叮！孩子的“五一”假期健康提醒已上线

叮！孩子的五一假期上线，在这个与过去有些不一样的假期里，请收好这份来自专家的健康提醒。

衣

季节交替穿什么

天气转暖，活力充沛的孩子们稍一跑动就可能大汗淋漓。提醒家长，此时给孩子穿衣要薄厚适中，不能贪凉。

另外，外出踏青时，穿长衣长裤能有效防止蚊虫叮咬。孩子的衣服应宽松舒适，以简洁大方为宜，少穿硬挺布料做成的紧身衣服，内衣首选棉质透气的材料，不要穿透气性差又不吸汗的涤纶、尼龙、腈纶之类的化纤品。衣料要选用透气性好、吸湿性强、柔软服帖的棉布，推荐针织衫、休闲衫、宽松裤等。对于孩子裸露在外的皮肤，外出时也别忘了做好防晒。

食

一日三餐讲规律

吃是假期绕不开的话题，但怎么吃却是个问题。比如，有些孩子早餐不吃，准备等中午来顿“大餐”；也有些小朋友抱着零食吃个不停，到饭点胃里早已经“没地儿”了。这种正餐吃不了，把零食当主食的做法并不可取。

居家生活应注意，第一，要让孩子吃得规律，饮食均衡，避免暴饮暴食。早、中、晚定时进食，早餐要吃好，因为早餐可以为儿童提供上午活动所需要的能量，使孩子精力充沛。

第二，各类食物荤素搭配要合理。选择富含优质蛋白质的食物，如乳类、鸡蛋、瘦肉、肝脏、豆类和豆制品、米面类等，鼓励儿童多食新鲜蔬菜、水果。避免食用变质、未熟的食物。由于青少年生长发育快，应加强钙的补充，9岁~18岁时，人体对钙的需求量最多，所以，家长可在孩子的日常饮食中适当增加牛奶及其他强化维生素D的乳制品。

第三，营造良好的饮食氛围。家长可通过自身的定时进餐以及选择健康、营养的食物等方式，为孩子树立一个好榜样，鼓励他们品尝各种食物，并让孩子参与到膳食计划的制定和制作中来，这样做等于为孩子提供了既生动又有价值的一课。从某种意义上讲，父母是孩子的“预言家”，您对健康食物的选择，在一定程度上也可以影响孩子未来体重是否正常以及生活方式是否健康。全家人一起养成良好的进餐习惯，将会使孩子受益终身。

住

环境卫生 居家安全

假期里，要注意保持室内空气流通，定时开窗通风，家长应避免在室内吸烟。同时，保持家具和图书等物表卫生、整洁。可通过湿式扫地来清洁地面，勤晒被褥，厕所要清洁通风，饭前便后要洗手，可使用肥皂或洗手液，流动水冲洗双手。咳嗽、打喷嚏时注意礼仪，如用纸巾或肘部遮挡。个人的茶杯、毛巾要专用，饭后漱口，早晚认真刷牙。

对于居家安全来说，开窗时应警惕高空坠落的发生，窗户前不要放置家具，以免孩子爬上去时发生坠落伤害。

同时，还应加强电器使用安全教育，如微波炉在家庭中的应用十分普遍，家长别忘了提醒孩子，从微波炉中拿出盘子或食品时，要先戴好隔热手套，以免被烫到。

家中药物别乱放，保存好药品和化学品容器上原有的标签，不要把有毒物装在曾经装无害物的瓶子里，如果汁瓶、矿泉水瓶等，以免孩子误饮，造成消化道损害或中毒事件发生。

行

外出防护别大意

在疫情多发时期，减少去公共场所的次数，若需外出要准备好口罩、一次性纸巾，人多的地方建议戴口罩，接触不洁物品后及时清洁手部。

外出时还要注意交通安全，过马路要格外小心。由于儿童的辨别能力和预见性等都比成人差，对危险反应迟钝，缺少避险逃生的意识和能力。比如，成年人过马路时知道该快走几步或停下来让车先过，但儿童可能意识不到这一点。所以，家长要提醒孩子，过马路前仔细察看红绿灯以及道路上的车辆情况，保证安全。

此外，心情和睡眠也很重要。假期里，家长不妨多和孩子交流互动，多倾听、多赞美、少指责，多点耐心，让孩子保持心情愉悦的精神面貌。同时，也别忘了营造一个适宜的睡眠环境，让孩子养成定时睡眠的好习惯，高质量睡眠对生长发育非常有利。

来源：健康中国、微信公众号“学生与健康”