魅拉课堂| 减肥第一招，吃饭要吃得慢？

想要成功减肥，就必须跟着魅拉君养成良好的生活习惯。相信大家也听说过各种帮助减肥的饮食小习惯，都想找个简单有效方法，那放慢吃饭速度真的可以帮助减肥吗？

魅拉健康在此支招：

1、减肥第一招——吃得越快吃得越多

吃饭要吃得慢。吃饭时，大脑会在吃饱的时候接收来自胃和肠的信号，提醒大脑你已经吃饱。

但是，这些信号从肠胃到达大脑需要大约20分钟的时间。因此，如果吃饭速度很快，一口接一口地狼吞虎咽，在这段延迟的时间内，你可能已经摄入了大量多余的食物和卡路里。

魅拉健康提醒，如果能减慢吃饭速度，这些自然信号就有时间传递到大脑，提醒你已经吃饱了，避免摄入超过身体需要的食物。

2、减肥第二招——吃得越快越容易饿

一般慢慢吃的话，胃里装的差不多了，就会告诉大脑说：我装满啦，别再吃了。大脑就会告诉你：饱了，吃不下了。

但是吃的快的话，就会在大脑收到信号之前，吃下更多的东西，胃会被撑的更大，接近极限。这样不会更快饿，会更伤胃。

整个消化系统其实是非常高效的，从你咀嚼的那一刻开始，就已经用唾液分解淀粉来方便吸收了。所以咀嚼是非常非常重要的一个环节，而咀嚼是需要时间的，食物嚼的越碎，就越容易吸收，身体更容易吸收足够的能量，更不容易饿。

魅拉健康综上所述，吃得快，的确会饿的快，但食物嚼的不够碎，消化慢，容易消化不良，还会撑着胃，还不能享受食物的美味。并且因为能量不足，下一顿会不自觉的吃更多(更容易长胖)。

而目前，也有研究发现，吃得慢的人，更加不容易饿哦。

3、减肥第三招——吃得越快越容易发胖

国外已经有太多的研究证实，吃饭吃得快，绝对比慢慢吃饭的人，有更大的机会长胖。

其中一项研究针对吃饭狼吞虎咽的人做研究，发现其中有60%的受试者会摄入过多自己根本不需要的热量，而且长胖的几率是其他人的3倍！

怎么可以放慢吃饭速度？魅拉君给你几个小建议：

1、在将下一口食物送到嘴里之前，先咽下口中的食物。

2、开始吃饭前深呼吸十次。

3、每次食物放入嘴里，默念30秒后再咽下。

4、多吃流质食物。

5、吃饭时喝几口水，可以让饱足感来得更快，也能减缓吃饭的速度。

6、不要让自己太饿，避免让自己进入饿疯了的境界，发了狂地乱吃。

唐人健康科技（广东）有限公司，是一家集产品研发、生产、销售和服务于一体的科技型企业，旗下拥有魅拉等品牌。公司现有员工200余人，其中，专家型科研、医疗人才100多人，优秀的管理、运营人才齐备。

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