小暑节气，意味着一年中最高温、高热、高湿的暑天即将到来。此时已是初伏前，到处是绿树浓荫，很多地区平均气温已过30度，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在此节气光顾大部分地区。
关于小暑，说法不少：“小暑过，一日热三分”，“小暑大暑，上蒸下煮”，“小暑接大暑，热得无处躲”……此后，“桑拿模式”和“蒸烤模式”将不时穿插在我们的生活里。
小暑养生
起居 |
小暑时节暑湿之气较重，避免在烈日下暴晒，预防中暑；避免出汗后即吹冷风，引发感冒、关节疼痛等疾病；适当午休，保持精力充沛；小暑时节气候炎热，容易心烦不安、疲倦乏力，注重“心静”，保持心情平和。
运动 |
小暑养阳，应坚持“少动多静”的原则，普通人群最好不要从事剧烈的运动，尤其是心血管患者和年老体弱者更应做到这点。当然，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，炎热的季节则会造成人心烦不安，疲倦乏力。因此，此时运动宜选择在早晨和晚上的凉爽时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
饮食 |
这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，尽量少吃辛辣和油炸食品。可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津、益气消暑的食物。
小暑食谱
莲子丨莲子具有清心醒脾,补脾止泻,养心安神明目、补中养神,止泻固精,滋补元气等功效。
黄鳝丨鳝鱼肉有补脑健身的功效。它所含的特种物质“鳝鱼素”,有清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血等功效。
红豆丨红豆养心自古就得到医家的认可。五色配五脏,红豆颜色赤红,红入心,故把红豆称之“心之谷”,强调红豆养心功效。
绿豆芽丨绿豆芽性凉味甘,不仅清暑热、解诸毒,还补肾利尿、消肿滋阴壮阳,调五脏、美肌肤、利湿热,还能降血脂和软化血管。
来源：寿光市妇幼保健院
本文来源：网易潍坊
责任编辑：
杨庆华_wf02
