网易首页 > 网易山东 > 正文

每逢佳节胖三斤?NO 济宁这位中医送你健康高招

0
分享至

春节假期,餐桌上大鱼大肉在所难免,美食诱惑难以抵挡,加上活动量减少,不少人都会因“每逢佳节胖三斤”而犯愁。济宁市中医院脾胃病科主任医师杨韶华介绍,如果能量摄入过高或是消耗过少,则会导致体重超重甚至肥胖,增加高血压、糖尿病及高脂血症等疾病的风险。

“硬菜”优选鱼和禽

肉类是春节必备的“硬菜”,肉菜能量高,油盐糖重,能诱发食欲,吃多了体重自然不断上升。选择肉类食物,应注意种类和食用量。鱼虾类脂肪含量低,且含有较多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低,其脂肪酸组成也优于畜类脂肪;其次是畜类瘦肉,脂肪含量低,铁含量丰富。

成人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为1两左右。冷冻肉类、水产品长期储存会导致水分流失、口感变差,建议适量采购,不要囤积。少吃肥肉、烟熏和腌制肉。

主食蔬果不能缺

节假期间,肉类菜肴较多,不要忽视蔬菜水果的摄入。杨韶华建议,日常摄入蔬菜一斤的量比较合适,水果半斤左右。最好一半是叶菜,深色的蔬菜要比浅色的蔬菜营养物质丰富,比如红彩椒、紫甘蓝、菠菜等。蔬菜和水果两者不能互为代替。喝果汁不如吃新鲜水果,果汁含糖量高,且丢失了膳食纤维等营养素。

春节期间,尽量选择含糖量相对较低、水分比较多的水果,如梨、柚子、苹果、菠萝等,少吃荔枝、龙眼、榴莲等含糖量相对较高的水果,尤其糖尿病患者要慎吃。同时还要注重谷类、杂豆、薯类食物的合理搭配,对健康更有利。

坚果好吃别过量

坚果作为节日零食很受人们欢迎。坚果含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素,适量食用有益健康。但坚果属于高能量食物,不可多食,推荐每天摄入10克左右为宜(果仁部分)。如摄入超量,应注意控制总能量摄入,最好选用原味的坚果。

吃坚果时多喝水,以防上火。对于有腹泻、咽喉疾病的人群不宜吃坚果。5岁以下的孩子由于咀嚼功能不完善,在吃花生米等食物时,可能因一时疏忽,呛入喉内,引发危险,所以不建议吃。

喝酒助兴勿贪杯

节日期间饮酒要适量,做到不劝酒、不拼酒。杨韶华介绍,过度饮酒会引起高血压、脂肪肝、肥胖、脑卒中,甚至引起酒驾、醉驾等危害社会安全的行为;酒喝得多了,还易形成“将军肚”“啤酒肚”,这也是过节胖三斤的重要推手。

高度白酒含能量高,而且几乎不含其他营养素。如要饮酒,应尽量饮用低度酒,并注意适量。《中国居民膳食指南(2016)》建议男性和女性成年人每日最大饮酒量不超过25克和15克(以酒精量计算);孕妇、乳母、儿童少年、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。

运动吃得多走走

节假期间,不能只想着追剧看电视、或是上网、玩手机,吃了不动,肯定会长肉的。

在吃完大鱼大肉后,要多运动,才能尽快的将这些食材消化。平时如果有锻炼的习惯,在过年期间最好坚持,不要中断。如果没有也可以适当增加一些运动量,比如散步、打羽毛球、骑自行车、做体操等活动。根据中国营养学会的推荐,成年人每天至少完成6000步的活动量。而节假日期间要想不发胖,最好保证日行万步。总之,吃得越多,活动量也应该相应增多。

作息规律很重要

熬夜伤身,早睡早起身体好,道理大家都懂,可是能做到的人并不多。

假期睡到天昏地暗,是大多上班族的惯性做法,并冠以其“补觉”的说法,其实对身体很不利。一方面,赖床会导致回笼觉的产生,增加睡眠时间,而睡太多容易让大脑迟钝,心智能力下降。另一方面,赖床的人经常会不吃早餐,打乱了人体正常的生理规律,对肠胃功能也产生了不利的影响。赖床还会影响人体的排泄功能,也容易造成便秘。

所以,节假日期间,依然要坚持早上7点之前起床,晚上11点之前睡觉。规律作息,也是健康过节,避免“过节胖三斤”的举措。

来源:齐鲁晚报·齐鲁壹点

相关推荐
热点推荐
国家发改委:能用人工尽量不用机械,群众务工尽量不用专业队伍

国家发改委:能用人工尽量不用机械,群众务工尽量不用专业队伍

大佬胖胖熊
2023-02-02 08:01:24
一般的飞行员,在看到这两张照片的时候,其实就已经死了!

