一眨眼，春节假期就这么过去了。
假期给你的除了肥肉，或许还有脸上的痘、嘴里的溃疡、难受的腹胀和便秘。
大鱼大肉的节日过后，是时候给油腻的肠道“洗个澡”了。
节后这样吃，最清肠
肠道堪称假期里最油腻、最“脏”的器官，胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食，会让你的肠道不堪重负。
要知道，我们的肠道内有很多褶皱，如果把肠道内的黏膜完全铺平，面积约有400平方米。
这种生理结构，虽然方便吸收营养，却容易让“脏物”在肠道聚集。
所以，节后给自己清清肠，更有益健康！
当然，这里说的清肠可不是让大家挨饿或者喝一些乱七八糟的产品之类的。
而是让你——换换菜！
换上一碗杂粮饭
假日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。
而节后，您不妨把主食换一换，换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类，这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
增加蔬菜比重
节后的你肯定最不缺肉了，在经过大吃大喝后，现在的您可以每餐只吃一个荤菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。
炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。
三餐调时间
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。
所以，现在把三餐时间调整回来成了头等大事！
建议大家每顿饭都定时吃，三餐吃的量比率应为3∶4∶3。
如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
吃新鲜果蔬
很多人过完年，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。
这时候，赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧！
多吃点瓜果蔬菜做为日常零食，您会感觉舒服很多！如果出现了此类“上火”症状，需要找出缘由再及时调整。
这些“清肠法”不要用
很多人听到清肠就认为是要排便，这真是大错特错啦！
虽然清肠本质上就是排便，但排便是一个渐进的过程，讲究“先来后到”，代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。
只要每天能正常排便，节后只需注意调整饮食、适量运动即可，不建议通过节食、大量喝水或服用药品来“清肠”。
否则，就会给本就疲惫不堪的肠胃增加更大的负担。
比如下面两种方法就不可取：
短时间内饮水过量
短时间大量饮水确实有冲洗肠道的效果，但是，在这个过程中血液浓度会不断被稀释，全身细胞的氧交换也会受限，脑细胞一旦缺氧，大脑反应就会迟钝。
清肠类保健品
这些有清肠作用的产品往往是苦寒之物，长期食用会进一步刺激肠道，降低肠道蠕动功能，加剧便秘，引发口臭，导致贫血等。
新的一年，愿你能尽快调整好状态，收得了心，也收得了胃，全力以赴向前冲。
记者 彭翠翠 通讯员 张莹莹
本文来源：鲁中晨报
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