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20个徒手自重练习动作
简单易学，不挑场所
快快收藏下来吧
简单的练习方法是
每个部位选一个动作
每个动作4组x15-20次
然后慢慢进阶
动作1
深蹲
动作2
侧箭步蹲
动作3
单腿深蹲
动作4
标准俯卧撑
动作5
偏重一侧俯卧撑
动作6
分腿单臂俯卧撑
动作7
双杠屈臂撑
锻炼手臂肱三头肌和胸大肌
动作8
爆发力双杠臂屈伸
动作9
偏重一侧吊环屈臂撑
动作10
手低脚高倒立推肩
动作11
靠墙倒立推肩
动作12
双杠自由倒立撑
动作13
斜体引体向上
动作14
单臂斜体引体向上
动作15
标准引体向上
动作16
弓箭手引体向上
动作17
悬垂举腿
动作18
双杠直臂举腿
动作19
悬垂屈膝举腿
动作20
悬垂水平举腿
你可以做到几个动作？
来源：囚徒健身
本文来源：菏泽体育
责任编辑：
尹海潮_hz07
