绝大多数的人迫于生活
只能在下班后去健身
一般情况下6点下班
到了健身房就6点半-7点
那么练完差不多要8点-9点
关键的问题来了，究竟什么时候吃晚餐？
1、工作一整天又饿又累了，先休息一下吃晚餐，吃饱有力气再去运动比较好？
2、运动完吸收好吃晚餐会肥死吧！吃完晚餐再去运动应该比较好？
3、吃完晚餐再运动都太晚了，等不及直接运动比较好？
4、晚上运动完都好晚了，所以我不敢吃东西，怕会肥死？
相信不少人有这样的考虑
健身想要效果好
但又因为工作、生活等原因无法平衡
那么对于上班族究竟什么时候吃东西比较好？
01
时间很重要
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吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。
但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。
胃部消化两小时后，十点才开始运动是不太理想的！运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。
假如六点吃晚餐，八点运动到九点多是可以接受的范围，十一二点睡觉。
02
晚下班怎么办？
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晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上，下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去运动啦。不至于拖太晚也能运动。
03
运动完吃晚餐会肥死吗？
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事实上运动完吸收虽好，却是最不会胖的！
运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！
此时吃东西会帮助身体恢复元气，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。
04
没时间吃直接去运动？
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那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动＞a.没力没效率；b.容易发生危险
05
运动完太晚不敢吃会胖？
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如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。
所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物就可以了，200-300大卡是可以的。
06
早下班可以运动完再吃吗？
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假如五点下班的想要直接去运动，那建议3-4点吃点健康的零食，让你5-6点运动时有充足的体能。
最理想模式：
评估能够运动的时间点，建议能早就早，
运动前1-2小时吃足300大卡碳水，然后去健身，
运动后可以补充一次乳清蛋白粉，等到回家正好吃饭；
如果运动时间真的只能很晚，那就只能提早先吃晚餐，休息够1-2小时后再去健身；
健身完建议补充乳清蛋白粉＋100-200大卡的碳水化合物
如果是离吃完中饭比较早的话，
就不用补充太多，
身体还有能量，
看情况调整吃的量。
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本文来源：菏泽体育
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尹海潮_hz07
