抓住产后黄金期,瘦身科学又轻松
“为什么身边总有朋友,生完娃后,不到3个月,就恢复到从前体重!而自己“卸货”都快半年了,还是比从前胖了20斤?”
看着微博上,生完娃后的那些瘦成闪电的女明星,常常怀疑自己,到底是贫穷限制瘦下来的可能,还是自己的体质有问题?
答:NO!NO!NO!你迟迟瘦不下来,是因为你遇到了女人产后瘦身的三大拦路虎:
“生完不多吃点,多补一补,以后身体肯定有问题!”
“减什么肥,肯定会响泌乳量!”
“带娃太累,做运动根本坚持不了3天……”
生完孩子,身边的所有人都在考验着你的毅力,说服你生完孩子别急着减肥,让你自己也觉得,身材走不走样这事儿,并不重要!
而事实的真相是:如果产后1年内还没有恢复到孕前体重水平,那么将来有超过60%的机会发展为肥胖!随着年龄的增长,脂肪逐渐堆积,代谢变慢,想瘦也就难上加难!
01管住嘴,控制饮食
生娃前,大口吃大口喝,确实幸福感满满满,然而,在产后一定要学会克制!
如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;
如果是母乳喂养,饮食量保持和孕晚期基本一致或比孕前增加约500千卡;
有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只增加300千卡。
每天带娃,忙忙乱乱都要疯了,还要算吃多少卡路里,真的不现实好吗?
其实只要听从自己身体的声音就好啦。
■ 饿了才吃,每次少量,一日多餐;
■ 不暴饮暴食,不习惯性吃到撑;
■ 别大鱼大肉浓腻汤,饮食多清淡;
02坚持母乳喂养
为什么说坚持母乳喂养可以变瘦呢?
因为哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,每天那么多次的哺乳,着实是一项强度不小的运动,坚持就会有成效。
03迈开腿
迈开腿:有针对性的锻炼开腿开腿”:有针对性的锻
想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤?
运动是必须的!
无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后6个星期就可以开始简单的运动了。
可以从比较温和的瑜伽和普拉提开始,练练柔韧性舒展下筋骨。(最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。)
身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动,像跑步,健身操和各种体育活动等。
好消息
除了很明显的衣服变宽松了、双下巴没有了之外,如果产后经过努力,出现了这2个特征,也说明你的产后减肥初见成效哦!
长时间运动也不觉得累
不少妈妈在产后瘦身初期,稍微运动一小会就会呼哧呼哧的大喘气;和闺蜜逛街,没走几步就开始气喘吁吁。
而现在,不论是运动还是逛街,都不会出现以往疲惫、腰酸腿疼的感觉。一方面说明你的产后身体恢复的很好,另一方面则是表明你在变瘦,身体也开始变得有活力了。
产后分泌乳汁比较多
如果妈妈在产后分泌乳汁较多,这就说明你开始瘦了。
因为乳汁中丰富的营养物质主要是来源于母体,分泌的乳汁越多,妈妈体内的脂肪也会相对减少。这就是上文提到的“坚持母乳喂养”的功劳呀~
P P C
当然,想要产后瘦身,妈妈们切忌操之过急,只要保持规律的饮食和适当的运动,相信就能见到好效果。
最后,寿光市妇幼保健院祝愿所有宝妈都能健康的恢复身材,一起做有宝宝的美少女!
来源:寿光市妇幼保健院