一般的飞行员,在看到这两张照片的时候,其实就已经死了!

知行视之
2023-02-02 13:42:57
王子文:新剧付出大,勇敢晒出产后妊娠纹,本人保持身形方法独特

王子文:新剧付出大,勇敢晒出产后妊娠纹,本人保持身形方法独特

小班长说娱乐
2023-02-02 20:47:34
肝不好,“脚”先知?医生提醒:若出现这几种情况,建议重视检查

肝不好,“脚”先知?医生提醒:若出现这几种情况,建议重视检查

萌宠动态
2023-01-31 05:00:38
一觉睡来,我进入了女朋友的身体,突如其来的状况,让我不知所措

一觉睡来,我进入了女朋友的身体,突如其来的状况,让我不知所措

一件情深的事
2023-02-02 12:27:49
惨烈!乌军用金属射流武器攻击俄军步兵:死亡射线杀死俄军

惨烈!乌军用金属射流武器攻击俄军步兵:死亡射线杀死俄军

星辰大海路上的种花家
2023-02-02 16:22:13
狂飙:看懂结尾孟德海结局,才懂赵立冬为何要给何黎明录音

狂飙:看懂结尾孟德海结局,才懂赵立冬为何要给何黎明录音

娱乐的小小妞
2023-02-02 21:58:33
资本大佬让张颂文站在张译肩上,捧红张颂文后,这就要拆桥了?

资本大佬让张颂文站在张译肩上,捧红张颂文后,这就要拆桥了?

新哥追八卦
2023-02-03 00:36:14
张译:和《狂飙》剧组闹掰原因疑曝光,涉及三点问题!

张译:和《狂飙》剧组闹掰原因疑曝光,涉及三点问题!

嘉环娱乐
2023-02-02 17:28:57
美国渣男梅纳德,10年欺骗1242个中国姑娘,到处留情,始乱终弃

美国渣男梅纳德,10年欺骗1242个中国姑娘,到处留情,始乱终弃

黄小资讯
2023-02-03 00:49:55
张文宏:第二波感染高峰预测时间出炉,提前做好这三件事

张文宏:第二波感染高峰预测时间出炉,提前做好这三件事

曾圣程数码知识
2023-02-01 19:34:20
无法提现!知名平台疑似爆雷

无法提现!知名平台疑似爆雷

21世纪经济报道
2023-02-02 23:03:22
北约的心思,中国很清楚!中国家门口,不会有第二个乌克兰出现

北约的心思,中国很清楚!中国家门口,不会有第二个乌克兰出现

票姚校尉
2023-02-02 19:40:09
李亚光,被查

李亚光,被查

新京报政事儿
2023-02-02 17:57:06
本月开始,四大生肖好事降临,正财横财连连,财运顺遂

本月开始,四大生肖好事降临,正财横财连连,财运顺遂

哈如冬看萌娃
2023-01-29 13:42:21
山东汉子下单12.4万保时捷后主动放弃:理解失误,追责不体面

山东汉子下单12.4万保时捷后主动放弃:理解失误,追责不体面

齐鲁壹点
2023-02-02 18:37:33
女厕所“咆哮宝妈”火了,真实身份疑似被扒出,狂的没有理由

女厕所“咆哮宝妈”火了,真实身份疑似被扒出,狂的没有理由

婉清学姐
2023-02-02 16:04:44
杨迪塌房,一点都不冤

杨迪塌房,一点都不冤

楚老师带你了解网络
2023-01-31 16:15:29
《狂飙》孟德海原台词到底是啥?看个剧还得会唇语?

《狂飙》孟德海原台词到底是啥?看个剧还得会唇语?

果壳
2023-02-02 18:16:45
华为被罚的来龙去脉

华为被罚的来龙去脉

U型锁大队长
2023-02-02 18:04:39
2023-02-03 08:32:49

头条要闻

中企欲建玉米加工厂 遭美空军警告:位置威胁国家安全

头条要闻

中企欲建玉米加工厂 遭美空军警告:位置威胁国家安全

财经要闻

体育要闻

保护伞没了,他还能在NBA撑多久?

娱乐要闻

杨幂王俊凯被曝恋爱?双方同时辟谣

科技要闻

苹果第一财季营收1172亿美元罕见下滑 净利润300亿

汽车要闻

广汽本田型格HATCHBACK官图首发 流线溜背

态度原创

时尚
房产
游戏
旅游
军事航空

他花150亿购买婚房 二婚妻子被曝已有两个女儿

房产要闻

元宵节特惠︱门头沟「峯范北京」最高优惠93万

Ning出色发挥UP拿下首胜!

旅游要闻

浙江的小城市,好多人却很喜欢

军事要闻

乌克兰前总统再次捐赠美制坦克运输车

无障碍浏览 进入关怀版