睡眠质量差，失眠怎么办？

当下人们最主要的睡眠问题是睡眠不足,也就是失眠,睡眠不足指整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。

睡眠不足有哪些危害呢?

睡眠不足会导致免疫力下降、焦虑、肥胖、衰老、心脏病、并最终影响你的寿命。

有哪些方法可以解决失眠问题?

一般治疗失眠的主要方法有:

1、心理疗法,包括冥想和正念疗法,冥想,简单说是身体和精神放松,注意力在自己的呼吸上,觉察自己,活在当下。

2、运动疗法,指白天加强运动锻炼,晚上临睡前避免剧烈运动。

3、呼吸疗法:主要指4-7-8呼吸法,方法是张嘴呼气,同时发出”呼”的声音,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气,在心里默数4秒,然后屏住呼吸默数7秒,最后用嘴呼气,再次发出”呼”的声音,持续8秒。

4、五感疗法:包括音乐、芳香、温度、湿度、按摩疗法等。

5、环境疗法:有沉浸、光照疗法等。

上面五种疗法大家平时了解较多不具体讲,效果因人而异,心理疗法和运动疗法,大家普遍反馈效果比较好。

另外就是很多人推荐的【饮食疗法】,今天给各位重点说下:

饮食疗法其中包括药物疗法,常用的安眠药有阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮等,见效快,但是注意安眠药不能长期和过量服用,一定要谨遵医嘱!

食物治疗,也就是食疗:酸枣仁、茯苓、百合、龙眼肉等。食物疗法的问题是一般见效比较慢,而且很多人反馈效果不明显。

还有就是补充剂治疗,包括褪黑素、NMN(β-烟酰胺单核苷酸)、GABA(γ-氨基丁酸)等,有效果,但是效果因人而异,褪黑素和GABA效果弱些,NMN有效果可以调节生物钟,但是偏贵,可以选择性价比高的NMN品牌。选择NMN时建议从含量、配方、价格等方面考虑,根据全球品牌数据对比分析,综合推荐:复方品牌推荐Biogeek百吉NMN(JD京东Biogeek海外旗舰店可以搜到),复方一步到位,性价比高透明度高供应链优质,各配料来源均有直接说明;舌下含片推荐美国老牌NMN产品alivebynature;单方NMN推荐MAAC10品牌。

祝大家都能睡个好觉。