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别看你"长得不显胖" 但内脏脂肪可能已超标

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每每说起脂肪超标的问题,很多人的脑海中都会浮现出一个体型肥硕、膀大腰圆的形象。

但在我们的身边,还有那么一些令人羡慕的人,他们“长得不显胖”,甚至“无论怎么吃都不会胖”。

别看你长得不显胖 但内脏脂肪可能已超标

其实,有些人虽然“长得不显胖”,却在体检后被告知自己“内脏脂肪超标”。

那么,什么是内脏脂肪呢?

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器,主要存在于腹腔,只是肉眼无法直接看到。人体在贮藏皮下脂肪的同时,也会同时存下内脏脂肪。

每个人或多或少都有一些内脏脂肪,一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,它们就像“穿”在器官外的衣服,对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但当体内营养过剩时,脂肪就会不断堆积到内脏,储蓄过多时,就会造成脂肪过剩,进入血液引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征,进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。

此外,体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧,这意味着心脏必须更加努力泵血,才能为脂肪组织提供更多的血氧。长此以往,自然就增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,不仅加重心脏负担,还会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

别看你长得不显胖 但内脏脂肪可能已超标

内脏脂肪的储蓄过多直接影响到我们的健康,在生活中,运动不足、饱食等原因会引起腹腔内脏器周围脂肪堆积,形成内脏脂肪型肥胖。

从临床来看,内脏肥胖的人群主要包括以下几类

第一,饮食不均衡,很少吃早餐,午餐和晚餐却很丰富,经常吃宵夜,且饮食结构偏油腻或甜食;

第二,运动过少,工作方式为久坐,出行喜欢以车代步;

第三,饮水过少,却喜欢吃高热量的下午茶。

别看你长得不显胖 但内脏脂肪可能已超标

如何初步判断自己的内脏脂肪是否超标呢?

内脏脂肪主要分布于腹腔,腰围越大往往意味着内脏脂肪越多,腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。男性腰围≥90厘米或女性腰围≥80厘米,就有内脏脂肪超标的可能。

若发现自己“内脏脂肪超标”,应该积极通过生活方式改变消除堆积的内脏脂肪。

可多做有氧运动,练习腹式呼吸等。例如,采取仰卧位,吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

在饮食方面,多摄入纤维素,少吃碳水化合物(米饭、面包等主食)。

如果生活方式调整无效,则需在医生指导下,进行进一步的治疗。

来源:青岛卫生健康、科普中国、新华社微信公众号

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