抓住产后黄金期，瘦身科学又轻松
“为什么身边总有朋友，生完娃后，不到3个月，就恢复到从前体重！而自己“卸货”都快半年了，还是比从前胖了20斤？”
看着微博上，生完娃后的那些瘦成闪电的女明星，常常怀疑自己，到底是贫穷限制瘦下来的可能，还是自己的体质有问题？
答：NO!NO!NO！你迟迟瘦不下来，是因为你遇到了女人产后瘦身的三大拦路虎：
“生完不多吃点，多补一补，以后身体肯定有问题！”
“减什么肥，肯定会响泌乳量！”
“带娃太累，做运动根本坚持不了3天……”
生完孩子，身边的所有人都在考验着你的毅力，说服你生完孩子别急着减肥，让你自己也觉得，身材走不走样这事儿，并不重要！
而事实的真相是：如果产后1年内还没有恢复到孕前体重水平，那么将来有超过60%的机会发展为肥胖！随着年龄的增长，脂肪逐渐堆积，代谢变慢，想瘦也就难上加难！
01管住嘴，控制饮食
生娃前，大口吃大口喝，确实幸福感满满满，然而，在产后一定要学会克制！
如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；
如果是母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致或比孕前增加约500千卡；
有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加300千卡。
每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？
其实只要听从自己身体的声音就好啦。
■ 饿了才吃，每次少量，一日多餐；
■ 不暴饮暴食，不习惯性吃到撑；
■ 别大鱼大肉浓腻汤，饮食多清淡；
02坚持母乳喂养
为什么说坚持母乳喂养可以变瘦呢？
因为哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，每天那么多次的哺乳，着实是一项强度不小的运动，坚持就会有成效。
03迈开腿
迈开腿：有针对性的锻炼开腿开腿”：有针对性的锻
想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？
运动是必须的！
无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就可以开始简单的运动了。
可以从比较温和的瑜伽和普拉提开始，练练柔韧性舒展下筋骨。（最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。）
身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动，像跑步，健身操和各种体育活动等。
好消息
除了很明显的衣服变宽松了、双下巴没有了之外，如果产后经过努力，出现了这2个特征，也说明你的产后减肥初见成效哦！
长时间运动也不觉得累
不少妈妈在产后瘦身初期，稍微运动一小会就会呼哧呼哧的大喘气；和闺蜜逛街，没走几步就开始气喘吁吁。
而现在，不论是运动还是逛街，都不会出现以往疲惫、腰酸腿疼的感觉。一方面说明你的产后身体恢复的很好，另一方面则是表明你在变瘦，身体也开始变得有活力了。
产后分泌乳汁比较多
如果妈妈在产后分泌乳汁较多，这就说明你开始瘦了。
因为乳汁中丰富的营养物质主要是来源于母体，分泌的乳汁越多，妈妈体内的脂肪也会相对减少。这就是上文提到的“坚持母乳喂养”的功劳呀~
P P C
当然，想要产后瘦身，妈妈们切忌操之过急，只要保持规律的饮食和适当的运动，相信就能见到好效果。
最后，寿光市妇幼保健院祝愿所有宝妈都能健康的恢复身材，一起做有宝宝的美少女！
来源：寿光市妇幼保健院
本文来源：网易潍坊
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杨庆华_wf02
