No.1饮食有度可“护心”
“目前，心脏病发病年龄明显提前了，主要原因就是不良的饮食习惯。”市中医院心血管科主任谷刚介绍，临床上他遇到不少年轻患者，自觉身体不错，随意吃喝、大鱼大肉、暴饮暴食，30来岁就患上了心梗。
不良的饮食习惯突出表现在不良的饮食结构上。“中医强调要避免‘五味过激’，五味浓淡相宜才能调养人体的五脏六腑，而酸、苦、甘、辛、咸过度则不好。”谷刚说，随着生活水平的提高，不少人饮食过辣、过腻、过咸或过甜。
不良的饮食习惯还表现在错误的饮食观念上。“现在，不少父母认为孩子吃得多、长得壮实是好事，从小就迁就溺爱孩子，不去纠正孩子的不良饮食结构。结果，孩子从小体型就偏肥胖，而肥胖是造成心血管疾病的重要原因。”谷刚说，还有许多年轻女孩一生气就猛吃，尤其爱吃甜品，长期养成习惯，也会导致肥胖。
谷刚建议，保养心脏首先要做到饮食有度、有规律，不要吃得过饱，荤素搭配，口味不要太重。
No.2七条运动建议强壮心脏
“运动能够让心脏更强健。”谷刚说，运动能够增强心脏收缩舒张能力，提高供血功能，从而为心脏“储能”。养成良好的运动习惯对保养心脏大有裨益，即使是心脏病人也应坚持运动，降低心脏病发作的风险。
从小养成运动习惯
“现在很多孩子运动量明显不足。”谷刚说，许多家长没有意识到运动的重要性，看管孩子比较严，加上孩子玩伴较少、运动场地限制等原因，使不少孩子从小养成了“宅”的生活方式，习惯安静而不是运动。还有的家长用手机、平板电脑陪伴孩子，而不是亲自陪孩子玩耍。长此以往，孩子缺乏运动，不利于身体的正常发育，更不利于健康心脏的养成。
谷刚建议，家长最好从小让孩子养成运动的习惯。首先，家长可以根据孩子的兴趣爱好和身体特点，让孩子掌握一项体育运动。其次，对孩子而言，玩耍就是最好的运动，家长要多陪孩子玩游戏，或鼓励孩子多和小伙伴进行团队协作游戏。
年轻人不要老“宅”在家里
“有些年轻人老‘宅’在家里，一个周不下楼的情况很常见。”谷刚说，缺乏锻炼已经是大多数年轻人的顽疾，将会增加未来患上心脏病的风险。
中青年工作之余抽空运动
“临床上，我们询问突发心脏病的患者平时是否运动，大多数患者的回答是偶尔运动甚至不运动。”谷刚说，中青年人应酬多、工作忙、压力大，加上时间、场地受限，同样缺乏运动，建议选择在休息时间时通过间歇性的有氧运动活动一下身体。
由于生理结构的不同，男性比女性更容易患心梗。青壮年男性越是工作压力大，越需要运动锻炼，一方面缓解压力，一方面保养心脏。
鼓励老年人、心脏病人运动
老年人大部分伴有心肺功能异常。很多老年人都不知道自己该不该运动，或者需要运动到什么程度。还有一些心脏病人，担心运动时心率加快会诱发心脏病发作。
“人是需要活动的，就算七八十岁也不能总躺在床上。”谷刚说，老年人、心脏病人仍然鼓励运动。运动的方式和强度要根据自己的身体状况来判断，可经过医生的专业评估，在个体耐受的前提下，选择适合的场地和运动方式来适度运动，慢走、慢跑等都是适合老年人的运动方式。
运动要注意方式方法
“运动存在个体差异，最好能在教练的指导下采用正确的运动方式方法。”谷刚说，目前绝大多数人欠缺专业的运动知识，对运动前的准备工作、正确的运动姿势等了解不足。比如跑步，很多人都觉得谁不会跑，但是正确规范的跑步不少人还真不会。除了竞技体育，一般人很少运动过度，但是错误的运动方法同样会给身体带来损伤，让运动的效果大打折扣。剧烈活动之前，务必要做好准备工作。
谷刚提醒，运动时一旦发现身体不适，正确的方法是马上停止运动，放松身体平卧，拨打120，等待援助。
运动时最好呼吸新鲜空气
现在，很多人喜欢在马路上健步走、慢跑。谷刚表示，马路上汽车尾气较多，空气污染会影响运动的效果。在运动的角度上有一定益处，但在场地的选择上并不推荐，最好能够到空气新鲜的户外宽敞场地运动。
运动装备不能忽视
谷刚建议，市民运动时要注意运动服装、鞋子等是否便于运动，降低运动风险，提高运动效果。
“鞋子并不是越软和越好，运动时穿的鞋需要有一定的硬度。”谷刚说，比如跑步时，脚跟先着地随后脚尖蹬地，鞋底太软会减缓发力，而太硬则会降低减震功能。
No.3良好心态有助于保养心脏
市民王先生今年38岁，体型偏胖，抽烟喝酒，熬夜，不爱运动。前段时间他突发心梗，幸好医生及时抢救，挽救了他的生命。
“临床上，剧烈的情绪波动是突发心脏病的一大诱因。”谷刚说，情绪波动会影响心脏的健康。一般患者在一定的疾病基础上，再加上火生气等情绪波动，容易诱发心脏病发作。
谷刚建议，老年人要修身养性，动静结合，保持良好的心态，用淡定的生活态度保护心脏。
采访中，谷刚提出，现在又到了季节交替、空气冷暖变化较大的时期，心脏病人一定要注意生活起居，根据个人体质和身体变化，咨询医生加减药物。
谷刚说，空气冷暖变化对正常人可能没有什么变化，对心脏病人影响较大。天气对人体血压、心率、气管的影响都可能涉及到心脏。
“人的心脏天生有差异，健康心脏一靠遗传，二靠良好习惯的坚持。”谷刚说，现在不少人保养心脏有一个误区——只注重结果不注重过程，其实保养心脏没有捷径，不能单凭吃药来护心，要坚持良好的生活习惯，给心脏多“充充电”，让心脏更强壮一些、运行得更久一些。
本文来源：威海晚报
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