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很多人因长期伏案工作或低头看手机
导致颈椎僵硬
更严重的会得颈椎病
本期我们就教授大家几个
颈椎的锻炼小方法
一 旋肩疏颈要领
动作要领：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
二 头颈相抗
动作要领：双手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成对抗效果。动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
三 左右伸展
动作要领：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
效果：促进颈椎血液循环，恢复关节。
四 猫式伸展
动作要领：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
效果：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
五 左右伸展
动作要领：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
效果：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
本文来源：菏泽体育
责任编辑：
尹海潮_hz07
