网易首页 > 网易山东 > 正文

最流行的轻食主义 你get了吗?

0
分享至

“五月不减肥,六月徒伤悲”这种话还需要我们再提醒你吗?不过如果你还想着靠节食来减肥,可能真的有些out了。时下有个最流行的轻食主义,不知道你get了吗?

What’s轻食主义一开始指的是分量少而容易吃饱的食物。但现在已经衍变成低脂、低热量、少糖少盐,富含高纤维和营养食物的总称。轻这个字不仅体现在食材上,也体现在做法上,少油煎炒,制作简单。

轻食达人现身说:

a、饭饭32岁“我必须要说,轻食可不是让你饿肚子。更何况,光靠饿肚子想减肥也不是什么高招。现在我的午餐都是自己提前准备:胡萝卜条、西兰花、鸡胸肉……烹饪方式就是白煮,顶多加一些胡椒粉做调味,另外我也会加一片全麦面包。靠着这份午餐食谱,我已经完成了减重到增肌的过程,当然了,在健身房我也消耗了很多时间。

b、新新 29岁“轻食就是那种简易、不用花太多时间就能吃饱的食物。我天生不太喜欢吃油腻的东西,所以这类食物很对我胃口。夏天嘛,沙拉、三明治就是非常标准的轻食,减肥效果也很赞。

c、z姐 30岁“自己上班根本没时间做饭好吗?!所以基本上叫外卖。以前都是叫鱼香肉丝盖饭、汉堡之类的,最近口味改清淡了,因为要露大腿的夏天就要来啦!有那种轻食套餐,说实话有点贵啊,但看在健康的份上我忍了。不过有点意外的是,这种轻食套餐饱腹感很强,号称在最少热量下吃饱,这句slogan真的太吸引人了!

轻食  沙拉吃主食之前,一份沙拉下肚至少可以让每顿热量下降10%。沙拉酱的选择需要格外用心,千岛酱这种不要入口了,淋上两勺热量就超标了。

“自调的沙拉汁最好,哪怕只是几滴柠檬汁或优格 ”

偷师菜谱:

△羽衣甘蓝樱桃沙拉 469 cal

配料:藜麦、苹果、羽衣甘蓝、樱桃、藜麦小饼、芒果丁和南瓜子

蔬果可以根据时令进行选择,初夏樱桃正甜,有助于治疗消化不良。羽衣甘蓝弹脆的纤维感正好可以与樱桃的多汁酸爽相得益彰。藜麦我们以前介绍过,欧美素食之王,零胆固醇,高蛋白质和纤维含量。大厨的秘诀还有一招:苹果可去除羽衣甘蓝的青草腥味。

△冰草樱桃三文鱼沙拉 282 cal

配料:蜜桃、三文鱼、白芸豆、红腰豆、松子、樱桃、芝麻酱

冰草中的自然咸味,富含氨基酸,是重要的抗酸化物质。三文鱼大家一般都是生吃,因为熟的三文鱼口感很容易柴。大厨绝招就是慢烤前用丝线将鱼肉紧紧扎住,只有这样才能最大限度保证熟制三文鱼的口感。

△轻食  三明治面包的选择很重要,外皮脆里面软的法棍少油少糖,是现在轻食餐厅的热门搭配。传统吐司片做三明治的话,麻烦首选全麦!考虑到蛋白质的摄入,三明治可以夹慢烤牛肉、烟熏鸡肉、鱼肉,芝士片之类的就算了吧,热量实在有点hold不住。

△轻食  蔬果汁

刚才举例的沙拉草其实都可以拿来加工蔬果汁,就拿羽衣甘蓝来说,粗纤维利于肠胃蠕动和排毒。但很多人受不了单纯蔬菜的涩,那么可以选择时令的水果加入:凤梨就不错啊,饱满的水和糖可以大大提升口感。全水果的配比其实我们也不太建议,因为糖分真的很高。

相关推荐
热点推荐
皇马前体育总监:莫德里奇收到迈阿密报价,梅西本人希望他加盟

皇马前体育总监:莫德里奇收到迈阿密报价,梅西本人希望他加盟

直播吧
2023-10-01 22:45:05
驻外大使级别一览表!

驻外大使级别一览表!

大山楂丸
2023-10-01 13:32:44
当你读懂了沈从文的《边城》,人生没有什么不能释怀的

当你读懂了沈从文的《边城》,人生没有什么不能释怀的

洞见
2023-09-30 21:22:18
陪读妈妈自述:邻居儿子有难以启齿的需求,于是我们四个人有了奇妙的默契

陪读妈妈自述:邻居儿子有难以启齿的需求,于是我们四个人有了奇妙的默契

小奶牛牛
2023-09-18 16:15:36
确认了!普京接受访华邀请,110国将齐聚中国,中方没给美面子

确认了!普京接受访华邀请,110国将齐聚中国,中方没给美面子

情感启示录
2023-09-30 20:45:03
谭松韵上大分!

