寿光渤海学校居家学习“九项建议”，缓解焦虑，轻松学习

目前，国内外疫情形势依然严峻，长时间较为单一的居家学习生活让同学们产生了许多负面情绪，部分同学会出现焦虑浮躁、顶撞父母、沉溺游戏、厌倦学习等状况。为了舒缓同学们的焦虑情绪，减轻心理压力，激发学习的积极性，结合青少年身心特点，学校在此提出居家学习“九项建议”来帮助同学们健康、有序、快乐地度过每一天。

01.遵守防疫工作要求，做好个人清洁卫生。

     口罩是预防呼吸道传染病的重要防线，可以降低流行病感染风险。同学们非必要不外出，如有外出时要佩戴好口罩，保持合理的社交距离，回家后要认真做好清洁卫生。日常在家要勤通风、勤洗手、勤晒被褥，不吃生冷油腻的食物，不暴饮暴食，尽量避免饮料和过多糖分的摄入。

02.科学看待疫情防控，坦然面对情绪变化。

     通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合所在地的疫情防控工作。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节自我。

03.居家卫生要做好注重室内锻炼活动，保持良好身体状态。

      结合家庭的实际情况和自己的兴趣爱好，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，提精促神，既健身又悦心。

04.培养兴趣增爱好,生活丰富有趣味。

    同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照老师和家长的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的时间成为储备知识的好时光。

05.密切亲友互动问候，积极与父母沟通交流。

    居家时间可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊，做到隔离不隔心。同时，同学们也可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，表达自身的感受和需要，理解父母的辛苦和不易，通过恰当的方式增进与父母的感情。

06.控制电子产品使用时间，做到合理有度。

     在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等。网课学习要较长时间地使用电器设备，同学们要注意用眼，保护好视力。与父母一同制定的规则，共同遵守双方协议，达到相互监督，共同进步的效果。

07.适应居家学习环境，做力所能及的家务。

     居家学习期间，同学们可以根据学校和老师的安排，通过网络形式进行学习，这是提高自我学习管理能力的一个好机会。自己可以设定“上课铃”和“下课铃”等方式管理学习时间，找到课堂上课的感觉，也可以通过和同学约定时间共同学习，互相督促，共同进步。学会劳逸结合，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

08.科学看待疫情防控，坦然面对情绪变化。学习典型人物和事迹，增强心理正能量。

     在疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要在“抗疫精神”鼓舞下，不断增强爱党、爱国、爱人民、爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。

09.正确对待网络信息，做到不传谣，不信谣。

     网络世界信息纷繁复杂，同学们缺乏对于信息的甄辨能力，对于网络的负面消息不要轻信，要通过官方和权威媒体了解信息。要遵守相关法律法规，不随意转发消息，不“网络翻墙”，做到文明上网，理性发言。