给同学们推荐一种情绪调试的好方法,当大家学习压力比较大或者心情比较消极的时候,可以试试哦!

第一步:闻花香,吐火气。当心情低落或愤怒的时候,可以想象自己像闻花香一样,深深地吸一口气;再慢慢地像喷火一样把气吐出来。

第二步:说出灭火咒语。当完成第一步后,接着可以按照下面的格式,说出灭火咒语:当(      )的时候我很生气,我能(       )。例如:当我作业没完成被我妈批评的时候,我很生气,我能提高写作业的速度,这样妈妈就不会批评我了。

第三步:走进美好心情。当把灭火咒语说出来之后,心情就会好很多,接着可以通过散散步、听听音乐等方式,让自己的内心照满阳光,保持积极向上的美好心情。


心理课程|圣城中学居家学习心理调适“三部曲”


家长篇:情绪抽离法

疫情期间,家长朋友们跟孩子接触的时间更长,当看到孩子上网课,偷偷玩手机时,是大发雷霆,还是保持冷静?在这里心理老师给家长朋友们介绍一种有效帮助大家释放情绪、增进亲子关系的心理小妙招:情绪抽离法。

具体操作过程如下:

(1)觉察情绪点。当自己产生某种情绪时,身体和心理都会有不同的感受,要及时觉察出自己的情绪来源及具体情绪。如当自己愤怒时,呼吸会变得急促,肌肉会绷紧。

(2)及时脱离情境。当发现自己处于情绪的燃点,容易失控时,可以选择暂时脱离激发情绪的环境和人,提醒自己:“我现在要平复自己的心情”,可以通过自我暗示、娱乐放松等方式排解出内心的情绪。

(3)回归理性沟通。待情绪平复后,再跟孩子沟通激发自己情绪燃点的事情,理性商讨解决的办法,孩子会更愿意接受你的意见,也避免了因为情绪失控所产生的不良影响。


心理课程|圣城中学居家学习心理调适“三部曲”


教师篇:蝴蝶拍

 “蝴蝶拍”是非常简单实用的情绪稳定化技术。它可以有效的帮助大家提取自身的资源,增强心理复原力,推荐给各位辛勤的老师们。具体操作过程如下:

(1)首先双臂在胸前交叉,右手在左侧、左手在右侧,轻抱自己对侧的肩膀。

(2)双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮。

(3)速度要慢,轻拍 4 — 6 轮为一组。停下来,深吸一口气,感觉如何?如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍 。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢,就好像孩提时期母亲安慰孩子一样,轻而缓慢。通过这个动作,可以安慰自己,使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。


心理课程|圣城中学居家学习心理调适“三部曲”


圣城中学全面贯彻党的教育方针,扎实推动心理学科建设,将心理疏导渗透于教学的方方面面,呵护师生和家长的心理健康。疫情终会过去,静待春暖花开。在居家工作以及学习的这段时间里,无论师生,还是家长朋友们,都需要关爱自己,及时的关注自己的情绪,及时做出调整,让自己在居家学习及工作中,同样收获美好心情!


来源:寿光市圣城中学

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