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上班族、懒人想减肥必吃的4款早餐

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很多女人都有不吃早餐的习惯,早上都不愿意起床,更别说起来做一顿美味的早餐,为了上班不迟到,甚至早餐都懒得吃。我相信很多姐妹都在减肥,但就是管不住嘴,迈不动腿。如果想健康的减肥,早餐是一点去吃的,今天给大家分享七款适合你的早餐。

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

二、豆浆餐

材料:豆浆

豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

三、玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

四、麦片蔬菜浓汤

里面用高汤、牛奶、奶油还是清水,随各自喜好;

油可以用:黄油、食用油、不放也可以;

配新鲜的季节蔬菜,让身体健康,也让餐桌增添鲜艳的色彩 (苹果、香蕉、木瓜、菠萝等)

先拿南瓜和胡萝卜为例子

南瓜胡萝卜去皮煮烂;

小锅牛奶和麦片煮热,焖几分钟;(可以放点黄油。更香)

南瓜胡萝卜捞出放牛奶麦片、几粒盐,全部放一起用料理机打碎;(也可以放点煮南瓜的水,牛奶相应减少量)

点缀几颗干果、水果、蔬菜叶或者煎好的培根碎、面包丁。。。

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