谭松韵上大分!

旅途收藏
2023-10-01 18:45:07
无锡市委书记“调任”长沙市长,算提拔重用吗?谁的含金量更大?

无锡市委书记“调任”长沙市长,算提拔重用吗?谁的含金量更大?

小小妮汽车
2023-10-01 19:28:22
朝鲜风云:金正恩与姑父张成泽为何走到今天这步?

朝鲜风云:金正恩与姑父张成泽为何走到今天这步?

春江历史
2023-09-23 22:54:51
被韩国踢得狼狈,男足罪人被揪出,此人能力不行,脾气还大

被韩国踢得狼狈,男足罪人被揪出,此人能力不行,脾气还大

体坛正中心
2023-10-01 23:04:01
《莫斯科行动》真真的性暗示,虽被邱礼涛处理,但看懂了头皮发麻

《莫斯科行动》真真的性暗示,虽被邱礼涛处理,但看懂了头皮发麻

娱乐圈笔娱君
2023-10-01 11:00:28
苏州绕城高速及时处置货车与大巴车追尾事故,撤离滞留人员

苏州绕城高速及时处置货车与大巴车追尾事故,撤离滞留人员

极目新闻
2023-10-01 17:05:37
韩国扬言终结朝鲜政权,平壤立即释放美军士兵,金正恩发表讲话

韩国扬言终结朝鲜政权,平壤立即释放美军士兵,金正恩发表讲话

奇闻故事编辑部
2023-09-30 02:20:12
结婚22年,机长丈夫抛妻弃子娶小三,空姐一招反击,让他们遭报应

结婚22年,机长丈夫抛妻弃子娶小三,空姐一招反击,让他们遭报应

一场奇遇日记
2023-09-19 21:37:46
12岁女孩被邻居叔叔开发成房车里的玩物,她的父母也都上过此人的床,美国真事儿

12岁女孩被邻居叔叔开发成房车里的玩物,她的父母也都上过此人的床,美国真事儿

午夜故事会
2023-09-27 15:14:08
广东一女子坚持白天不穿“内衣”,坚持一年后,发生了什么变化?

广东一女子坚持白天不穿“内衣”,坚持一年后,发生了什么变化?

喜欢做饭的苗苗
2023-10-01 16:52:39
国产男优口述出道经历:被日本同学骗去参赛,意外被电视台看中

国产男优口述出道经历:被日本同学骗去参赛,意外被电视台看中

神奇的锤子
2023-09-25 12:46:39
包养情妇146名,还有一对母女,日记本每一次都记录性爱经历

包养情妇146名,还有一对母女,日记本每一次都记录性爱经历

一更历史
2023-09-17 21:57:31
5岁女孩池边喂50斤胖锦鲤,网友:原来鱼也可以“撸”

5岁女孩池边喂50斤胖锦鲤,网友:原来鱼也可以“撸”

极目新闻
2023-10-01 15:59:26
居民负债率达63.5%,非金融企业高达167.8%,中国会爆发经济危机吗?

居民负债率达63.5%,非金融企业高达167.8%,中国会爆发经济危机吗?

知道宏观
2023-09-27 17:24:51
48岁陶红因病去世,9岁女儿一路跪拜祈福,与乐嘉婚姻仅维系三年

48岁陶红因病去世,9岁女儿一路跪拜祈福,与乐嘉婚姻仅维系三年

八圈儿大佬
2023-09-28 15:09:29
2023-10-02 05:40:49

头条要闻

香港演员郑少秋大女儿在美自杀 身前与父亲几无联络

头条要闻

香港演员郑少秋大女儿在美自杀 身前与父亲几无联络

财经要闻

世界第二富豪被查!涉嫌巨额洗钱

体育要闻

队记:绿军已开始与普理查德进行续约谈判 距离达成协议仍有差距

娱乐要闻

杨颖看疯马秀后回国 戒指图案引争议

科技要闻

雷军王小川牵手,小米大模型投资布局首次曝光

汽车要闻

增自动泊车 捷途X70 PRO悦享MAX版售13.79万

态度原创

时尚
手机
数码
本地
军事航空

他要是曝出恋情,得有多少女孩心碎塌房?

手机要闻

华为工作人员辟谣中秋送Mate60:提供一线零售的随身样机

数码要闻

一些USB-C充电宝无法与苹果的‌iPhone 15‌正常工作

本地新闻

Lisa参演的疯马秀,究竟有多疯?

军事要闻

"纳卡共和国"解体后亚美尼亚人在当地几乎绝迹

无障碍浏览 进入关怀版