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对于上班族 究竟晚餐前还是晚餐后运动好?

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绝大多数的人迫于生活

只能在下班后去健身

一般情况下6点下班

到了健身房就6点半-7点

那么练完差不多要8点-9点

关键的问题来了,究竟什么时候吃晚餐?

1、工作一整天又饿又累了,先休息一下吃晚餐,吃饱有力气再去运动比较好?

2、运动完吸收好吃晚餐会肥死吧!吃完晚餐再去运动应该比较好?

3、吃完晚餐再运动都太晚了,等不及直接运动比较好?

4、晚上运动完都好晚了,所以我不敢吃东西,怕会肥死?

相信不少人有这样的考虑

健身想要效果好

但又因为工作、生活等原因无法平衡

那么对于上班族究竟什么时候吃东西比较好?

01

时间很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。

但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。

胃部消化两小时后,十点才开始运动是不太理想的!运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的,健身成效就受影响啦。

假如六点吃晚餐,八点运动到九点多是可以接受的范围,十一二点睡觉。

02

晚下班怎么办?

晚下班晚吃晚餐,那就建议下班前先准备食物吃,最好500大卡以上,下班前1-2小时吃,下班了就可以直接去运动啦。不至于拖太晚也能运动。

03

运动完吃晚餐会肥死吗?

事实上运动完吸收虽好,却是最不会胖的!

运动时消耗了大量的能量,因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!

此时吃东西会帮助身体恢复元气,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦,热量过剩。

04

没时间吃直接去运动?

那就糟了,从午餐到晚上都没补充热量,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动>a.没力没效率;b.容易发生危险

05

运动完太晚不敢吃会胖?

如果时间很晚了,你运动完又饿的要死实在是很悲剧,不吃伤身吃了伤心。

所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐,运动完也不会那么饿,只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物就可以了,200-300大卡是可以的。

06

早下班可以运动完再吃吗?

假如五点下班的想要直接去运动,那建议3-4点吃点健康的零食,让你5-6点运动时有充足的体能。

最理想模式:

评估能够运动的时间点,建议能早就早,

运动前1-2小时吃足300大卡碳水,然后去健身,

运动后可以补充一次乳清蛋白粉,等到回家正好吃饭;

如果运动时间真的只能很晚,那就只能提早先吃晚餐,休息够1-2小时后再去健身;

健身完建议补充乳清蛋白粉+100-200大卡的碳水化合物

如果是离吃完中饭比较早的话,

就不用补充太多,

身体还有能量,

看情况调整吃的量。

——  END  ——

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