文/图 记者 张敏 曲心健
对于淄博市的初四学生来讲，这几天除了文化课的复习迎考之外，还有一项重要的内容要准备，那就是体育中考。5月初，淄博市各区县的体育中考开始。怎样才能在考试中尽可能拿高分，很多同学为此专门进行了加强训练,家长们也特意抽出时间来陪伴孩子训练。体育中考，考验学生，同样考验家长。那么，如何应对体育训练中出现的“小意外”，成为很多学生及家长挠头的事情，在此，记者采访了相关专家，进行了综合指导。
课间，张店七中的学生们正在训练。
一天练三次
买齐设备 回家加练
4月18日、19日、23日、24日，记者先后来到了张店七中、张店八中、张店九中、张店区实验中学、高新区实验中学等学校操场，大课间时间，初四的考生在班主任和体育老师的带领下，正进行跑步训练，跑步结束之后，根据每个学生抽考与自考项目的不同，进行相应的训练。其中，引体向上项目训练处，初四学生温江山告诉记者，现在已经可以完成15、16个了，对于即将到来的体育中考，他充满了信心。“初二的时候就开始准备体育中考了，学习学累的时候就跑跑步，做做引体向上，妈妈还特意给我买了引体向上器。”
记者了解到，像温江山这种情况的学生不在少数，家长为了体育中考的到来，早早地选购了健身器材。通过锻炼不仅可以强身健体，更重要的是为体育中考打基础。
“我们训练得挺早，所以满分是没问题的，但是有个情况比较担心，就是训练引体向上的时候，孩子会偶尔从单杠上掉下来。”几名选择引体向上的学生家长向记者反映。
跳绳总失误
临时换了选考项
“加油，再跑一圈我们就回家休息！”20日，在山东理工大学，很多家长陪着自己的孩子进行训练，跳远、长跑、掷实心球……学生们练得刻苦，家长也陪着“加班”。
“周末本来有事，这最后半个月了，请假也得陪着他训练！”家长孙先生告诉记者，这几天工作很忙，为了孩子中考不得不请假，不仅是给孩子掐表计时，也是保证孩子的安全，“他自己出来训练我也不放心，现在是临考前关键时期，别再伤着身体，那就得不偿失了！”
“这次体育的模考孩子满分，中考应该也没问题！”孙先生说，在学校，孩子从初一就开始训练跳绳，基本是没有问题的。“但孩子在家训练的时候，我发现他在跳绳失误后比较急躁，心态容易波动，我们就征求了老师的意见给他换成了立定跳远。”
投掷动作不规范
抽考结束才掌握要领
“8米2！你刚才的姿势不规范，应该这么扔！”操场另一侧，吴先生带着孩子练习投掷实心球。吴先生注视着孩子的每一个动作，并且时不时纠正孩子投掷动作的问题，当孩子把球投过去之后，他第一时间查看成绩，并且把球扔回来，让孩子再次进行投掷。
“抽考项目定下来的时候，投掷实心球只能扔4米！”吴先生告诉记者，他从初二就给孩子买了实心球在校外训练，但当时训练的方法不对，孩子投掷的距离不能达标。吴先生很着急，自己上网查询了很多资料，但是网上众说纷纭，不知道哪个是正确的。有一次，他们在训练的时候，有一个理工大体育专业的学生正在训练投掷实心球，就咨询了她应该如何训练，大学生耐心地告知了正确的投掷方法，并且给孩子示范了标准动作，经过一段时间训练之后，孩子终于可以扔到8米左右，虽然离满分还有距离，但是有了冲击满分的希望。
仰卧起坐不热身
只能进行慢跑训练
在山东理工大学的操场上，很多家长和学生都在快速奔跑，但有一对母女却在操场上慢跑。记者了解到，这个女孩也是今年中考的考生，由于前两周在家训练不注意，不小心拉伤了腹部，现在正在做恢复性训练。
“平时训练已经接近满分，可前几天在家训练的时候，可能是由于没有活动开的缘故，腹部产生了痉挛，十分痛苦。经过慎重考虑，只能临时更换抽考项目，改为实心球投掷了。”这位同学告诉记者，初四抽考定下来的时候，仰卧起坐总不能达标，自己心里比较着急，就经常在家训练仰卧起坐，“没想到，训练出现意外，只能临时换项目了。”
如何应对考场上的“小意外”
对于训练出现的突发情况，张店七中体育教师宋修强告诉记者，考试的时候如果考了一两个项目出现了受伤情况，如果是轻伤的话，经过处理可以进行考试，就可以随下一组考生一起进行考试；如果是受伤比较严重，就要经过裁判长的认定之后，办理缓考，已经考完的项目计入总分，没考的项目等到缓考的时候重新测试。
“跳绳的时候，绳子突然开了，应该立即向裁判做出解释，可以申请重跳，裁判员会根据情况处理。”宋修强说，正确的做法是应该在拿到考试的跳绳之后，根据自己的身高，把跳绳调节牢固，另外，考场上会出现这样的状况，有的同学跳得很迅速，可是计数器还是为零，原因就是没有掌握正确的跳绳姿势，考试时手指握住了手柄旋转头使手把不能旋转，手柄无法计数。“所以说，跳绳成功与否关键因素在于考生要先将绳调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳。”
另外，宋修强补充了投掷实心球的正确方法：测试时考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷两次，记录其中成绩最好的一次。
“仰卧起坐考试和训练的时候，一定要进行热身运动，让自己活动开以后再进行考试和训练，不然会产生腹部痉挛和损伤，考试前可以轻揉肚子，或者进行慢跑，然后再进行训练会让仰卧起坐更加容易。”张店九中体育教师任德国说，每个学校的杠是不一样的，所以有些孩子在抓杠的时候不适应，很容易滑脱。“这种问题是孩子握杠动作不规范，一般动作有两种：一是挂杠，就是五个手指在同一方向，另一种是抓杠，就像我们平常手抓东西类似，这种动作更容易抓住单杠，不容易滑脱。”
考前注意保持健康科学训练
如何在考前进行科学训练，以及如何准备考试？记者采访了山东理工大学体育学院副院长张成宝等专家。
“要根据自己的身体情况，把握好训练度，一定要保持身体健康，做好热身以后再开始训练等。”张店九中体育教师任德国告诉记者，在保证好自己身体健康的前提下，再就是进行科学的训练，由于时间比较紧张，可以进行有重点的训练。“跑步是基础，这一项无论如何要拿到分数。另外，选考项目要选择自己最强的项目，而不是选择最省力的项目。”
任老师还提醒大家，在最后这段时间，不要盲目对自己的选考项目过于自信。“有些学生觉得自己的强项十拿九稳，就忽视选考项目的训练，可是在考试的时候发现拿不了满分，或者考的成绩不尽如人意。”
“首先要放平心态，适当的紧张可以促进考试的进行。”张成宝谈到考前应该注意的问题的时候，他特别提到了心态的重要性，最后几天的时候训练提升的空间可能不会太大，但是一个好的心态，可以让考生在考试的时候有好的发挥。“家长和学校不要营造紧张的氛围，让孩子心理产生压力。”
张成宝补充道，考试前一定要注意休息，做到充分睡眠。另外，不要过度食用蛋白质和肉类，要合理膳食。“跑步的时候，气温允许的情况下，尽量让自己轻装上阵，穿着跑鞋、短袖、短裤，这样更有利于考生的发挥。”
本文来源：鲁中晨报
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