“第一式，双手托天理三焦。第二式，左右开弓似射雕......”青州市中医院12楼病区的医护人员正在带领住院患者和陪护家属，练习中医养身运动“八段锦”。
中医院12楼病区注重发挥中医药特色优势，增强病人免疫力，推广“治未病”、利用中医药方法防病治病，在走廊、护士站设置艾盒、利用艾熏净化环境，医护人员带领患者及家属开展八段锦、颈椎操、肺力操活动，让患者及家属感受到中医传统养生活动的博大精深，得到患者家属们的一致好评。
钟南山院士一再强调：“人类最好的医生是免疫力，强大的免疫系统才是对抗病毒的根本！”《黄帝内经·素问》中言：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。八段锦功法起源于北宋，共八百多年的历史，是一套独立而完整的健身功法，在调理脏腑气血、疏通经络、抵御外邪等方面越来越受到了专家的认可和群众的喜爱。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致，动作完美。”
“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。现在，就让我们一起和青州市中医院的医护人员练习起来，强身健体、抵御病毒，从现在做起！
大家一起来做“八段锦”吧！它可以帮助我们调理脏腑气血、恢复代谢、强身健体。历来深受人们喜爱，被比作精美的锦，共8组动作，故曰“八段锦”。现在就让我们开始动起来吧！
第一式
两手托天理三焦
其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
两手交叉，拔伸腰背
提拉胸腹 ，活动颈椎
（使全身气机流通）
第二式
左右开弓似射雕
左右手如同拉弓射箭，使长期伏案工作者消除肩背的酸痛不适，增加肺活量。
抒发胸气，消除胸闷
疏理肝气，治疗胁痛
第三式
调理脾胃须单举
左右上肢松紧，配合上下对拉拔伸
牵拉腹腔，按摩肝脾
帮助消化，增强营养
第四式
五劳七伤往后瞧
五劳是五脏的劳损，七伤是七情伤害，犹如今天的亚健康。
（转头扭臂挺胸）
调整颈椎，刺激胸腺
增强免疫，去除疲劳
第五式
摇头摆尾去心火
可以使心火下降，治疗口疮、便秘、小便热赤等诸多热症。
上身前俯，臀部摆动
清心除烦，助益睡眠
第六式
两手攀足固肾腰
使身体与腰部拉伸牵扯，调理腰背的肌肉。
前屈后伸，双手攀足
牵拉腰背，强肾健体
第七式
攒拳怒目增气力
可刺激肝经，使肝血充盈，对长期久坐不动，气血郁滞尤为适宜。
马步冲拳，怒目瞪眼
肝气疏泄，强健筋骨
第八式
背后七颠百病消
整套套路的收功动作简单，全身抖动，按摩五脏六腑。
颠足而立，拔伸脊柱
下落振荡，消除百病
注意事项
1.练完多久能沾水？
一般建议0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗脸、洗手等，随时都可以。
2.练完多久能吃饭？
练完后因血液循环等加快故需等0.5-1小时后再用餐。
温馨提示
初学者不必刻意呼吸、大呼大吸等，自然呼吸即可。
八段锦一天锻炼1-3次为宜，每次锻炼时间大约是10-15分钟左右，注意动作自然、放松、静慢、呼吸柔和。
“正气存内，邪不可干”
如果免疫功能强大，就能降低感染病毒的风险。
来源：青州市中医院
本文来源：网易潍坊
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杨庆华_wf02
