魅拉课堂| 减肥第一招,吃饭要吃得慢?
想要成功减肥,就必须跟着魅拉君养成良好的生活习惯。相信大家也听说过各种帮助减肥的饮食小习惯,都想找个简单有效方法,那放慢吃饭速度真的可以帮助减肥吗?
魅拉健康在此支招:
1、减肥第一招——吃得越快吃得越多
吃饭要吃得慢。吃饭时,大脑会在吃饱的时候接收来自胃和肠的信号,提醒大脑你已经吃饱。
但是,这些信号从肠胃到达大脑需要大约20分钟的时间。因此,如果吃饭速度很快,一口接一口地狼吞虎咽,在这段延迟的时间内,你可能已经摄入了大量多余的食物和卡路里。
魅拉健康提醒,如果能减慢吃饭速度,这些自然信号就有时间传递到大脑,提醒你已经吃饱了,避免摄入超过身体需要的食物。
2、减肥第二招——吃得越快越容易饿
一般慢慢吃的话,胃里装的差不多了,就会告诉大脑说:我装满啦,别再吃了。大脑就会告诉你:饱了,吃不下了。
但是吃的快的话,就会在大脑收到信号之前,吃下更多的东西,胃会被撑的更大,接近极限。这样不会更快饿,会更伤胃。
整个消化系统其实是非常高效的,从你咀嚼的那一刻开始,就已经用唾液分解淀粉来方便吸收了。所以咀嚼是非常非常重要的一个环节,而咀嚼是需要时间的,食物嚼的越碎,就越容易吸收,身体更容易吸收足够的能量,更不容易饿。
魅拉健康综上所述,吃得快,的确会饿的快,但食物嚼的不够碎,消化慢,容易消化不良,还会撑着胃,还不能享受食物的美味。并且因为能量不足,下一顿会不自觉的吃更多(更容易长胖)。
而目前,也有研究发现,吃得慢的人,更加不容易饿哦。
3、减肥第三招——吃得越快越容易发胖
国外已经有太多的研究证实,吃饭吃得快,绝对比慢慢吃饭的人,有更大的机会长胖。
其中一项研究针对吃饭狼吞虎咽的人做研究,发现其中有60%的受试者会摄入过多自己根本不需要的热量,而且长胖的几率是其他人的3倍!
怎么可以放慢吃饭速度?魅拉君给你几个小建议:
1、在将下一口食物送到嘴里之前,先咽下口中的食物。
2、开始吃饭前深呼吸十次。
3、每次食物放入嘴里,默念30秒后再咽下。
4、多吃流质食物。
5、吃饭时喝几口水,可以让饱足感来得更快,也能减缓吃饭的速度。
6、不要让自己太饿,避免让自己进入饿疯了的境界,发了狂地乱吃。
唐人健康科技(广东)有限公司,是一家集产品研发、生产、销售和服务于一体的科技型企业,旗下拥有魅拉等品牌。公司现有员工200余人,其中,专家型科研、医疗人才100多人,优秀的管理、运营人才齐备。
魅拉利用自媒体、新媒体网络信息技术,将传统的健康管理学与现代互联网科技完美结合——搭乘“互联网+”的快车,构建高品质的服务体系和先进的信息系统。
公司整合了百余资深专家对健康管理的资源学识,开放专家在线指导和一线人员一对一跟进,为运营基础及亚健康用户提供个性标准化的健康管理方案,使客户享受到前所未有的服务并从中获益。
在未来,公司将全力实施品牌战略,竭力将“魅拉”打造成为全国最大的健康管理平台,使公司成为中国健康管理领域最具品牌价值和创造力的优秀企业之一。(源文发布于魅拉官网)
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