当下的疫情，正在考验着我们每一个人。作为医护人员，作为疫情防控任务的每一位参与者，我们奋斗在跟新冠病毒抗争的第一线，无时无刻不在承受这场不见硝烟的战争带给我们的一些压力，随之而来的可能是焦虑、紧张、恐惧、脾气大、心慌、食欲不振、睡眠变差等情况。如果这种状态持续存在，我们人体自身的免疫系统会受到损伤，影响到我们的身心健康。
面对疫情，我们如何进行自我调适让自己心安呢？下面的心理调适的方法，不妨试一下，希望能对您有一点帮助。
察觉并接纳
觉察到自己有了负面情绪，接纳这些情绪，不指责埋怨自己。
正常人
当下，在这样的疫情中，
但是，如果这些情绪长久持续存在，影响到我们的身体健康状况和工作、生活能力，就需要自我做相应调整和寻求专业人员帮助了。
自我调整的方法
1.腹式呼吸法。找一个舒服的姿势，坐着或躺着。把手放在肚子上，慢慢深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在吸气时慢慢鼓起来。再专注地慢慢呼气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。重复这个过程，直到感到情绪缓解。
2.着陆技术。如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下，感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟座位的接触。动动手指和脚趾，用心感受它们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周，快速地命名一下所
3.“蝴蝶拍”技术。准备动作：让自己坐在家里或其他安全的地方，体验身体的姿势和周围环境的联结，如感觉自己的脚和地板的接触、感觉自己的背部和椅子背的接触，让自己尽量保持慢慢的平稳的呼吸，面带微笑，并告诉自己“现在我是安全的”，做的过程也不断重复这句话。具体动作：双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8-12轮为一组。（注意：
4.“三分钟”缓冲。在感觉到不安全和焦虑的状态下，对事务判断能力和别人的错误容忍度会降低，出现了类似这样的情绪时，建议使用“三分钟”缓冲法。千万不要在生气的状态下冲动地做事情，给自己三分钟等待。深呼吸、强迫自己数数，然后再说话，再做事。相对而言，冲动性的愤怒动作就会少很多，言语攻击也会少很多。
疫情面前，调整自己的心态。心安，才能照顾好自己；心安，方能胜任各项任务，帮助到他人。让我们一起努力，共渡难关！
来源：寿光市妇幼保健院
本文来源：网易潍坊
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杨庆华_wf02
