烈日炎炎，街上到处可见遮阳伞，太阳镜。为了躲避日光侵害，避免紫外线照射，绝大市民选择使用遮阳伞、太阳镜、防晒霜防紫外线。然而医学专家提醒，夏季阳光充足，正是补钙健骨的好时机，适当接受紫外线照射有助于钙质吸收。
正确补钙 能起到事半功倍
“夏季儿童补钙正当时。夏季，对于处在生长发育高峰期的儿童而言，是补钙的黄金季节。正确补钙，对促进儿童生长发育能起到事半功倍的效果。”淄博市妇幼保健院儿科医生夏顺刚介绍，人体99%的钙存在于人的骨骼和牙齿之中，如果缺钙，就会直接影响儿童的骨骼与牙齿的健康。有的父母只知道给孩子补钙，但不知道应该补多少钙，钙如何吸收。
对于钙如何吸收，记者了解到，受紫外线照射后，皮肤内的7-脱氢胆固醇可转变成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，从而使骨密度增大。经常进行体育锻炼会使钙在人体内更好地吸收、沉淀，促进骨骼生长，维持身体机能。因此，在阳光下运动是最廉价的补钙法。另外，夏日室外活动多，可增强骨骼的弹性，有利于强健骨骼，可有效改善腰酸背痛、小腿抽筋、关节不灵活等症状。
夏日里除了适度晒太阳，多运动外还可以从食物里摄取钙质。不少人误以为口服补钙产品最有效，其实补钙还是以食补为佳。日常饮食要注重营养均衡，可多吃些含钙量较高的豆制品。大豆中主要营养成分为大豆植物蛋白，钙含量约介于34%~38%之间，可与肉类、蛋类、牛奶等媲美，有助提升骨骼健康。而据有关医学研究表明，大豆中富含的
大豆异黄酮可能有助减缓人体内的钙质流失。每天早上饮一杯豆浆就可很好的补钙了。
钙需要补 光靠吃是不够的
很多人认为钙质不用专门去补充，喝点牛奶就好了。其实在含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品中，其含钙量也是有限的，如100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆，才能够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。值得注意的是，钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好， 钙剂吸收速度快。
对钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。百佳利小儿四维葡钙片除了含有优质钙源外，还含有4种重要维生素（维生素B1.B2维生素C.维生素D），它所含的葡萄糖酸钙具有很高的可溶性，对儿童的肠胃消化能力要求不高，更易吸收。维生素D2有利于帮助儿童充分吸收钙元素；维生素C能够增强儿童身体的抵抗力，维生素B1和B2不仅能够抵御疲劳还可以增强注意力，帮助儿童集中精神。四者完美搭配，为孩子成长提供动力。
（大众日报融媒体中心记者 孙玲玲）
本文来源：鲁中晨报
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