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寿光渤海学校居家学习“九项建议”,缓解焦虑,轻松学习

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 居家学习同心抗疫不负春,师者建议驱散焦虑向未来——寿光渤海学校居家学习“九项建议”,缓解焦虑,轻松学习 

寿光渤海学校居家学习“九项建议”,缓解焦虑,轻松学习 

目前,国内外疫情形势依然严峻,长时间较为单一的居家学习生活让同学们产生了许多负面情绪,部分同学会出现焦虑浮躁、顶撞父母、沉溺游戏、厌倦学习等状况。为了舒缓同学们的焦虑情绪,减轻心理压力,激发学习的积极性,结合青少年身心特点,学校在此提出居家学习“九项建议”来帮助同学们健康、有序、快乐地度过每一天。

寿光渤海学校居家学习“九项建议”,缓解焦虑,轻松学习

01.遵守防疫工作要求,做好个人清洁卫生。

     口罩是预防呼吸道传染病的重要防线,可以降低流行病感染风险。同学们非必要不外出,如有外出时要佩戴好口罩,保持合理的社交距离,回家后要认真做好清洁卫生。日常在家要勤通风、勤洗手、勤晒被褥,不吃生冷油腻的食物,不暴饮暴食,尽量避免饮料和过多糖分的摄入。


02.科学看待疫情防控,坦然面对情绪变化。

     通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施,积极配合所在地的疫情防控工作。在疫情压力下,同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现。学会一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定,也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力。面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地调节自我。


03.居家卫生要做好注重室内锻炼活动,保持良好身体状态。

      结合家庭的实际情况和自己的兴趣爱好,自主选择活动方式,每天开展1小时左右的室内运动,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,而且能够促进大脑活动,提精促神,既健身又悦心。


04.培养兴趣增爱好,生活丰富有趣味。

    同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情,比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等,制成“愿望清单”,勾选出在家就可以实现的愿望,培养健康的兴趣爱好。可以按照老师和家长的推荐,选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等,利用网络平台在知识海洋中畅游,让宅在家中的时间成为储备知识的好时光。


05.密切亲友互动问候,积极与父母沟通交流。

寿光渤海学校居家学习“九项建议”,缓解焦虑,轻松学习

    居家时间可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,并增进彼此的情谊,做到隔离不隔心。同时,同学们也可借助居家防疫这一时机,多与父母沟通交流,表达自身的感受和需要,理解父母的辛苦和不易,通过恰当的方式增进与父母的感情。


06.控制电子产品使用时间,做到合理有度。

     在家长的指导下,同学们可以适当使用手机等电子产品,但不可时间过长,也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等。网课学习要较长时间地使用电器设备,同学们要注意用眼,保护好视力。与父母一同制定的规则,共同遵守双方协议,达到相互监督,共同进步的效果。


07.适应居家学习环境,做力所能及的家务。

     居家学习期间,同学们可以根据学校和老师的安排,通过网络形式进行学习,这是提高自我学习管理能力的一个好机会。自己可以设定“上课铃”和“下课铃”等方式管理学习时间,找到课堂上课的感觉,也可以通过和同学约定时间共同学习,互相督促,共同进步。学会劳逸结合,主动做一些力所能及的家务劳动,如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,提高自己的生活自理能力和劳动技能,帮助家长减轻负担。


08.科学看待疫情防控,坦然面对情绪变化。学习典型人物和事迹,增强心理正能量。

     在疫情防控阻击战中,有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间,放弃了与家人团聚的机会,冒着被感染的危险,坚守在各自的岗位上,默默的守护着大家的安全。同学们要在“抗疫精神”鼓舞下,不断增强爱党、爱国、爱人民、爱社会主义的真情实感,更加懂得生命的意义,更加珍惜美好生活。


09.正确对待网络信息,做到不传谣,不信谣。

     网络世界信息纷繁复杂,同学们缺乏对于信息的甄辨能力,对于网络的负面消息不要轻信,要通过官方和权威媒体了解信息。要遵守相关法律法规,不随意转发消息,不“网络翻墙”,做到文明上网,理性发言。


     在这个非常时期,希望同学们能够保持乐观心态,戴好心理防护罩,科学面对疫情,积极应对困难,让自己变得更加坚强,更加勇敢,获得成长和进步!让我们携起手来,心情充满阳光,身体永远健康,让疫情尽早驱散,生活回归正常。


做好防疫第一责任人 这些细节不失防

疫情防控 人人有责

寿光渤海学校居家学习“九项建议”,缓解焦虑,轻松学习

来源:寿光渤海实验学校

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