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轻食 | 减脂餐九宫格来啦

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「 减脂餐九宫格 」

减脂餐九宫格又来啦~,减脂路上的美味不自弃

01

310大卡-香菇Omelet, 两颗鸡蛋+两颗蛋白+烤抱子甘蓝+生菜,加点sriracha酱~

02

332大卡-肉桂烤香蕉,超级!好吃!的甜品替代品,健康的满足甜食欲望,拒绝暴食!配蒜烤小番茄+孜然辣椒粉鸡肉藜麦饭+一块Ryvita黑麦饼干。

03

420大卡-全盘铸铁锅烤一遍,刷子刷一点油,烤烤烤!烤玉米+烤虾+烤芦笋+烤洋葱+胡萝卜沙拉。

04

257大卡-优质脂肪加餐,胡萝卜坚果饼干,可以一次做一大烤盘,配上希腊酸奶和葡萄干随时当下午的零食吃,但是需要注意热量,坚果的热量和脂肪含量很高,一次吃一块就够啦。

05

350大卡-铸铁锅香料烤鸡,不是烤糊!就是这种吃法啦,讨厌,外焦里嫩!铸铁锅加热到高温,刷一层油,铸铁盘基本是无油烹饪,鸡肉用小榔头敲平,各面烤6分钟左右,大小厚度不同自己注意调整时间。+老虎菜,老虎菜沙拉和肉太配了!虎皮椒+红洋葱+西红柿,快手好吃!

06

312大卡-火龙果+烤芦笋+西红柿黄瓜Salsa酱。Salsa酱真是神酱,热量一整瓶才100大卡左右完全不吃白不吃的感觉。

07

217大卡-前一天晚上吃多后的轻食餐,丹麦软粒黑麦面包+2蛋白+靠小番茄+罗勒叶,淋点意式黑醋~ 米饼配salsa酱+黄瓜+黑橄榄+黄辣椒酱。

08

347大卡-生菜Tacos,用生菜卷香料牛肉末+Salsa+藜麦饭+一点点cheddar cheese+希腊酸奶!非常非常好吃!可以一次炒一大锅的牛肉末,配什么沾什么都快手好吃!

09

309大卡-再次出现的烤香蕉~+烤小番茄+白葡萄酒柠檬西葫芦意面,西葫芦的口感非常好+一片Ryvita饼干。

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