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寿光疾控|2021超实用全民养生指南

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从2021年起,做一个健康的人。戒烟、忌酒,早睡早起。

从2021年起,多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。

我要“三减三健”,健康一整年……

下面76个生活好习惯,供你参考,愿你的每一天都是健康愉悦的。

1.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够2分钟。

2.用牙线、用含氟牙膏,预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容和绝佳食欲。

3.用了3个月的牙刷,该换了。刷毛已经变形褪色了的话,更要及时更换。

4.起床后,喝上一杯水。

5.有便意赶紧去厕所,别憋。没便意,也别占着茅坑傻使劲儿。

6.上厕所尽量不看书、尽量不带手机,三五分钟完事。多少复发的痔疮、突发的脱肛,就是这样产生的。

7.便后看一眼大小便,颜色、性状如果异常,要留意。

8.患有高血压、糖尿病的朋友,遵医嘱按时按量服药,不要自行变换药物种类、剂量,更不要用保健品替代药物。

9.天气好的时候,晒晒被子,床单枕套勤换洗。

10.学习、工作、打游戏、看电视……坐久了,记得站一站,活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候,尤其要如此,因为「站」无不胜。

11.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上,要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处,或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

12.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

13.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的,而不是油炸果干或蜜饯。

14.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态,走着走着,就走出来了。

15.常给房间通风,在室外空气好的时候。

16.戴上N95口罩,打开空气净化器,在室外空气不太好的时候。

17.每天最好能吃够1斤蔬菜,其中深绿色的占一半以上。

18.每天最好能喝上1杯牛奶。

19.每周最好能吃够25种食材。

20.注意补充优质蛋白,优先选择鸡鱼虾蛋奶。

21.少吃红肉,少吃香肠、火腿、熏肉。

22.三餐规律,每餐七分饱。

23.在外面点餐吃饭,避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品,这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

24.不要总用一边牙齿咀嚼食物,两边轮着嚼。

25.还要细嚼慢咽,控制食量吃得少,而且,优雅。

26.吃多少做多少,最好别剩菜。剩菜及时放冰箱,荤菜最多保存2天,素菜则建议在1天内吃完。

27.剩饭菜彻底加热后再吃。

28.别总喝白粥。升血糖快、营养单一,也不养胃。

29.中午休息20分钟,最好能躺会儿,趴着也行,别压脸、别压眼。

30.不要低头玩手机,颈椎压力大;睡前尽量别刷手机,眼睛容易花。

31.水大概占了体重的65%左右,男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人,记得每天喝够1.5~2升水。

32.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

33.开心的时候可以喝两口,其他时候,最好滴酒不沾。

34.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点,别用果汁替代水果,即使是鲜榨的。

35.不急的时候,用爬楼梯代替坐电梯(体重大或关节不舒服的人,选择对关节刺激小的运动),骑单车代替坐车。

36.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动,减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值,因为美丽「动」人。

37.运动前记得热身、拉伸。

38.备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子,随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

39.保持房间整洁,定期清理生活杂物,不穿的衣服果断捐掉,不用的杂物果断扔掉。

40.每半年到一年洗一次牙。

41.做饭一定要开抽油烟机。

42.切生食熟食的砧板分开,擦台面和洗碗的抹布分开。

43.抹布用过后及时、彻底清洗,尽量一周能换一块。

44.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭。

45.做菜的时候少放盐,最好买个限盐勺,便宜又好用。

46.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜,咸是百味之首,盐也是很多疾病的高危因素。

47.多蒸煮,少煎炸。

48.吃完饭就洗碗,炒完菜就刷锅,顺手的事情赶紧做,生活会变清爽很多。

49.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

50.饭前便后要洗手,用洗手液或肥皂,认真搓洗。

51.需要长期服药的朋友,准备一个小药盒,设置服药提醒。

52.不要随意服用「消炎药」。

53.预防性的输液通血管,不仅无用还有风险,尤其要提醒家里的老人注意这一点。

54.买乱七八糟保健品的钱,不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。

55.电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了,都不靠谱,绝大多数都不靠谱。看上去越神奇,越可能是忽悠。

56.注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数,超过5就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的,脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

57.定期体检。一般一年一次,有慢性病的中老年朋友,遵医嘱定期复查。

58.去医院复查的时候,带上之前的检查报告单,记下近期用药的药名。

59.注意清洁和保湿,做好这两件事,就足够解决很多皮肤问题。

60.洗澡用温和的肥皂或沐浴露,而不是碱性强的肥皂。

61.巧用加湿器,保持室内适宜湿度。

62.适当使用正规的护发产品,减少烫发、染发的频率。

63.有些人外表光鲜亮丽,背后却不勤换内裤。每天都要换内裤!

64.内衣裤,挑质量好一点的,别抠。外表是给别人欣赏的,贴身的舒服是让自己体验的。

65.换下的衣服,及时清洗,不要泡在水里几天都不管,尤其是内衣裤和袜子。

66.睡前最好别吃东西,实在饿的话,一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

67.睡前别喝太多水,避免起夜。

68.睡觉打呼严重的话,记得去医院看看。

69.别熬夜,睡不够、睡不好,不仅没精神,还容易胖。每天保证睡够7~9小时。

70.戒烟,戒烟,戒烟!新的一年把烟戒了。

71.如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下,确实有可能让头发越来越少。面对脱发,想开点是有好处的。

72.有一个自己的小爱好,读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且,能感受远方的诗和田野。

73.如果自己和家人有慢性病,多了解相关知识,对常见问题和出现紧急状况该怎么处理,心里有数。

74.多陪陪家人、朋友。

75.适当的压力不是坏事儿,把压力当坏事儿才是坏事儿。

76.争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪,能接纳自己的好心情和坏脾气。

来源:寿光疾控

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