这几天，小编每天起床第一件事，就是看看日历，离国庆长假还有多久？
还有最后7天
小伙伴们坚持住啊！
除了离国庆假期越来越近
临沂的气温也开始逐渐走低
一年中最舒服的季节终于来啦！
先来看眼未来几天的天气预报~
气温越来越凉天也越来越短了
今日秋分
明天起
黑夜要超过白天咯~
另外
秋季是非常燥容易上火的季节
这种气温波动最易诱发心血管疾病记住这5点保住我们的心血管
No.1
吃得“润一点”
多吃下面8种食物止咳化痰又润肺
1.石榴——润肺止咳——鲜榨石榴汁
2.豆腐——清热润燥——茄汁豆腐
3.白萝卜——化痰止咳——海米烧萝卜
4.冬瓜——消痰清热——花蛤冬瓜汤
5.梨——止咳化痰——枸杞雪梨糖水
6.杏仁——润肺止咳——杏仁拌芹叶
7.百合——补益心肺——木耳炒百合
8.丝瓜——清热化痰——甘草丝瓜汤
No.2
揉得“勤一点”
早晚温差大会造成压差不稳
如果这时勤按揉头颈部
可以防止血压突增
点揉或者是按压风池穴、人迎穴
大概5~15分钟之间的范围
就可以稳定住波动的血压
▲风池穴位置
No.3
喝得“多一点”
这个时候稳定血压除了按揉穴位外
还可以多喝点“药茶”
No.1
菊花荷叶茶——养肝降压
荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理研究表明荷叶具有降血压、降血脂的功效。
每天取白菊花、枸杞子、干荷叶、山楂、石斛等量后，用开水冲泡，待茶水清亮后饮用。
No.2
防燥三花茶——清火润燥
菊花可以明目、清肝火、平肝阳，茉莉花有开郁、辟秽、和中的功效，金银花有清热解毒、凉散风热的功效，三者同饮，可以达到疏肝解郁、防燥的作用。
取金银花10克，菊花5克，茉莉花3克泡水当茶喝。
No.3
蜂蜜柠檬茶——养阴通便
柠檬性微寒，能生津止渴、化痰止咳，主治暑热烦渴、胃热伤津、痰热咳嗽等症。
切鲜柠檬2~3片（约1/3只），用温水冲泡，可加适量蜂蜜调味。
老少皆宜，秋冬适量喝有助养阴；鲜柠檬比干柠檬更好；如大便偏干就多加点蜂蜜，大便不成形就多加两片柠檬，利于收敛、止泻。
No.4
睡得“早一点”
由于夏季昼长夜短，很多人习惯晚睡，入秋后作息无法调整，导致很多人因睡眠不足，在入秋后感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。
其实，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。
一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
最佳睡眠时间：
婴儿（0-2岁）11-14小时；
儿童（3-13岁）10-11小时；
青少年（14-17岁）8-10小时；
青年人（18-25岁）7-9小时；
成年人（26-64岁）7-9小时；
老年人（65岁以上）7-8小时。
No.5
穿得“暖一点”
虽然我们常说“春捂秋冻”，但是对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。
这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！
不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
由夏入秋这段养生关键期
临沂人一定注意身体
记得告诉身边的家人朋友们哟~
来源：大众网青岛、视觉中国
本文来源：大众网
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潘晓静_sdly05
