胶州300余名老年人参加全国健步走大联动活动

胶州市老年人体育协会负责人表示，此次健步行活动，是助力乡村振兴，打造健康之城，幸福之城的一次具体行动。希望广大中老年人竞相争当文明生活的引领者，优秀传统文化的传承者，新时代文明实践的先行者，体现新时代中老年人的责任担当。

各老年体协充当枢纽作用，营造崇尚健康的良好社会风尚。希望广大中老年人积极投身到全民健身和公益活动中来，携手奔向小康的路上，收获健康，拥抱希望！

胶州市各级领导，带头从市政府前出发，围绕三里河公园一圈，再回到出发点。老年朋友们“摆动双臂、迈开双腿、走出健康、走向小康”。从九点出发，用时40多分钟，走出了一万多步。

其中，七十岁以上的老年健将14人之多，女子就有8人，最大的年长79岁，成为了中老年朋友们学习的楷模！

通过倡导全国各级老年人体协在当地以健步走的方式，动员更多的中老年人参加体育健身，提高全民健身活动的自觉性和广泛性。采取采用“线上+线下”相结合的方式；线下活动后续由各区市、镇街老体协举办的各类健步走活动组织完成。

健步走是一项以促进身心健康为目的的步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。方法易于掌握，不易发生运动伤害。同时不受年龄、时间和场地的限制，最适合各年龄段尤其是中老年朋友运动。

健步走有很多好处，健步走能够提高人的心肺功能，预防动脉硬化，坚持健步走减肥效果明显，增加腿部肌肉的耐力和力量。健步走还能促进骨关节健康，降低骨质疏松发生的危险性。

健步走能够增强人体免疫能力，提高抗病能力；健步走能改善心理状态，减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；还能改善睡眠质量，缓解精神压力。

对于大多数人来说，健步走是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。健步走要结合自己的年龄和健康状况，行走过程中要因人而异注意快慢结合。

健步走前后热身运动必不可少：健步走之前后最好都能有一个热身和放松的准备活动。走前走后，10分钟的热身运动不能省。

每次健步走之前，至少要有5分钟热身运动，比如活动膝关节、脚腕、胯部等，以及四肢及腰背的拉伸，待身体微微发热，心率缓慢提高，就可以走起来了。健走后不要立即停止活动，应逐渐放松，也需要5分钟左右的整理时间，防止运动突然停止造成回心血量减少、乳酸堆积。

此次活动，真正体现了“健步走我健康，健步走我快乐，健步走我开心”。这次活动只是一个良好的开端，把健步行活动和其他健身活动结合起来，中老年朋友们一起动起来，乐起来，身体健康起来。