3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题为“良好睡眠，健康中国”。“人体健康与睡眠质量息息相关。”威海市立三院睡眠医学科主任张翠红说，良好的睡眠不仅是健康的重要标准，也是人体通过自身调整，恢复机能和精力，抵御和化解疾病风险的重要途径，是维护健康十分关键的因素。
50多岁的市民李女士，因胃部不适而担心自己患上了胃部恶性肿瘤，每当躺在床上，就会胡思乱想，辗转难眠。随着时间的推移，李女士的失眠更加严重，“白天头昏脑涨，晚上彻夜难眠”已成常态。后来，家人带她去医院做了全身检查，没有发现大问题。然而，即使如此，李女士的失眠仍不见好转。“医生，近两天我几乎没怎么睡觉，感觉浑身都不舒服。”李女士第一次到威海市立三院睡眠医学科门诊就诊时说。“李女士的失眠主要是过度焦虑导致的，就诊时，除了对其进行心理疏导外，还辅以药物治疗。”张翠红说，遵医嘱规范治疗一段时间后，李女士的失眠有了非常大的改善。
同样被失眠困扰的还有40岁的姜女士。姜女士失眠最突出的表现便是入睡困难，躺在床上，越是强迫自己快点睡，脑子越清醒，总想第二天的工作，害怕出错，“晚上七八点上床睡觉，经常折腾到凌晨一两点才能睡着。”晚上睡不好，白天脑子糊里糊涂，工作上越来越力不从心，几次出错被领导审核时发现，更感到惴惴不安，担心被炒鱿鱼，晚上更睡不着了。后来，姜女士来到威海市立三院睡眠医学科就诊，医生给她开了抗焦虑和帮助睡眠的药物，姜女士吃后效果不错，但稍一好转，她就停药，担心吃药会伤肝伤肾，也怕对药物产生依赖性。
“到睡眠医学科就诊的患者中，失眠占了大多数。”张翠红说，临床上，单纯的失眠症并不常见，很多时候，它是抑郁、焦虑的表现之一，失眠只是症状之一。“要规范治疗焦虑、抑郁等，药物需要足量足疗程服用，在医生的指导下慢慢减药、停药。这类药物并没有人们想象中那么可怕，在医生指导下使用是安全的，不能因噎废食。”
“健康的睡眠既要有量，又要保质。睡眠的量要合适，质更要保证，两者缺一不可。”张翠红说，健康睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。
张翠红表示，量是指每天睡眠的时间，每个人每天睡眠时间与年龄、遗传、个体都有关，最主要的影响因素是年龄：婴幼儿每天睡觉10个小时以上，学生每天睡觉9-11个小时，25-60岁的成年人每天睡觉7-9个小时，60岁以上的老人每天睡觉6-7个小时，一般就认为达到了睡眠的量。质是指睡眠达到的效果，优质睡眠包括入睡快、睡眠深、无频繁惊梦现象、起床后精神好、没有疲乏困倦现象等。“如果达到优质睡眠，也不必过分强求量，只要精神状态好，没有疲惫感就可以了。”
“临床上经常会遇到对睡眠要求过高的就诊者，他们大都是老年人，白天没觉得有啥不舒服，只是晚上不能‘一觉睡到天亮’，一般晚上八九点钟睡觉，清晨三四点钟就醒了。”张翠红说， “老人不能‘一觉睡到天亮’很正常，因为随着年龄的增长，老人脑功能减退、代谢慢，只要第二天精神状态不错就没啥大问题，不要因此而焦虑。”
张翠红同时提醒，如果以前睡觉没啥问题，最近一段时间频繁做噩梦，比如被人追杀等，梦中紧张、焦虑，吓醒后出现心慌、胸闷，甚至大汗淋漓等，可能与心理障碍有关，需要到专科就诊。
张翠红特别指出，健康睡眠决定着生命和生活的质量，每个人都应关注自己的睡眠，科学规律作息，保持良好的工作、学习和生活状态，提升幸福指数。
威海晚报记者 时英艳
本文来源：网易威海
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